kaloryczne

Zmniejsz ilość białka do 110-130g i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne Strasznie monotonną masz tę dietę-poczytaj o innych źródłach skł w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W każdym posiłku możesz także uwzględnić warzywa/owoce Wiadomo, ze będę zmieniał na makaron itp. Wywale z jedne [...]

caly bilans jest za maly, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

Jak dla mnie trochę za małe zapotrzebowanie kaloryczne jak na ten wzrost i wagę.

[...] uginanie lezac R10 + 2 regresy MCNPN wspiecia maszyna To z dzis, elegancki trening;-) Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. [...]

Witajcie, mam pewien problem. Chce obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Trenuje 3x Tygodniu na siłownii oraz codziennie robię HIIT 15 minutowy w domu. Więc dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi coś takiego: 2619.11 Kalorii 360.13g Węglowodanów, 100g Białka 85g Tłuszczy, myślicie, że to poprawne [...]

Piers papryka, piers papryka i tak w koło, jeden dzien mozna pociągnąć tak ale chyba nie masz zamiaru tak codziennie jeść, jak na siłownie 5x w tygodniu 4 x cardio to za małe zpotrzebowanie kaloryczne. piersi papryki nie traktuj jako zrodla tłuszczy

w nazwie tematu bylo; Wiek - 18 Wzrost - 174cm Waga - 68kg Zapotrzebowanie kaloryczne : 3085

moze juz nabrałes masy i musisz zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne :-)

dam moje zaporzebowanie kaloryczne : Współczynnik BMR 1623.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.21 Węglowodany 55% 1540.12kcal = 385.03gram Białko 15%% 420.03kcal = 105.01gram Tluszcz 30% 840.06kcal = 93.34gram bo mam pytanie . jak obliczyć czy jem odpowiednia ilość kalorii ? I chyba musze jeść więcej niż zapotrzebowanie na utrzymanie wagi prawda ? [...]

ok, więc na początek sugeruję przede wszystkim obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo przy takiej aktywności 2200kcal to "trochę" mało i to może być powodem zastoju wagi. Wzór tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

no to masz spore zapotrzebowanie kaloryczne. na moje powinieneś jeść koło 3000 kcal. Postaraj się jeść około 6 gram węglowodanów (ryż, makaron, płatki owsiane, kasza) na kg masy ciała 2-2,5 gram białka (jaja, mięso, ryby, nabiał) na kg masy, oraz 1,2g zdrowego tłuszczu (oleje pite na zimno, orzechy, tłuste ryby) (nie olej ich, bo tłuszcz to [...]

Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ja mam 175 cm wzrostu i 67 kg wagi, a wyszło mi przy budowie na masę 2500 kcal według kalkulatora.

Ehh... zacząłeś uprawiać ten sport od "dupy strony".. Masz przeliczone zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładnikowe ? Bo jeżeli na masie masz zapotrzebowanie tak ok. 2800 a masz 400 więcej to się nie dziwię.

PO 1. nie panikuj :) Na samym początku dokładnie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem ułóż plan. Jesteś szczupły i szczerze to nie widzę sensu przeprowadzania redukcji w Twoim przypadku no ale dobrze.. Pamiętaj, że w pewnym momencie u każdego przychodzi zatrzymanie ze spadaniem z kilogramów !

[...] dziwnego, że masa nie idzie. Popraw miskę, białka ze 200g i to z mięsa a nie serków, tłuszczu zdrowego, czyli np oliwa z oliwek, przynajmniej 100g. Jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne to resztę uzupełnij węglami tak, żeby PPM przekroczyć o 500kcal na początek. I faktycznie na razie daj samego testa, tylko ja dałbym go na 12 lub 14 tygodni.

[...] nie jest brana pod uwagę masa ciała tylko liczba kalorii ogółem. Moim zdaniem lepszy jest sposób drugi, bo jeśli osoba waży 80kg może mieć spokojnie większe zapotrzebowanie kaloryczne niż ta ważąca 100kg ( przyjmując, że mają taki sam %bf ), przez np. większą aktywność fizyczną, a jednak ta ważąca 100kg zapotrzebowanie np. na białko bd miała [...]

Masz 16 lat i ćwiczysz od 6 miesięcy -> Po co Ci suple? Dieta, dieta i jeszcze raz dobrze ułożona dieta! Poszukaj w odpowiednim dziale, zrób sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustal proporcje b/w/t i rozpisz trening. Jeśli już koniecznie musisz to weź się za białko i aminokwasy BCAA . Osobiście kreatynę zostawił bym sobie na później - ok 1 roku [...]

Witam, jak najlepiej okreslac zapotrzebowanie kaloryczne? przez wzor dostepny na forum czy moze kalkulator na po treningu? wyliczasz wg wzoru i traktujesz to jako teoretyczny punkt wyjściowy, a potem poprzez modyfikacje w diecie ustalasz sobie właściwe zapotrzebowanie - to tak na skróty bo liczy się jeszcze podział makro

No pewnie. Diete mozesz ułozyc sobie na lajcie . najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potem z tego zrób sobie 6/7g wegli na kgmc (jezeli wazysz 57kg to 6*57=342 wegle. Białka daj 2g/kgmc a tłuszcze daj 1,1g /kgmc. a potem tylko układanie diety dobieranie składników. Wpisz sobie w google tabela kalori przyda ci sie

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i daj nadwyzke kalori 300