kaloryczne

Najlepiej to wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500kcal. Chociaz pewnie ci się nie będzie chciało to po prostu jedz regularnie co 3h lekkie zdrowe posiłki dołóż jakies aeroby i szybko zobaczysz różnice :D

Hejka. Chciałbym prosić o ocenę zapotrzebowania kalorycznego. Drugim moim pytaniem jest czy masować ze względu na budowę sylwetki czy rzeźbić ? Jesli rzeźbić ile kcal odciąć, a jeśli masować ile dodać ? Z góry dzięki :) WAGA: 96KG Typ: Ektomorfik PPM:96*24=1656KCAL Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL CEL: Zerowy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz na podstawie wzoru a wyliczenia wklej tutaj. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Witam. Chcę rozpisać sobie pierwszą poważną dietę odkąd ćwiczę, ale mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje inne wartości, a liczenie ze wzoru to już w ogóle diametralna różnica. Wyniki wahają się mniej więcej od 3000 kcal do 4200 kcal. Mam 26 lat, 183cm wzrostu, ważę coś koło 88-89kg (dwa tygodnie przerwy [...]

Kalkulatory to bardzo kiepska forma obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest tutaj specjalnie opatentowany wzór matematyczny jak np: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-01 10:06:24

Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]

[...] 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 + Loaded rack carry 30m)x3 To tyle. Słabo dzisiaj szło. Dwa ostatnie dni mocno nie dojadłem z tego wczoraj ostatni posiłek o 16-stej (tak wyszło) wieć dzisiaj trochę pary brakowało. Teraz nadrabiam braki kaloryczne :-) Pozdrawiam.

@remik - kalkulatory to bardzo kiepskie ''narzędzie'' do oszacowania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Generalnie najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Pamiętaj, lepiej zaczynać od niższego pułapu kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub [...]

[...] mogę wstawić jeśli potrzeba. W pasie teraz się mierzyłem 76cm, wychodzi niecałe 12% tkanki tłuszczowej. Cl to conajmniej 70+, których nigdy nie miałem. Zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałem to około 3000 kcal z tym że nie wiem czy adekwatnie wybrałem formę aktywności, mam średnio ciężko fizyczną pracę (nie pracuję na kopalni ani na [...]

[...] wliczając ich skład oraz kaloryczność. Cel: Masa Waga: 74kg Stosowane suplementy: Kreatyna, Omega3 bądź Tran, Białko Zapotrzebowanie kaloryczne: 3082,2kcal Wiek: 18lat Staż: rok Aktywność: 3x Trening siłowy, 1x Trening z własną masą ciała [...]

Warzywa generują deficyt? Nie rozumiem tego zdania. Wstaw pełną ankietę działu + swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-28 12:30:16

Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]

[...] Węgle reszta -1090kcl - 270 gr Od razu zaznaczam nie jestem zawodowcem nie planuje startów itd. Robię o tylko dla siebie i swojego samopoczucia:) Rozłożyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 5 posiłków: B: 45 T: 18 W: 54 I teraz pojawiają się schody. Czy jeść 5 skomponowanych posiłków jak powyżej. Czy jakoś tym manipulować? Np. Więcej tłuszczu + [...]

Również uważam, że zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w tych wyliczeniach. Sugerowana ilość 3200kcal wydaje się bardziej sensowna.

[...] Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i jakos to bedzie :-)) No zajrzyj kilka postów wcześniej. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru znalezionego na forum. Podane milion wytycznych, wynik- 3020kcal. No trochę za dużo. Korzystałem z różnych kalkulatorów, wynik wahał się od 1800 do [...]

[...] Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i jakos to bedzie :-)) No zajrzyj kilka postów wcześniej. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru znalezionego na forum. Podane milion wytycznych, wynik- 3020kcal. No trochę za dużo. Korzystałem z różnych kalkulatorów, wynik wahał się od 1800 do [...]

Potrzebny jest szerszy pakiet danych aby można było sprawdzić ułożoną przez Ciebie dietę. Podaj również swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41 Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na [...]

[...] ilość energii? staram się balansować pomiędzy białkami węglami i tłuszczami, jem pełnowartościowe produkty i stosuje się do artykułów na forum. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło jakieś 2400 kcal dziennie, lecz dalej nie jestem pewien, dla tego kieruje się do was ;D. nie odsyłajcie mnie do "przydatnych artykułów" oraz kalkulatorów i [...]

[...] nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce to trening z obciążeniem (wystarczy nawet x3 w tygodniu). Dość często restrykcyjne diety kaloryczne sprawiają, iż w głównej mierze jest rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa ( waga leci, ale co z tego? ) skoro sylwetka wygląda jak ,,wieszak'' tzw. skinny [...]