Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]
[...] dość... bijące po oczach ale raczej poza tym czytelne wszystko. @Edit: Sorry ale tracenie drugi raz sporą ilość czasu nie wydaje mi się sensowne, wszystko wypisałem tutaj, wartości kaloryczne wpisałem z produktów, które spożywam albo z strony jednej, przecież wyraźnie wszystko jest. Zmieniony przez - Nikt z Nikąd w dniu 2016-06-19 22:40:36
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Najprawdopodobniej wyhamowałeś kompletnie metabolizm mało i rzadko jedząc Wrzuć ptzykładowy jadłospis, np. co wczoraj jadłeś Trzeba będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i zacząć jeść przynajmniej 3-4 pełnowartościowe posiłki bogate w błonnik Kawa hamuje apetyt i zamula zwyczajnie, więc sprzyja niekontrolowanemu głodowaniu w ciągu dnia [...]
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 300kcal. A jak nie jesz mięsa, to zaopatrz się w sery (twaróg, serek, twarożek wiejski, ser żółty) itp.
Uzupelnilem troche dokladniej: moje zapotrzebowanie kaloryczne 3072kcal + 500 czyli 3572 kcal, dieta co teraz jest bedzie dobra? Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67,7 Wzrost : 181 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :? Aktywność w ciągu dnia : praca / [...]
Może faktycznie trochę przesadziłem, co byście dodali/zmienili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2669 kcal
[...] że nie mając samodzielnego źródła dochodu, ciężko w domu robić rewolucję Ale na początek powinieneś, korzystając z podwieszonych postów, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zweryfikować, co jesz Na początku, przy niskiej wadze, może okazać się, że podbijanie kalorii i makrosów sprowadzi się do np. jednego jajka rano więcej, potem do [...]
"Samouk, wzrost masy mięśniowej wraz ze znacznym wzrostem tkanki tłuszczowej" określ swój cel . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne,bo jeżeli to ma być budowanie masy to tych kalorii masz trochę mało.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz redukcję to odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg [...]
Zalejesz się, jeśli będziesz przekraczał swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Porcja takiego, czy innego gainera nie będzie miała większego wpływu na otłuszczanie, do momentu mieszczenia się w odpowiednim dla Ciebie bilansie Wiesz ile zjadasz dziennie kalorii? A wiesz ile potrzebujesz? To co wychodzi pomiędzy tymi pytaniami, to właśnie [...]
A jakie jest Twoje "zero" kaloryczne ?
[...] Posiłek 4 i 5 wyrzucić? Po prostu jestem głodny przed treningiem jak obiad jem o 14 a zaczynam trenować o 19. Zastanawiam się też czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o pracę to fizycznie mam niewymagającą robotę. Treningi zaś wyglądają tak: Poniedziałek: Boks Siłownia: biceps, brzuch Wtorek: Siłownia: klata, [...]
[...] spróbować ułożyć. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj, nie tyje się od białka a od nadmiaru kalorii. Jeżeli ułożyłeś dietę redukcyjną ,to zapewne wcześniej wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Tłuszczy nie masz za dużo ,wręcz odwrotnie. Pozdrawiam
[...] napewno znajdziesz. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę mięśniową to musisz dodać ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]
Na kreatynę zdecydowanie za wcześnie Dużo białka z prochu, ładowanego ewidentnie z etykiety producenta, bez jakiegokolwiek odniesienia do rzeczywistości Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż przykładowy jadłospis
[...] sam ułożyć dietę . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę to do tego dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
no ok ale jak moge policzyc to zapotrebowanie kaloryczne ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
