kaloryczne

Powiem Ci tak dietę samemu sobie musisz dopracować,nie pisz sobie jakie dania będziesz jadł przez całą redukcję to bo nie ma sensu,wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kalorii i tyle,jeżeli w którymś daniu zbliżysz się do limitu to uważaj jeżeli nie to jedz kolejne danie normalnie,tego nie da się rozpisać na dania,znaczy [...]

Witam Chcąc sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html# Mam 18 lat, 182cm, 79kg ,cwicze na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi. Tylko widzisz problem jest taki ze na tej diecie w ciagu miesiaca przytylem 300gram ... moj metabolizm mnie dobija dlatego chce sie zaopatrzyć [...]

Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi.

no wiem własnie. jest tez jeden koles z zaawansowanych Songo jakis tam co gotuje i liczy zapotrzebowanie kaloryczne, warszawskiekoksy tez nagrywaja jakies poradniki nie wiem czy to jakies wewnetrzna potrzeba pomagania innym czy chec natrzepania kasy na jutubie widziałem, widziałem... ich stan wiedzy oceniłem po stanie treningu nóg %-) serio.

no wiem własnie. jest tez jeden koles z zaawansowanych Songo jakis tam co gotuje i liczy zapotrzebowanie kaloryczne, warszawskiekoksy tez nagrywaja jakies poradniki nie wiem czy to jakies wewnetrzna potrzeba pomagania innym czy chec natrzepania kasy na jutubie

[...] mięśnie). 3. później 15 min na orbitku i 20 min na bieżni przy tętnie ok. 130 Czy 3 miesiące takich ćwiczeń mają sens? Może jakieś podpowiedzi? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2670kcal ale dziennie zjadam ok. 2200kcal (126g (23%) białko, 81g (33%) tłuszcze, 237g (43%) węglowodany). Wyliczyłem zapotrzebowanie i wiem, że jem stanowczo [...]

Napisz proszę swoje zapotrzebowanie kaloryczne, plus BTW jak to widzisz u siebie, jaki cel ma dieta- masa, redukcja, rzeźba...wypełnij też w ogóle ankietę, to po prostu będzie nam łatwiej cos powiedzieć na ten temat

USgorm dobrze prawi. A moim skromnym zdaniem zapotrzebowanie kaloryczne raczej ok. Zastanawia mnie co wyście tak z ta oliwą z oliwek poszaleli? Przecież mamy tak cudowny olej rzepakowy, raj zdrowia. Tańszy, wydajniejszy, można na nim smażyć, w przeciwieństwie do oliwy z oliwek....poza tym ja bym jednak, jako baba, konkretniejsze białko ci w ta [...]

[...] Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda. Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru: całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal - faktycznie nieco za mało.

Witam, potrzebuje pomocy przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal bo każdy kalkulator wylicza inaczej a w dzienniki vitalmax wyszło 2500kcal przy -300 na redukcji. 24lata 97kg 179cm wzrost. endomorfik trening: siłownia 3x FBW 1 dzień cf 1 dziń obwody siłowe ( zestaw z kanału BJJB) 5 dni aeroby około 25min Wcześniej cały czas [...]

Siemanko. Po pierwsze, nie wspomagaj się spalaczami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę. Zacznij od jedzenia na bilansie 0, zacznij ważyć jedzenie i liczyć kalorie ( często na początku nie potrafisz ocenić na oko ). Stawiaj na sycące jedzenie. Jeżeli jesteś w stanie to chodź na basen lub zapisz się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 [...]

No właśnie zapotrzebowanie kaloryczne mam 2900 a to co zjadłem za dnia miało max 2300-2500.

A więc, zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to : 2630 kcal 1 posilek jajecznica z 5 jajek z 100g kukurydzy 2 posilek 300ml mleka 1.5% z 100g platkow fitness 3 posilek 100g kaszy gryczanej, ryba sola + sałatka 4 posilek jogurt jogobella z 100g orzechow wloskich 5 posilek 2 kanapki(chleb razowy) ser twarogowy półtusty Zmieniony przez - Elecktr w dniu [...]

[...] do Was drogie Ladies o pomoc, o sprawdzenie mojej "diety", o zerknięcie na moje fotki i podpowiedź, co jest do poprawy głównie jeśli chodzi o posiłki i zapotrzebowanie kaloryczne. To BTW jest odpowiednie dla mnie? Mam nadzieję, że dacie radę się połapać w tym wszystkim, bo coś czuję, że to wszystko jakieś takie chaotyczne ;-) Wiek :30 Waga [...]

Hmm policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku ktory podałeś i wyszło mi 3407kcal na dzien. Nie jestem pewny ze w 100% zrobiłem to dobrze. Jednak mysle ze dobrze to zrobilem :D czy 3407kcal to nie za duzo troszke????

[...] wiem czemu tylko tyle kalorii wychodzi, ale jak widzę to jem sporo. Żeby jeść więcej kalorii to bym musiał jeść więcej jakichś tłustych rzeczy, które w małych ilościach są kaloryczne i mógłbym ich dużo zjeść. Coś po prostu mam chyba nie tak. Mam jakiś problem z przemianą materii. Mnie też to zawsze denerwowało, że tyłem nawet mało jedząc. Po [...]

Witam. Od dluzszego czasu zastanawiam sie nad pewna kwestia. Mam nadzieje ze ktos mi to wyjasni. Mam na celu wyrzezbic sobie brzuch, bybyl widoczny (kaloryfer), co wiecej za 3 miesiace mam bardzo wazny test sprawnosciowy wiec przy moim treningu silowym 3x w tygodniju + intensywne treningi z biegania,drazku oraz basenu potrzebuje duzo energii. [...]

Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla Mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek [...]