kaloryczne

Ważę >70kg Owoce i warzywa bardziej kaloryczne liczę :))

[...] I tak jak rion10 mówi - to, że nie masz ochoty na jedzenie nie ma żadnego znaczenia. Jeść trzeba - i to dużo. Ja muszę się obżerać żeby wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, siadam do kolejnego sytego posiłku mimo, że wcale nie jestem głodny i męczę go aż wcisnę w całości :) Niedługo pewnie się przyzwyczaję. Zmieniony przez - theguy w [...]

może i biedna dieta, ale moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1150, więc przy redukcji raczej musi być biednie :D oczywiście jadam też ryby itp.

[...] np. jutro pewnie dodam pistacje, a na obiad będę miała udka z kurczaka, które mają tłuszcz. Proszę o ewentualne uwagi i korektę ;) PS Zauważyłam, że moje śniadania są najbardziej kaloryczne, czy to normalne? Nie jestem po nich najedzona, często mam uczucie, że coś bym jeszcze przekąsiła. /SFD/Images/2016/2/1/e285a616df6a4b53aeb94b984b656adb.jpg

O której masz trening na pierwszy rzut oka to śniadanie - brak białka / 2 śniadanie - brak wszystkiego oprócz tłuszczy. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne bo wydaje mi się że jest tego mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow.. mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta |-) ) K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Canecorso pytanie z innej beczki, ziemniaki na redukcki to dobra opcja? Ww maja malo a zapychaja bardzo. Mozna jesc je z 4 5 razy dziennie? Bo ww mam ok 220 (3g\kgmsciala) i one by mi dawaly ok 180 200g ww. Ziemniaki to bardzo dobry wybór. Są mało kaloryczne i mają wysoki indeks sytości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:16:04

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

dział kuchnia - i można zjeść lody lekko kaloryczne ; ) - mrożony kalafior - trochę mleka kokosowego - banan - odżywka białkowa i do blendera ;) pycha!! Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 21:46:35

[...] moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 [...]

Kaloryczne ? 3150kcal

[...] Skorch), dojdzie też wapń preferowane formy aktywności sportowej: bieganie i trening siłownia budowa raczej ektomorficzna, z może malutką tendencją do mezom. Zapotrzebowanie kaloryczne orientacyjnie mi wyszło ok. 3100 kcal - biorąc pod uwagę aktualną aktywność, a podstawowa przemiana materii wyszło około 2030 kcal, ale po przeczytaniu dziesiątek [...]

ludzie mam pytanko ten kalkulator dobrze pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ??

dobra dzięki koledzy ,postaram się ułożyć dietę i podesłać do analizy ,myślę że moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 4700 kcal.Dużo ludzi mówi żeby wp*****lać co popadnie i ile wlezie ,czy ma to jakiś sens ,jaka jest wasza opinia ,lepiej jeść zdrowo ?

[...] czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo za duzo bo widzialem ze fat sam lecial przy niskim kcal wiec tak ogolnie [...]

[...] dodatek do 3 orzechów włoskich, 2 brazylijskich, łyżki siemienia, garści rodzynek, szkalnki wody z cytryną, jednego jabłka, itd. itd.. Podejrzewam, że zapotrzebowanie kaloryczne by nie wystarczyło na same te pro-zdrowotne dodatki... A jeszcze do tego trzeba coś zjeść! :-) Daj znać po miesiącu czy jest jakiś efekt. Pewnie skóra jak u [...]

[...] raczej też nie. Podstawa podstaw, czyli na początku musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. O co z tym chodzi, wszystko jest na forum, podstawy, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak ułożyć diete, wystarczy trochę chęci i znajdziesz wszystko od A do Z. Nikt Ci tego nie opisze w jednym poście, a to dlatego, że właśnie z myślą o takich [...]

No to żalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne :) można je łatwo obliczyć korzystając z kalkulatora potreningu , jak obniżysz białko to lepiej podnieść tłuszcze .Nic mi nie wiadomo na temat negatywnych skutków spożycia tłuszczy przed treningiem . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję [...]

Witam, mam problem z nabijaniem kalorii w ciągu dnia.. moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosi około 3800-4000kcal dodam że jestem ektomorfikiem i już od początku miałem problem z tyciem.. chodzi o to że po prostu po zjedzeniu już około 3000kcal nie mam siły nic wsadzić do buzi i zwyczajnie nie mam miejsca w żołądku... Ma ktoś może jakiś [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To [...]