Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja.
W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km)
Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po powrocie, co przed i po bieganiem, (głownie zależy mi na typach produktów) żeby zrzucić zbędny balast, a mieć siły do jazdy na rowerze i do biegania.
Przejrzałem różne fora i róznie ludzie piszą więc chciałbym zasięgnąć porady.
Moje jedzenie:
Na śniadanie przeważnie kawa z mlekiem, albo tosty z dżemem albo płatki owsiane z jogurtem i owocami.
W pracy to bywa różnie - granola domowej roboty z jogurtem, shake - banan,jogurt,platki owsiane, chia, porcja odżywki białkowej, kanapki z różnego pieczywa z wędliną i warzywami-pomidory,sałata, ogórek.
szama obiadowa - kasza/ryż/makaron z miesem/sosem- warzywa w zależności co ugotuje dla siebie i rodziny.
woda - ok 1 litra dziennie, plus ok 0,5 l kawy
Wieczorem - serek wiejski z dżemem domowego wyrobu/mleko z białkiem.
Godziny aktywności :
Pierwsze 20 km - ok godziny 6/7 rano
Drugie 20 km - ok godziny 15/16
Bieganie - między godziną 20 a 22.
Jest możliwość pływania na basenie, który mam po przejechaniu ok 10 km po drodze do pracy.
Proszę szanowne Grono o podzielenie się propozycjami co do odżywiania, ale też może zmian w trybie dnia.
Pozdro
Artur W.