kaloryczne

[...] 17 lat, 64 kg, 176cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90-100 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed treningiem, interwały(brak). Chłopaki nie wiem o co chodzi w tym moze nw ja jakiś "niedroro***" jestem. Zależy mi na tym pomoże ktoś obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-01-03 21:22:36

[...] dopiętej diety nic się nie stanie, takie moje zdanie. Co do diety to odnośnie posiłków wiek tu nie ma znaczenia, skoro sobie układałeś to wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w itd. Tak jak mówisz na początek dobre by były jakieś lekkie aeroby, ale połączone z treningami siłowymi (również lekkimi na początek) chodzi o to by go [...]

przeciez alko to alko nie wegle, z ketozy chyba nie wyjdziesz (poprawcie mnie jesli sie myle) Z ketozy nie, ale ta dieta zakłada niską ilość kalorii, a tak by pewnie dwukrotnie przekroczył założenia kaloryczne;-) Zresztą w alko też są węgle Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-01-09 18:36:29

Fajny... 176cm masz i 60kg wagi. Musisz mieć nadwyżkę kcal, bo redukcji nie ma z czego robić. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Masło na chlebie można też zastąpić awokado. Jak jest bardzo dojrzałe, to łatwo się rozsmarowywuje, do tego jest 4x mniej kaloryczne od masła i jest prawdziwą bombą witaminową. No i jest smaczne :-) Tzn masło jako pełnotłuste masło z mleka nie jest najgorszą opcją. Tragedia jest z twardymi margarynami roślinnymi. Awokado - świetny patent Fryto. [...]

przede wszystkim dieta plus większa ilość mniejszych posiłków w ciągu dnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż dietę tak, byś w ciągu dnia spożywał ~300kcal mniej niż potrzebujesz. Po tygodniu zobacz jaki jest rezultat i ewentualnie koryguj to. Możesz też zaopatrzyć się w aminokwasy, aby zminimalizować utraty mięśniowe. Do ułożenia [...]

Skoro wiesz wszystko najlepiej, to nie rozumiem w czym masz problem. Owoce są kaloryczne i należy je wliczać do diety. Z białkiem organizm sobie najciężej radzi. Rób co chcesz.

Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56

Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do tego dopasuj białko/węgle/tłuszcze w potrawach i wrzuć tutaj zrzut diety z potreningu.pl. Wtedy będziemy mogli ocenić, czy jest ok ;-)

mam pytanie, robie sobie frytki z 500g ziemniakow, wliczyc makro z ziemniakow czy z frytek? Frytki wyszly duzo bardziej kaloryczne

mam pytanie, robie sobie frytki z 500g ziemniakow, wliczyc makro z ziemniakow czy z frytek? Frytki wyszly duzo bardziej kaloryczne Frytki to ziemniaki+tłuszcz za smażenia, dlatego wychodzi więcej kcal.

[...] Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po -100kcal co tydzien? Jeżeli chodzi o rozkład w diecie BWT ? Ile czego mam odejmowac co tydzien? Zmieniony przez - [...]

Pokaz swoja diete i powiedz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ktore najlepiej obliczyc ze wzoru ktory znajdziesz w podwieszonych linkach. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2014-01-18 15:55:30

Widocznie jedzenie za mało kaloryczne a ze po treningu jestes padniety to ok znaczy ze był intensywny a Ty dałeś z siebie wszystko

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla Twojej postury i aktywności fizycznej, a następnie sprawdzaj ile kalorii i makrosów mają dania, które jesz. Tak będzie najłatwiej i najtrafniej.

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Wrzuć tą dietę i jeszcze sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek trochę kalorii, np. 200.

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień?

[...] to policzyc. To moze Ci sie wydawac trudne, glupie itd. ale tak naprawde zajmuje to tylko chwilke czasu. Poczytaj troche dzial odzywianie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, co najmniej 1,8 g bialka na kg masy ciala a reszta kalori z weglowodanow i tluszczy. Nie kontrolujac tego co jesz mozesz latwo sie zalac tluszczem. Jedno jest [...]

Dwa pytania. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz na co to ma być dieta (masa/utrzymanie wagi/redukcja)?

I wejdź na potreningu, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.