kaloryczne

[...] koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - [...]

jeśli bardzo nie chcesz trzymać ścisłej diety to spróbuj chociaż zapoznać się z jej podstawowymi zasadami, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zwiększ ilość i jakość posiłków w ciągu dnia (kurczaki, ryż, twaróg, oliwa z oliwek, owoce, warzywa). ostatecznie to my możemy ci tylko doradzać, zrobisz jak będziesz chciał. nitrobolon II bierz przed [...]

jak intensywnie trenowales do tej pory ? jesli bedziesz jadl dostatecznie duzo i przekraczal zapotrzebowanie kaloryczne to przytyjesz, tylko przy takiej intensywnosci bedzie bardzo ciezko o regeneracje, pod koniec tygodnia bedziesz juz zajechany, ale jesli juz tak trenowales i dawales rade to ok, ja np bym dal 3x sw i 2x silka maks i i tak bym sie [...]

[...] a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Trening_si%c5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dodaj sporo kalorii (w dni treningowe nawet do 1000 jeśli jesteś ekto, a NT 500)

U mnie właśnie tak jedzą najwięksi wołowina,frytki itp. Same kaloryczne ale i dobre rzeczy. Ci którzy trzymają diety zapięte na ostatni guzik to raczej fitness guy. Wyglądają podobnie jak ja, czyli lipnie Tak jest u mnie, ale wiadomo, nie ma "reguły" Musze sobie strzelić takiego steka :D

To jak z tym martwym ciągiem bo już sam nie wiem czy go robić na początku czy na końcu? Pomoże mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzięki Morales_37 za odzew. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem uwzględniając już w nim treningi więc jednak deficytu nie będę treningami wyrabiać a będzie oscylować wokół zerowego bilansu? Linki juz czytałem a przeczytam i jeszcze raz i biore sie za układanie diety. Chcialbym jeszcze dodać, że trenowałem piłke nozną od małego przez wiele lat [...]

[...] to tutaj na sprawdzian przyjdz, wklej diete , podzial makroskladnikow,jak nawiecej o swojej aktywnosci ,rodzaj,czas ,o sobie (wzrost,waga,body fat,typ budowy,zapotrzebowanie kaloryczne) i wtedy latwiej z taka osoba sie dyskutuje na temat zmian. W tym momencie nie ma o czym dyskutowac,bo nic nie wiesz. Forum ma na celu dyskusje,materialy do nauki [...]

niezły dietetyk weź no załóż temat w odchudzaniu ,tam Ci pomogą wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tnij kalorię na razie żadne wspomaganie farmakologiczne nie będzie potrzebne,bo i tak nic nie zdziałasz bez konkretnej diety nie słuchaj już tego pseudo dietetyka i oprócz aerobów nie rezygnuj również z treningu siłowego

[...] nie wiem jak edytowac ;) DIETA: 1. Maslanka 0,5% Jajka Chleb pelnoziarnisty Oliwa z oliwek 2. w formie dania lub zupy Piers z kurczaka Warzywa (mrozonki) Oliwa 3. jw. TRENING 4. Wolowina Ryz brazowy/makaron razowy Warzywa 5. Twarog poltlusty Jesli trzeba wpisze ilosci i wartosci kaloryczne. Prosze o porady odnosnie diety i cwiczeni. pzodr

hmmm a kiedy będe mogła zacząć go brać ????Dietę zaczynam za 2 dni :) a pozatym ktoś pomoże mi ułożyć diete ,mam juz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne

[...] ziemniakow i ze 2 bulki do kolacji to mialbys diete przecietnego osobnika polecam art o ukladaniu diety z gory dzialu plus postaraj sie zrozumiec co to zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego nie jesc produktow pretworzonych. thebigboss: tez czytalem ten art w mens health. kupuje ta gazete raz na pol roku dla polewy na sfd raczej lepiej nie [...]

Diety jako takiej nie mam, cały czas nad nią pracuje. Jednak staram się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2066.

[...] porządnych i Ci wszystko wróci dlatego lepiej to wszystko poprawić teraz niż jak będzie już za późno. Co do diety to poczytaj tematy podklejone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, jakiś czas waga stanie w miejscu albo sie troszke podniesie ale później na pewno będzie spadać, zdrowe chudnięcie to nie więcej niż 1kg tygodniowo inaczej cała [...]

Mam jeszcze pytanko..znalazłem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga ciała x 24h w moim przypadku 57x24=1368 BMR BMR x współczynnik aktywnosci W moim przypadku 1368 x 1 ( brak ćwiczeń) praca siedząca). I teraz mam pytanie.O ile powinienem układając dietę przekroczyć te 1368kcal aby wyniki były optymalne?

jak nie jesz ,to co się dziwisz musisz odpowiednio obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

zapotrzebowanie kaloryczne to tak 3500kcal + wzrost 181 waga 65kg cel masa tak do 73-75kg

Jak bedzie to dobra dieta to nabierzesz suchej masy mięsniowej ,a jesli słaba to tłuszczu też przybierzesz. Z aerobów zrezygnuj przy robieniu masy, bo na diecie na mase nie przyniosą one porządanego efektu (redukcja) i zwiekszą zapotrzebowanie kaloryczne. Jak dobijesz do ok. 85 to zacznij redukcje

Juby1910 dlaczego taka sama? Masz przeciez zupelnie inne zapotrzebowanie kaloryczne w treningowe i w nietreningowe wiec jak moze byc identyczna dieta? 2 aspekt - sklad posilkow przed i po treningu rozni sie znacznie od normlanego chociazby tym ze nie zawiera tluszczu i stosuje sie weglowodany o dosc wysokim IG.

[...] tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora autorstwa JHC wynosi 2748kcal. Dieta jest na ok 3100kcal. http://www.wrzuc.to/c89wtRhCSK.wt - dieta do pobrania pod tym linkiem, gdyby komus chciało [...]