kaloryczne

[...] i warzyw (czasem to bardziej gulasz przypomina), więc to tez nie do końca płynna konsystencja, to wolniej jem. trochę pomaga. z kolei absolutnie nie zapychają mnie mega kaloryczne batoniki tłuszczowe takie jak tłuszczowa wersja bounty. raz zrobiłam, myslałam, że styknie na cały dzień, ale bardzo sięmyliłam %-) Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] analizował i dyskutował :-)) Tak więc zaczynając od michy, nie mam jakiś swoich posiłków, jem to co mam, to co zrobię. Oczywiście wszystko z głową i staram się jeść te mniej kaloryczne produkty. Całość wygląda tak: 2300 kcal B ~ 170-180g W ~ 230g T ~ 80g Suplementacja: omega, D3+K2, whey, kreatyna Aktualne wymiary: Waga ~ 87,9 kg Klatka ~ 101 cm [...]

[...] się dokładnie tego sprawdzać, licze na oko i dodaje do aplikacji - ale mniej więcej powinno się zgadzać (Ziemniaki, bataty i banany zawsze ważę dokładnie, są dużo bardziej kaloryczne niż reszta warzyw i owoców) Madzia - myślę ze te 2200 kcal to tylko stan przejściowy i się rozkręcę. Nie jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W [...]

Głód a energia to różne rzeczy. Im dłuższe głodzenie tym bardziej chce się jeść. Białko daje mniej energii niż węgle a węgle są pond 2x mniej kaloryczne niż tłuszcze. Czytaj artykuły z niebieskiej belki :-)

[...] ma to wpływ na nasz organizm po jej zakończeniu. Spis treści: 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? 4. Obliczanie CPM Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? Chcąc schudnąć najczęściej decydujemy się na działanie na dwóch płaszczyznach. Po pierwsze [...]

[...] Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1, wapń 2 tabletki musujące z wit C 1. jaja, łosoś pacyficzny duszony, nerkowce, czekolada gorzka 90%, cukinia 2. Stypowy obiad - rosół z makaronem, rolada, kluski (2sztuki) czerwona i biała kapusta, ciacho (mniej kaloryczne niż wbity miodownik). 3. Whey, mozzarella, ogórek, sałata, cukinia, marchew.

[...] to w ciągu 2 miesięcy zrzuci totalnie wszytstko. Ja z 28% fatu zszedłem na 14 % w 3 miechy i mam w głowie taki harmonogram jedzenia że wogóle nie musze zaglądać w tabele kaloryczne i ile zjadłem. Wiem co do grama ile w danym dniu zjadłem białka, ww i tłuszczy. Po za tym wogóle nie ma wpływu (takie moje doświadczenie) super dokładne wyliczanie [...]

śniadanie i po treningowy najbardziej kaloryczne w jednym posiłku nie więcej niż 50g białka na noc b + t i staraj się nie łączyć t z ww osobiście zrobiłbym tylko po treningowy albo śniadanie + pot reningowy b + ww a reszta b + t

a jak ja waze 49 kg to wedlug tych obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 1200 kcal. a to chyba dawka głodowa bo tylko na rowerku i przy bieganiu codziennie spalam 800. Dodam, że mam 170cm wzrostu

[...] TEGO dnia, a nie moje 3150 ktore spalam przy najwiekszej aktywnosci ktora jest max 3x/tyg czyli podczas dnia w ktorym miał bym przerwe od cw i moje zapotrzebowanie kaloryczne bylo by mniejsze niz 3155 powinnem zrobic inna diete na ten dzien i jesc troszke mniej niz dienne zapotrzebowanie TEGO dnia. A moze jednak codziennie tyle samo [...]

[...] bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją ułożyłem. Rodzaj treningu: siłowy lub areobowy (wysoka aktywność) Współczynnik zapotrzebowania kaloryczneg: 26 Waga: 93kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2418 kcal Z tego zdjąłem 10% i wyszlo 2176 kcal Białko 2g/kg masy ciała: zapotrzebowanie 186g/dzień Tłuszcz 30% [...]

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą ilością węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy [...]

[...] z planowaniem okna postu ma pewne uzasadnienie. Chodzi o to, że regularne wprowadzenia postów może nieść za sobą pewne podobne konsewkencje do tych jakie niosą restrykcje kaloryczne. Kobiecy organizm może reagować z większą wrażliwością na sygnały o braku dostępności pożywienia. Jak wiemy został on tak (przemyślanie) zaprojektowany przez [...]

[...] danych, zwłąszcza dotyczących aktywnosci, stanu zdrowia, dotychczasowego sposobu odżywiania. Osobiscie w swojej praktyce zawodowej często u osób z wyższym poziomem zatłuszczenia wprowadzam głębsze restrykcje kaloryczne / węglowodanowe. Ale nie twierdzę, że jest to jedyna słuszna praktyka. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-05-07 12:52:16

[...] co stanowi mniejsze zło. Polecałbym stopniowe zmniejszanie dawki hormonów tarczycy przy jednoczesnym zwiększaniu kaloryczności diety. Reakcja tarczycy na restrykcje kaloryczne pojawia się dosyć szybko - przy głodzeniu po 4 dniach dochodzi do istotnego obniżenia poziomu T3. boska_mlc – przy typowych treningach siłowych (trwających 45-90 [...]

[...] gdzie dostęp do białka mam mocno limitowany (jestem w stanie tak zorganizować jadłospis, że wyciągnę max. 80 g białka przy zapotrzebowaniu ok. 110 - staram się redukować, jestem insulinooporna). Czy braki kaloryczne uzupełnić tłuszczami, węglami czy nie ma to znaczenia? Biorę pod uwagę uzupełnianie z odżywki białkowej, ale jednak proch to proch.

[...] energetycznymi i niskim poziomie tkanki tłuszczowej) nie dostarczasz odpowiednich ilości białka to narażasz się na większy ubytek beztłuszczowej masy ciała. Czy braki kaloryczne uzupełnić tłuszczami, węglami czy nie ma to znaczenia? Ma to znaczenie :-) Nie wiem jakie ilości węglowodanów i tłuszczów dostarczasz w tej chwili, jaka jest [...]

Kakao z Lidla albo biedronki ;) Pamiętajcie, że taka miska nie jest dla wszystkich :) Potrzeba większej niż przeciętnej masy mięśniowej + ciężkie treningi + rotacje kaloryczne(podział na DT/DNT). Dodatkowo robię to pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po [...]

Witajcie , Mam pytanie do piękniejsze części tego forum ;) a konkretniej o wyliczenie kaloryczne dla kobiety pracującej aktywnie 5 dni w tyg + 3 razy aerob. Użyłem wzoru. Waga x 24 x 0,9 x 1,5 wyszło mi około 1600 celem jest redukcja czyli wiadomo lekkie obcięcie itp. Interesuje mnie sprawa z makrosami, czy będzie ok tak Wegle 50%, Bialko [...]