kaloryczne

Michail...kiedyś trenowałem wyczynowo.Teraz tylko 5*w tygodniu.Noi mój problem jest taki że znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne tylko nie wiem gdzie i jakie zarcie mam ladowac bo gdybym chodzil tylko na silke to bym sobie poradzil.A tak to trening w wodzie o 6.30 a silka pozno gdzies kolo 18 czy 19.00..

pic piwo...? piwo jest b.kaloryczne z tego co wiem i do tego gazowane...mysle ze duzo lepsza opcja to sok+wodka. a co o na temat napojow typu Martini, Vermouth itp>? 100g chipsow ma tyle kcal co 8 piw (???), chyba zartujesz... po powrocie w zaleznosci od stanu jemy bialko (najlepiej w formie odzywki...) pijemy wode, lykamy witaminki i zapadamy [...]

[...] rzędu 2% to jest tak wiele czynników, które mogą na to wpływać... Dieta...Podejrzewam, że jeżeli uda mi się zrzucić jeszcze te 6kg, a POWINNOOOOOO :-p, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie ok. 1950 kcal. Ponieważ mam raczej skłonności do tycia, endomorfik, na masie chcę dodać do tego 15-20% czyli ok. 250-350 kcal = 2200-2300 kcal. Przy [...]

[...] ww, niestety prostych :/ wiec absolutnie nie wskazane dla osob otylych. Wafelek to wiadomo z czego zrobiony ww zlozone jednak o duzym indeksie glikemicznym. Lody sa bardzo kaloryczne i wg. mnie szybko uzupelnia niedobor glikogenu. Nie mowie, ze jest to bardzo dobre rozwiazanie, ale uwazam, ze moznaby sie nad nim zastanowic w niektoryc [...]

[...] na dosyc niskim poziomie, ogranicza sie praktycznie do posilkow przed- (rozlozone na 2 posilki) i po- treningowych. tluszcze - glownie oliwka z oliwek. jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, jestem "akurat", ale nie chce za bardzo go zmniejszac, poniewaz nie chce utracic masy miesniowej. ponawiam pytanie: suplement dla mnie to...?

Proponuję dział odżywianie - ułóż sobie plan, który będzie obejmował taką konfigurację makroskładników - aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przekraczało o liczbę 500-600kcal dziennie. Daj sobie 3 miesiące - i zobacz jak się rośnie jak jest się na dodatnim bilansie kalorycznym

[...] na 10 powtórzeń. Myślicie, że to (lekka utrata wagi) naturalne przy takich ćwiczeniach? Korzystając z Podpiętego w tym dziale kalkulatora wyliczyłem zapotrebowanie kaloryczne na 3500 kalorii, kiedy z liczenia "zwykłego", czyli z przeliczania węgli, białek i tłuszczy na kalorie coś około 3050. Z tym, że według tamtego [...]

[...] 128 gram węgli tłuszcze 30% - 0.3 x 1700 = 510 kcal z tłuszczy dzielone przez 9 kcal/g = 57 gram tłuszczy Jeśli rozkład 40/30/30 ci nie odpowiada, wstaw sobie swoje liczby Wszystkie te obliczenia są i tak orientacyjne a dodatkowo niedokładne jeśli liczy się zapotrzebowanie kaloryczne w odniesieniu do całkowitej masy ciała a nie beztłuszczowej

Nie mam diety poprostu jem to co uwazam ze niejest kaloryczne , i jem w te godziny co napisałem i niedojadam miedzy posiłkami. Np do tej godziny np zjadlem Sniadnie: 3 bulki zwykle z pomidorem bez masla 3 szklanki mleka II sniadnie 0,5 marchwi i 400g jogurtu naturalnego Obiad 1 talerz zupy ogorkowej i czekaja mnie jeszce 3 posliki przed [...]

Hmmm, na diecie low-carb dość rzadko zdarza się przybrać na wadze mimo że często przekracza się zapotrzebowanie kaloryczne

[...] poczytaj troche o dietach,jak mniej więcej wyglądają żebys sie z orientował,potem jak chcesz napisz mi swojego meila to wyśle ci bardzo dobry dziennik który zawiera ponad 500 produktów oraz ich wartości kaloryczne,białkowe i.t.p .Nie bede cie przynudzał wejdz i poczytaj..to wtedy będzie sie z tobą lepiej dogadac bo będziesz miał jakies pojęcie

hmm, liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba nie umiem tego policzyc dobrze. liczyłam najpierw ppm i wyszło 1455 a potem cpm i wyszło 2500. liczyłam według tego: http://www.sfd.pl/temat126880/. ale ppm liczyłam dla osób które ćwiczą regularnie, bo w sumie ćwicze od 5 miesięcy więc sądzę, że dobrą wersję wybrałam:) ale to cpm jakieś za duże [...]

jedz do 165g bialka, do 450g ww i do 80g tluszcu,policz najpierw twoje zapotrzebowanie kaloryczne pozniej rozloz makroskladniki

nie wiem jak Wy liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ? wedlug jakiego wzoru ? na 3500 kcal to osoba o niskiej aktywnosci fizycznej wazaca 105kg moze mase budowac

witam na poczatek musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mozesz je policzyc tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ wg moich obliczen wychodzi mniej wiecej tak (biore pod uwage hst trzy razy w tygodniu i aeroby 3-4 razy w tygodniu- tylko pamietaj ze tomaja byc lekkie aeroby!) wyszło mi około 3000 kalori, nie całych trzech tysiecy- ale sprawdź [...]

[...] ma białka itp czy na jedną kromkę czy na mleko to na litr czy na pół litra prosze podajcie mi jakąs diete obliczyłem wszysko bede bardzo wdziecznyyyyy !!!!!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3033kcal w tym na jeden dzien -140g białka -380 węgli -100 tłuszczy zaczynałbym od 7;15 ale potem jestem w szkole to jakis rozsadny posiłek heh

Ja na twoim miejscu poszedł bym na siłownie katowal bym siebie tak długo ile potrzeba a jadłbym więcej rzeczy które są kaloryczne ale nie wypychaja żołądka tak żebym miał siłe na dzień ale czuł niedosyt.

[...] się 2-3g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczy, najlepiej spożywać tylko zdrowe tłuszcze. Podstawą jest jeszcze ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo [...]

Bo zapewne , nie dostaraczłes tylu kalorii ile twoj organizm potrzebował a odywki , wszystkiego nie załatwiają. Zapraszam do działu wyżej tam poczytaj jak obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne..

5-6 średnich posiłków dziennie, ok. 2g białka, 6-7 węglowodanów i 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci ułożenie dietki. [...]