kaloryczne

Witam! Nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale od mojej ostatniej wizyty na tym forum wszystko się tutaj zmieniło. Chcę obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na BTW, działam na kilku wzorach i wychodzi mi rozbieżność od 2500 do 3200 kcal. Proszę o pomoc i uzasadnienie która opcja będzie 100% pewna. waga 86 kg wiek 24 lata wzrost [...]

Picie gainerów na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników [...]

[...] będą chrupkie. Składamy: Spód oraz górę bułki smarujemy po połowie sosem, układamy po kolei, sałatę, mięso, pomidor, cebule, papryczki i sałatkę z ogórka. Gotowe! Wartości kaloryczne: Białko: 42 g Węglowodany: 44 g Tłuszcz: 12 g Kcal: 450 Zdrowa, pyszna i odżywcza wersja burgera z azjatyckim akcentem. Taką kanapka nada się każdą okazje. Bardzo [...]

[...] w dni pracujące, a wekend zazwyczaj biegam, więc wszelka rozpusta rozchodzi się po kościach }:-( Teraz wstępnie mam zamiar podejść bardzie restrykcyjnie. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3000 do 3500 kalorii ( w zależności od kalkulatora internetowego). Cel oczywiście palenie sadła, więc obcinka, ale i tak może być problem, aby [...]

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w postach podwieszonych.

odstawienie siłowni niekoniecznie przyniesie Ci redukcję taką jak byś chciał, policz zapotrzebowanie kaloryczne wzorem z postów podwieszonych, ustal BTW stosowne do swojej aktywności, choć zasadnym byłoby zastanowić się czy na takim poziomie jest Ci potrzebna, dobierz produkty i wklej dietę do oceny. ;-)

[...] po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min Piątek: Plecy, barki (podciąganie) 3 różne ćwiczenia po 4 serie + 15 min rowerek Sobota: Rowerek 40 min Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie za pomocą wzoru 24 x masa ciała x współczynnik aktywności, czyli 24 x 86 x 1.3 = 2683 kcal. Od tego odjąłem około 500 kcal w celu redukowania [...]

Wow ta pizza wygląda bardzo apetycznie jednak na moje zbędne kilogramy to nie dozwolone :-) a znacie może jakieś dania ale dietetyczne? owszem smaczne ale mało kaloryczne to piszcie :-)

To zdrowej diety to daleko.. %-) Mniejsza o to, podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne... :-)

[...] dalo. Trening dla ekto na mase musisz robic (najlepiej) 80-90% maxymlnego ciezaru jaki jestes w stanie podniesc. Dodatkowo skoro biegasz na boisku to dodatkowy wysilek i dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne które musisz uzupelnic. Burneika troche glupoty gada ale na kanapkach masy nie zrobisz:) jesli chcesz sie wziac za silownie micha musi byc.

wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w postach podwieszonych, jest tam również rozwiązanie skomplikowanej zagadki nt makro. :-)

to ze mogłbys jesc wiecej nie znaczy ze powinienes a jak zjesz mniej to bedzie zle, kazdy z nas ma pewne zapotrzebowanie kaloryczne i to jest istotne a nie to czy mogłbys zjesc wiecej czy nie, bialka zdecydowanie za duzo, nie wykorzystasz tego, strata kasy i moze wlasnie zdrowia, zmniejsz ilosc bialka do ok 2,2-2,5 g i zobaczysz ze wcale zle na [...]

[...] trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany. informację kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal = 600 kcal T - 75 kg * 0,9g = 67 g --> 67g * 9kcal = 603 [...]

jakbys wazył z 200kg to taka ilosc bialka jaka zjadasz w ciagu dnia byla by ok %-) zapotrzebowanie kaloryczne a bez sensowne ilosci bialka jakie zjadasz to zupelnie inne sprawy, co do Twojego problemu, to nie upatrywał bym tego w odzywce skoro rano pijesz i jest ok, po samej kreatynie nie masz problemów z zoladkiem? Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

waze 100kg przy wzroscie 174 pracuje 6 dni w tygodniu na nocne zmiany straszna charowa i 6 razy silka wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne bedzie duzo wieksze niz przecietnego kowalskiego i uwazam ze ilosc b/w/t jest dobrana wlasciwie

[...] mam 158 cm wzrostu. Chcę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Takie też parametry podałam wypełniając formularz do diety. Według różnych kalkulatorów, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (dla utrzymania wagi) to 2000-2300 kcal. Tymczasem "ekspert" z tego portalu ułożył mi dietę na 1200 kcal. Czy to nie jest znacznie za mało? Trochę materiałów [...]

Witam. Mam problem, gdyż wiele razy próbowałem obliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą [...]

[...] tej pory mi to skutecznie nie wyszlo, mam nadzieje, ze jak czegos nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie. a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy krok juz za mna, [...]

[...] 2 kapsułki. Poniżej zamieszczam moją dietę. Proszę o sugestie, może jakieś zmiany. Posiłek przedostatni będę zamieniał często na tuńczyka w sosie własnym. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700 kcal - ćwiczę prawie codziennie, 3x aero + kilka godzin szkoły codziennie. Obciąłem je do 2000-2200. Stosunek B/W/T: 50/30/20 Do każdego [...]

Mam pytanie odnośnie obliczania makro składników. Obecnie ważę 80 kg, a ilość tkanki tłuszczowej wg. wstępnych pomiarów wynosi 20-21%. Dla jakiej wagi powinienem obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy do tych 80 czy dla innej wartości? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2015-01-04 22:10:29