kaloryczne

Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200kcal/doba(dieta redukcyjna).B-191g;T113g;W-231g. Dzięki wszystkim za pomoc.

[...] organizmowi odpowiednie ilości mikro i makroskładników.W ułozeniu diety pomogą Ci koledzy w dziale Odżywianie, masz tam podwieszone tematy , ajk obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp. -Jeżeli trenujesz na masę to nie robisz 50 powtórzen tylko 10-12 w kilku seriach(liczba serii i powtórzeń zależy od poszczególnych rodzaji mięśni) -Masz [...]

Hej, kolega ułożył mi dietę na jeden dzień. Jestem ekto, mam 18 lat, ważę 67 kg, mam 170cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kCal. Na kg masy ciała: 2,2g białka, 1,5g tłuszczy, 8,5g węgli. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 20g Drugie śniadanie: Chleb zwykły 200g [...]

Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]

[...] rzeczy boje się ze porostu przybiore na wadze jedzac to :) (nie wiem czemu :) ) Wczoraj obliczłem, że moje zapotrzebowanie na białko (tłuszczu nie karmie :) ) to 160 g /dziennie, dodatkowo zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3400 kal dziennie. Powinnem się tego raczej trzymac co nie :) "? Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-17 07:13:36

[...] nie przetworzy i zostanie wydalone. Mało tego w nadmiernych ilościach. obciąża wątrobę. Tłuszcze stanowią rodzaj energii i zaprawy. Mają dużo potrzebnych ci witamin i są najbardziej kaloryczne. Ale paradoksalnie to od Węglowodanów tyjesz najbardziej nie od tłuszczy. 1g. Białka - 4 kcal 1g. Tłuszczu - 9 kcal 1g. Węglowodanów - 4 kcal

Mi wyszło z pierwszego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ze twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2112 kcal a do tego musisz jeszcze dodac kilka rzeczy TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] tluszczu, bez ingerencji w ukl hormonalny. Sa to dwa raczej wykluczajace się procesy, zdecyduja sie na czym bardziej Ci zalezy i zaleznie od celu: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i daj lekko dodatni lub lekko ujemny bilans. Wiedz tez, ze zeby chudnac nie musisz jesc chudo. Zarowno badania naukowe, jak i opinie osob chcocby z tego forum [...]

[...] troche czasu. sok, mleko to wszystko w większości woda z bonusem. Śmiało pij tylko najlepiej patrz żeby nie zawierało jakiś śmieci. Jeżeli dobrze reagujesz na mleko, które jest fajne do picia między posiłkami jako stala dawka długowchłanialnego białka, i dodatkowo jest kaloryczne (litr - około 500kalorii) to może pomóc Ci w nabraniu wagi. pozdro

Co to za posiłek-jogurt? Weż oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj to do aktywnosci siłki,daj warzywa,oliwę,ryż,czyli diete ułóż jeszcze raz! 24 X waga ciała X współcz. aktywn(1.1 do 1,4)+ do 500 kcl(masa)lub do -500kcl(redukcja -Ty)

[...] owocowo z truskawkami , inwencji jest naprawdę dużo. Ważne jednak żeby z samego rana dostarczyć sobie Węgli , Białka i Tłuszczy w dużych ilościach. Tłuszcze są najbardziej kaloryczne dlatego jemy je zwłaszcza rano i do wczesnego popołudnia jeśli nie chcemy zbędnej oponki wokół brzucha robiąc masę , ponadto jest w nich dużo potrzebnych witamin [...]

[...] nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym np. Wędzoną Rybkę. Kwasy tłuszczowe Omega-3 najlepszej jakości , dodatkowo Białko i Kalorie. Jeśli już [...]

Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] ... a jestem wyzszy i prawie 2 razy ciezszy (no i starszy). Ale poniewaz specjalista nie jestem, niech ktos inny tu doradzi. Mam natomiast nadzieje ze te obiady sa dosc kaloryczne, bo z tego co napisales dostarczasz ledwo ponad 1300 kalorii + obiady (1500 kalorii do nadrobienia). W sumie o jedzenie sie nie martw, stosuj sie do zasad [...]

Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]

[...] innych, którzy się na to natną. Co do treningu, to najlepszy jest trening siłowy ze względu na to iż podnosi metabolizm, rozwija tkankę mięśniową, podnosi zapotrzebowanie kaloryczne a poprzez między innymi to wpływa pozytywnie na redukcję tkanki tłuszczowej. Treningi aerobowe czy interwałowe również są odpowiednie, jednak nie dają one takiego [...]

nie wiem czy dobrze ale obl9iczyłem to tak 2g-białka na 1 kg masy ciała moja waga 63 czyli 123g przeliczyłem to na kalorie x4 492 kal węglowodany- 4g na 1 kg masy ciała 252 x4 1008 tłuszcze 1.5 g na 1kk masy ciała x9 850.5 zapotrzebowanie kaloryczne 2350.5

czemu nie wspomniales o diecie? przeciez bez diety nic nie zredukujesz wylicz sobie swoje zapotzrebowanie kaloryczne, ustaw diete na 0 na poczatek, nastepnie na -100 kcla, -200 kcal, do tego cwicz - trening silowy + aeroby (trening nie musi byc jakies specjalnie "nawymyslany" - zwykły trening silowy na silowni, skupienie na najwiekszych [...]

Hmm nie Daj diete to ją oblukam i zobaczymy godziny co i jak wartość zapotrzebowanie kaloryczne.

zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3500 kcal z/w ide zapalić Zmieniony przez - Cpuneq w dniu 2009-05-25 17:36:52