kaloryczne

[...] waga stoi 14 dni(znam już swój organizm i wystarczy mi 7 dni, gdy wiem, że dobrze się nawadniałem, ale 14 to taka pewność), to znak, że musisz zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne. +300kcal i lecisz dalej. Jeśli chcesz biegać dla utrzymania kondycji - spoko. W moim przypadku przy masówce wolę jednak odpuścić aeroby kompletnie, bo zwiększasz [...]

[...] sugeruj się kalkulatorami internetowymi.. , ale potraktuj je jako pewien odnośnik. oblicz tak zapotrzebowanie: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

Chciałbym spytać czy poprawnie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna, 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć [...]

tak, każde jedzenie jest kaloryczne mniej lub więcej, oliwki są bardziej kaloryczne

musisz zaczac cwiczyc-to po pierwsze. po drugie-musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. i po trzecie odjac od tej liczby od 300do 500kalorii. nastepnie ulozyc sobie diete. linki: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- http://www.sfd.pl/-t276436.html przygotowanie do pierwszej redukcji tluszczu - [...]

[...] się na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=lvg8yOXzVFc od 1:08-3:10 wszystko jest pięknie wyjaśnione. Deficyt kaloryczny+manipulacja glikogenem pozwoli Wam efektownie zgubić tłuszcz. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to=3000kcal (zakładając, że ważysz 80kg) Zapotrzebowanie kaloryczne twojej partnerki=2600kcal (zakładając, że waży 70kg)

proszę o ocenę i poprawę, gdyż kaloryczność podejrzewam, że wychodzi więcej niż moje zapotrzebowanie dzienne, próbuję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, lecz chwilowo muszę wyjść, dodam ile to wynosi gdy na spokojnie będę mógł to obliczyć Zapotrzebowanie kaloryczne 2127kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c02034201e8f4c8c9a459175559953b7.png [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 64 -ob. pasa- 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe ok. 2818.4 kcal -białko na dobe(kaloryczne) : ok. 986,44 kcal -węglowodany na dobe : 1550,12 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 10 strzalow, tesc, 10 strzalow 8. [...]

Witam wyliczam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne wedlug: Tematu - > Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf I nie widze tu nigdzie wzmianki o pracy ... a pracuje fizycznie... wiec sporo kalori spalam tez podczas pracy.... " NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w [...]

Dzięki za odpowiedź, lektura przeczytana. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal Trening [...]

Przede wszystkim musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je sobie pod poniższym linkiem: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Następnie i najważniejsze - DIETA. Prostym sposobem na jej ułożenie może być: KALKULATOR KALORII Same ćwiczenia nic Ci nie dadzą, podstawa to dobrze dobrana, zdrowa dieta :)

Zapotrzebowanie liczone według wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

Po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1270kcal. Podążając za wskazówkami z forum postanowiłam następująco [...]

Spróbuj także wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne . W internecie jest dużo wzorów, także nie będziesz miała problemów. Gotowanie posiłków na cały , kolejny dzień , może z początku zajmować Ci trochę czasu , ale wraz ze stażem w kuchni, będzie szło to coraz sprawniej. Masz świadomość , że należy jadać przynajmniej 5 posiłków, więc zacznij to [...]

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Użyłem tego wzoru bo niestety tego bardziej rozbudowanego nie do końca rozumiem A więc 90x24 godz = 2160 kcal 2160 kcal x 1.2 ( planuje 3 razy trening w tygodniu) = 2592 kcal I dalej Białko 1.8 g 1,8g x [...]

W tym kalkulatorze wybierasz aktywność fizyczną i od końcowego wyniku odejmujesz kcal żeby wejść w deficyt kaloryczny bo sam kalkulator wygeneruje Tobie zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi, lecz nie sugeruj się w 100% na tych wartościach bo to są liczby które nie określą w 100% Twojego zapotrzebowania kalorycznego lecz pomogą ci zbliżyć [...]

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]

Dzięki za odpowiedź tylko mam pytanie o te biało. Bo z tego co widać węglowodany i tłuszcze są ok . Jeżeli np usunę tuńczyka na noc lub zmniejszę ilość piersi z kurczaka to tym samym zapotrzebowanie kaloryczne ucieka . Co wtedy ? I tak tutaj na zdjęciu jest podane mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż zaleca mi wskaźnik BMR ( 2891kcal )

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem: 1. BMR = 2080 kcal 2. TEA = 2463 kcal 3. TEA/7 = 351 kcal 4. BMR + TEA = 2431 kcal 5. 2431 kcal + NEAT (200 kcal) = 2631 kcal 6. 2631 + TEF = 2894 kcal Redukcja = 2894 kcal - 300 kcal = 2594 kcal W związku z tym, czy spożywanie 202g białka (2g/kg masy ciała), 72g tłuszczów (25% [...]