[...] fatalnie(ok. 5 godzin snem przerywanym), teraz śpię kiepsko(6-7 godzin snem przerywanym) i za tydzień idę do neurologa. Bezsenność to jest dramat. Mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne które wyczerpuję już pod wieczór, a jak w nocy spać nie mogę to muszę znowu jeść żeby mnie katabolizm nie zjadł, a przez takie jedzenie sie tłuszcz odkłada.
Poczytaj troche, a tak w ogole to po co Ci produkty najbardziej kaloryczne? http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Konkret_22 wystarczy ze podczas treningow bedziesz pil zamiast wody jakis soczek ew wode z glukoza i sprawa zalatwiona, prawie... poprostu musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dodajac do tego 1g ww/kgmc i nie ma cudow zeby nie zrobic masy
rusz dupe i czytaj posty podwieszone, każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, ale to byś wiedział jakbyś się wzioł za czytanie, bo podstawą jest wiedza bez tego daleko nie zajedziesz
a ja ci zycze abys nauczyl sie liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo na 3000kalorii to sie zesrasz a nieschudniesz niekoniecznie
zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek około 7.30 Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g 2 posiłek około 11.00 Ser twarogowy - 100g mogę kupić oliwę z oliwek i poprostu ją pić?? [...]
zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g Orzechy włoskie 2 posiłek Ser twarogowy - 100g Kasza z mlekiem :) 1 tależ Oliwa z oliwek extra virgin - [...]
Słabo. Gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała? Brak tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tran, tluste ryby), brak warzyw, do kazdego posilku starajs ie dodawac warzywa lub surowke. 4 posilek do zmiany. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała i po ok 30min posilek. Zmieniony [...]
podaj zapotrzebowanie kaloryczne, jajka z platkami owsianymi smazysz na patelni? Z drugiego posilku zrobilbym 2-gie sniadanie <np twarog chudy z rzodkiewka i chleb razowy z chuda wedlina>. Odrazu po treningu tak jak mowi domer wegle proste
czyli obliczyc podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 80kg x 24 = 1920 x 1,3 aktywnosci = 2500 , dodac 200+ zamiast 500 tak ?
[...] do posiłków powinienes jestc kolo 160 g białka 160/6 = okolo 26 g wiec na kazdy posiłek tyle białka wegli i tłuszczu jak ci wyjdzie, ale staraj sie równomiernie najbardziej kaloryczne posiłki to sniadanie, przed treningowy i po treningowy w posiłkach przeed i po trningu ograniczamy tłuszcze ostatni to sam obiałko, mzoe byc z tłuszczema ale bez [...]
aby obliczyc LBM musisz znac swoja wage oraz % tkanki tluszczowej.. mnozysz wage razy ten procent i wynik odejmujesz od wagi i wychodzi ci LBM.. natomiast PPM to nic innego jak zapotrzebowanie kaloryczne.. mozesz je obliczyc na oko specjalnym kalkulatorem /podwieszone posty/ lub liczac ile spozywasz dziennie makroskladnikow
Na poczatek to napisz zapotrzebowanei kaloryczne i rozład btw/kg masy ciała.
[...] to zwiększ...chodzi mi jak byś czuł się niedojedzony itp ale wydaje mi się że będzie okej.... ILE ZAMIERZASZ ĆWICZYĆ I CO ?? (siłownia,AERO...)?? ja bym dał o wiele bardziej kaloryczne śniadanie....kosztem jakiegoś z późniejszych posiłków....dodaj łyżke oliwy i garść rodzynek i styknie :) pij dużo wody , zielonej/czerwonej herbatki...jakiś jeden [...]
[...] podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 – 8.30 TRENING 3. 8.30 wafel [...]
tran do sniadania, warzywa dodaj gdzie ci pasuje, sa mało kaloryczne i zdrowe warzywa jedz rózne jakies ci pasuja ja np jem czesto pomidory, ogórki, czasem marchewke, papryke róznie najlepiej jedz swierze makaron razowy to tak samo jak chleb razowy, ale wiecje ci nei napsize bo sam nie jadłem go
dokładnie tym wzorem liczyłem :) > najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzorem > waga x 24h x współczynnik aktywności (1 - 1.5)
śniadanie napewno nie jest za bardzo kaloryczne....tymbardziej że jest ono przed treningiem....jak jesteś naredukcji to własnie w okolicach treningowych powinno być najwiecej ww :)....po drugie jesteś chłop 87kg co to za śniadanko dla ciebie ;)
[...] tylko nadmiar i zły doboor makroskładnikoow staram sie jesc glownie samo bialko i weglowodany unikam slodyczy i tluszczow itp ustal sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne, potem rozbij to na poszczegoolne makroskładniki (białka, węglowodany, zdrowe tłooszcze) i tyle spożywaj; w razie potrzeby korygooj - w goorę loob w dooł; organizm [...]
sądze że tabele kaloryczne pisząć dane na 100gr jajka mają na myśli to białe białko i żółtko jako tłuszcze....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
