kaloryczne

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy układaniu diety? Jeżeli nie podaje link do strony na której będziesz mógł to zrobić: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

[...] zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale boje sie ze metabolim przez to zwolni jeszcze bardziej. A w przypadku przechodzenia na mase to jak to rozwiazac skoro zero kaloryczne mi wychodzi ponad tysiac kcal do tej wagi w gore to jednorazowo jak dodam to mnie nie pozalewa? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-15 23:24:46

Może też będę niemily ale chłopie weź się w garść... Dostales linki to je chociaż przeczytaj. Masz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i tyle. Dodajesz do wyniku 300kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową. Narazie jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie [...]

Tak jak napisałem. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli już to zrobiłeś, to wklej tutaj wyliczenia. Uzupełniać należy źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Poczytaj najpierw podstawy tu na forum w postach podwieszonych. Tylko dlatego, ze zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne, to nie znaczy, ze dieta jest odpowiednia dla redukcji...itd Tu masz wszystko na dzien dzisiejszy : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-10 21:33:09

[...] kupić, jak obecnie Twe odzywianie wygląda, nawet nie napsiałeś czy mzoesz jeść 3 posiłki czy 6. Na opakowaniu masz napisane co i ile dostarcza kalorii i białka, są tabele kaloryczne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wsyztsko wpisujesz do dziennik i patrzysz jak się układa zerknij [...]

ile weglowodanow dac na kg masy? bo cos mi za duze zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi albo zle licze bialko 172*4=688kcal WW 520*4=2064kcal tluszcze 103*9=927kcal sumujac wychodzi 3679kcal

[...] z 3 jajek ryż biały 100g 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g ryż biały 50g Orzechy 30g 6 posiłek jajecznica 2 jajka warzywa 200g może być?? Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne jakimś kalkulatorem z netu i wyszło mi 2224.5 kalorii , nie potrafie wyliczyć tego w diecie powyżej Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-20 19:33:53

Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to blisko 3000 kcal, czyli mam jeść po prostu więcej? ;-)

weglowodanów jesz bardzo mało.. wegli z warzyw przewaznie nie wlicza sie do bilansu kalorycznego.. to po pierwsze, po drugie moim zdaniem zaczelas od znacznie malego bilansu niz powinnas przy takiej wadze 1500kcal to jest porazka.. co z tego ze ucielas tyle kalori i teraz widzisz efekty, bo schodzi Ci woda z organizmu, ale niedlugo zaczniesz [...]

Jesteś początkujący, tak naprawdę dopiero zaczynasz, więc rekompozycja w twoim wypadku może się udać :-) Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na +/- "zero" i obserwuj co się dzieje. Waga może nawet delikatnie wzrosnąć w tym okresie, ale to czym powinieneś się sugerować podczas trwania rekompozycji to twoja sylwetka, więc polecam mierzyć [...]

Najpierw musisz oszacować jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy można to podzielić na posiłki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi :

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień

no ja czuje sie zapchany na maksa przy 3,5g wiec wiem co czujesz:-/ a co do zwiekszania kcal to laduj w tluszcze(zdrowe - tluste ryby, jajca, orzechy, oliwa) rownomiernie we wszystkich posilkach. tluszcze sa wysoko kaloryczne wiadomo i dla osoby ciezko lapiacej mase jak znalazl bo nie sa tak napychajace.

Rzecz w tym, że jak będziesz tyle biegał to będziesz musiał jeść jeszcze więcej, żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro masz problem z jedzeniem, w ogóle odpuściłbym bieganie i skupił się na treningu siłowym. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-06-29 01:19:14

[...] poza tymi pocyklowymi miałem w listopadzie 10 dni. Od sierpnia chciałem ruszyc z masówką 2) Jestem teraz na diecie LOW CARB (-300kcal mniej więcej), na jakie wartości kaloryczne i BTW przejść po zakończeniu redukcji (podczas tych 3 tygodni wakacji)? Strzelam ze kalorycznośc ma byc w okolicach zapotrzebowania, jesli nie chce złapac tłuszczu [...]

[...] poza tymi pocyklowymi miałem w listopadzie 10 dni. Od sierpnia chciałem ruszyc z masówką 2) Jestem teraz na diecie LOW CARB (-300kcal mniej więcej), na jakie wartości kaloryczne i BTW przejść po zakończeniu redukcji (podczas tych 3 tygodni wakacji)? Strzelam ze kalorycznośc ma byc w okolicach zapotrzebowania, jesli nie chce złapac tłuszczu [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i to ile jesz. W internecie masz sporo kalkulatorów.

[...] dużo w nich tłuszczu ukrytego. 4- sam owoc to nie posiłek. I brak zdrowych tłuszczy! Gdzie orzechy, oliwa itp.? Poza tym jesteś młodą osobą, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b t w , żeby dostarczać tyle ile Ci potrzeba. Na pierwszy rzut oka widzę, że masz za mało tego jedzenia. Aczkolwiek może ktoś jeszcze się udzieli, bo ja [...]