kaloryczne

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić, czy rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi na tę chwilę właśnie 2650 kalorii. Wynik wydaje się trochę zbyt niski, zakładając że okres redukcji tkanki tłuszczowej skończyłeś spożywając 50 kalorii mniej. Wydaje się to raczej niemożliwe. Sugeruję podbić ilość spożywanych kalorii do [...]

Slyszales o edytowaniu wypowiedzi? Ile powinienem pić podczas trwania tej diety ??? /3-4L DZIENNIE Czym moge zastąpić rybe i piersi kurczaka , żeby urozmaicić posiłki ??? /TABELE KALORYCZNE SIE KLANIAJA.

Poczytaj przepisy w dziale kuchnia sfd. Polecam koktajle, sa dosc kaloryczne i sa dobrym rozwiazaniem jesli nie masz apetytu z rana.

zbyt doozo kalorii w diecie... imo..cos szybko przybierales...ile g dziennie brales tej odzywki...jak wyglada twoja dieta...i zapotrzebowanie kaloryczne..?

Nie skracaj tak okna żywieniowego, 6-8h jest ok i nie ma sensu krócej. Jaki staż treningowy? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

To teraz tylko jeszcze jedna kwestia... Zwiększać stopniowo np co tydzień o 100kcal? Czy wejść od razu np początkowo na zero kaloryczne a później delikatnie na plus?

To teraz tylko jeszcze jedna kwestia... Zwiększać stopniowo np co tydzień o 100kcal? Czy wejść od razu np początkowo na zero kaloryczne a później delikatnie na plus?Kwestia jak długi i głeboki był deficyt , jeśłi ktoś wychodzi z tzw głodówek to wtedy zaleca sie szybko wyjść na zero aby nie przedłużać deficytu natomiast jeśli u ciebie redukcja [...]

Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.

Witam. Patrząc na Twoje dane i bilans kaloryczny z diety,można się zastanowić czy dobrze to wyliczyłeś. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?Ile obciąłeś kalorii? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Jeżeli wszystko dobrze zrobiłem (robiłem według http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html) Zapotrzebowanie kaloryczne w dzień treningowy wyszło mi 3650 kcal. B: 560 kcal 140g 2g/kg T: 730 kcal 81g 20% zapotrzebowania W: 2360 kcal 590g reszta

[...] to dziwne i kilkakrotnie sprawdzałem na wadze i zazwyczaj tyle mam, jem malo... co to jest 100 gramów schabowego... a z zupą to nigdy nie wiem... z resztą to jest tak mało kaloryczne, że dałem domyślną wartość i do ogórków też nie ma co się chyba czepiać bo to są takie ilości, że nie ma to żadnego wpływu. Zmieniony przez - bubi888 w dniu [...]

[...] Czyli jak wyliczę dla siebie 3000kcal to tak jem przez tydzień lub dwa i obserwuje co się dzieje, jeśli na przykład nic się nie zmienia, a chcę budować masę mięśniową to delikatnie podbija i znów obserwuję przez jakiś czas co się dzieje. Tutaj masz dokładne opracowanie https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Cześć, znów ja i kilka pytań :) Na całym ciele spadł mi tłuszcz ( z 78kg prawie - do 73 obecnie ), a że redukuje już ponad miesiąc chciałem wejść na zero kaloryczne jedząc 2/2.2g białka na kg. Myślicie że jest to dobry pomysł? Poniżej wstawiam fotę jak wyglądam (głównie spadł mi bruzch i boki), ogólnie jak wieszak na ubrania się czuje. Myślałem że [...]

Witaj. Redukcja trwa dość krótko Nie widzę tutaj potrzeby aby wychodzić z niej na zero kaloryczne i skupiać się jedynie na podaży białka. Tego typu działanie nie sprawi że zbudujesz masę mięśniową bo siedzi dość tłuszczu na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje [...]

Nie chcę się kłócić u mnie bynajmniej to inaczej wygląda ,ale przejdźmy do rzeczy podesłałem jeden arkusz z mojej diety. Co bym mógł tu zmienić aby rosnąć? Fajnie jakbyś dał przykłady na jakieś małe ,ale kaloryczne przekąski z naciskiem na węgle.

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal w tym 89g białka = 356 kcal 106g tłuszczu = 954 kcal 298g weglowodanów = 1190 kcal

Ja już się miałem nie odzywać ale... Miałeś podać jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz, oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Podbij tak do 3000kcal węglami i zobacz jakie będą efekty.

[...] dostarczy mniej kalorii niż normalnie potrzebuje organizm i nie spowolni metabolizmu). Po drugie, musi wprowadzić trening, który pozwoli chronić mięśnie i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty [...]

Odczuwasz nadmierny apetyt, bo spożywasz głodowe ilości. Tego typu restrykcje kaloryczne doprowadzą do degrengolady metabolicznej, w następstwie pojawią się stany zapalne które spowodują, że nie schudniesz. Waga jest mało istotna, po zrzuceniu x kilogramów w krótkim czasie sylwetka będzie wyglądać jak ,,wieszak'' , bez odpowiedniej ilości masy [...]

[...] a zaraz potem więcej. A mierzyłaś na czczo? Może Cię wzdęło?? Co do pistacji, to ja tak samo mam ze wszystkimi orzechami/pestkami/nasionami - niby zdrowe są tylko niestety kaloryczne a ja jak zacznę to nie mogę skończyc Może po prostu nie kupuj tych nieszczęsnych pistacji!!!?? francuskie uginanie rak siedząc 5 kg 12/14/16 kuwa mój triceps nie [...]