kaloryczne

[...] d..y Na śniadanie zamiast 100 g pł. owsianych możesz do mleka wrzucić 30g. kaszy manny, 30g. płatków jęczmiennych i 40g owsianych, różnicuj bardziej produkty, czytaj tabele kaloryczne i szukaj wartościowych produktów, jak np. brukselka (1szt. - 15 g (ok. 10kcal), a dobre źródło węgli i białka). Dlaczego tylko pestki dyni? - tłuszcz (także białko [...]

"Proszę przeczytac moj pierwszy post i obrakzi ktore sie tam znajduja, sa wszelkie zapotrzebowania kaloryczne i B/W/T. Diete układałem około 4 godzinek i korzystałem z tego forum... Wiec jak mam jesc ta piers? Nie wyobrazam sobie jesc jej surowej ... Prosze o pomoc" Właśnie tu jest Twój błąd. Bo zapotrzebowania kalorycznego nie ustala [...]

dobry art. Warto dodac ze przetrenowanie laczy sie z brakiem cyklicznosci w treningach jak monotonnosci w diecie. Wtedy potrzebna jest zmiana treningu i wskazane tzw. bomby kaloryczne jak i nawet pare dni przerwy

zapotrzebowanie kaloryczne? pozatym podaj BTW , bo niewim czy komus sie bedzie chciało samemu to sprawdzic

[...] to oczywiście możesz jeść 7 posiłków. Im częściej dostarczasz organizmowi paliwo, tym lepiej, ważne, żeby dawkować z umiarem. Problem w Twojej diecie to zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby nabrać masę musisz jeść powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Ile kalorii mają spożywane przez Ciebie posiłki? W [...]

[...] wydaje mi się, że niemożliwe jest zwiększenie ilości kalorii nie zwiększając ilości białka, tłuszczu czy węgli. Powiedzmy, że chciałbym jeść więcej musli (są najbardziej kaloryczne). 60 gram podnoszę do 83, mam 505 kalorii. Ale spożycie białka wzrosło o 1 gram, tłuszczu o 4,5, a węgli aż o 14 gram. Czyli jak sobie z tym poradzić? Bardzo [...]

Michał nie dawaj takich rad Ten kalkulator jest do d..y, a co za tym idzie, źle wylicza zapotrzebowanie kaloryczne. Dla Ciebie zapotrzebowanie wynosi w granicach 2700-3100, zależne od wielu czynników, np. aktywność fizyczna, sposób odżywiania się, itp. Do tego + (300-500) na masę.

19GKS64 wyliczył swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 2200kcal (wgł. wzoru), a takie zapotrzebowanie jest zalecane kobietom mało aktywnym. Dodał 500 (=2700) i myśli, że ma dietę na masę. A ja mówię, że 2700kcal na dzień, to może być dla niego nawet dieta redukcyjna. Ale to trzeba wypróbować na sobie, dostarczać różne ilości kcal, [...]

zatem postaram się łopatologicznie aby budować masę mięśniową/tłuszczową/ należy mieć dodatni bilans kaloryczny oraz dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy do organizmu jeśli będziesz miał braki kaloryczne tudzież b/w/t 'efekty masowe' będą mniejsze i to czy będziesz jadł kreatynę czy nie tego nie zmieni kapisz?

Fjanie.... cięzko mi do tego dojśc teraz, moze jak rano się przebudze to coś wykombinuje (dzieki za to) PS. z czasem juz nie wiem, które obliczenie na zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe (moze z tych wszystkich średnią wyliczyć )

Zależy jaka aktywność fizyczna tej osóbki i inne czynniki wpływające na zapotrzebowanie kaloryczne. Bo jeśli jej zapotrzebowanie będzie w granicach 2200-2300kcal na dzień, to ciachnąłeś trochę dużo (650-750kcal) i może ona nie mieć zbyt wielu sił na co dzień (nie mówiąc o innych negatywnych skutkach zbyt niskiej ilości dostarczanego pokarmu). Aż [...]

[...] węglowodany w spójną i racjonalną dietę wówczas jesteś na najlepszej drodze do dbania o kształt swojej sylwetki. Jeśli do tego dodasz ćwiczenia fizyczne to sukces murowany. 1. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Ułóż dietę (musisz liczyć spożywane na dzień kcal) 3. Ułóż trening 4. Stosuj dietę i trening Wszystko jest na SFD. Powodzenia.

Tutaj tłuszcze są poprawione ale mam problem bo nei wiem jak kozystac z tego kalkulatora :( Co trzeba zrobić jak wylicze sobie BMI I RMR bo wartośc RmR to napewno nie normale zapotrzebowanie kaloryczne tamtym wzorem whcodziło mi ok, 2500 a tu jeden z kawałkeim ?

Totalny bezsens. Czytaj posty z tego działu, w dziale fitness też są posty o diecie. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli dostarczysz mniej kalorii (do 500 mniej) i będziesz ćwiczył to w miarę "zdrowo" schudniesz. Ułóż jakąś rozsądną dietę i chudnij "z głową". Nie potrzebujesz mdleć, umierać. Zalecane są ćwiczenia z [...]

[...] swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem 56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe 1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400x1,2= 2880 czyli w przybliżeniu 2900 kcal Śniadanie: Płatki kukrydziane zawierają 355 kcal ale niewim jaka jest ich ilośc i np jak dodam 50 g do mleka to ile [...]

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

Brak warzywa, dodaj do posilkow jakies surowki. W posilku 30min po treningu zamiast odzywki daj posilek ostatni + ww zlozone a odzywka moze byc przed snem. Dodaj do diety tran lub omega3. Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-30 10:24:41

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

Z każdym dodatkowym kilogramem wzrasta nasze zapotrzebowanie kaloryczne, adaptacja metaboliczna jest również problemem przy zyskiwaniu masy... trzeba o tym pamiętać

[...] krwi itd. nie chodzi tylko o dobre rezultaty w budowaniu masy mięśniowej. Zacznij od standardowych zaleceń odnośnie spożycia tłuszczy, czyli około 25-35% zapotrzebowania kalorycznego. Trudno mi jest powiedzieć czy przy np: większej ilości tłuszczu będziesz miał lepsze rezultaty, samopoczucie itd. Pamietaj o odpowiedniej jakości [...]