kaloryczne

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

Witam serdecznie. Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 [...]

[...] na masie mięśniowej (jak najmniej na masie tłuszczowej), a tak na prawdę bardziej uwidocznić i zarysować mięśnie. Moje obliczenia: BMR = 1608 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1929,6 kcal czyli +/- 2550 kcal B 536 kcal T 904 kcal W 1110 kcal Dołączam mój jadłospis. I pytania.... Jest w porządku? Kiedy suplementować białko? Dzięki. [...]

Wiek - 18 (staż na siłowni 16 miesięcy ) waga - 82 kg wzrost ~ 180 cm pas - 83cm talia - 94cm BF ~ 20 % DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny - treningi na siłowni 3 razy w tygodniu - bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> [...]

[...] 50g B:36 / T: 3 / WW: 156 / Kcal: 808 Posiłek 5 Dorsz wędzony 100 g Chleb żytni razowy ~60g Ogórek Makaron Dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 37 / T: 19 / WW : 103 / Kcal: 738 Posiłek 6 Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 20ml B:40 / T: 21 / WW: 7 / Kcal: 374 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3177 Kcal B:167 / T: 76 / WW: 456 / B:2,2 / T:1 / WW: 6

[...] zdrowotnych. Do tej pory nie stosowałem zadnych diet i starałem sie dobrze odrzywiac, tylko nie stety obiadki u babci zrobiły swoje... :P Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator mi wyliczyl ok. 3000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b685a7e726b14c01a58dd4615b1102a5.jpg Zmieniony przez - Puszczyk w dniu 2013-04-24 14:06:18 Zmieniony [...]

[...] Stubborn fat protocol. Czuję się dobrze, samopoczucie itp. wszystko w normie. Zastanawiam się czy dociągnąć jeszcze 2/3 tygodnie na redu i uderzyć z masą, czy wskakiwać na 0 kaloryczne i powoli dokładać kcal, a może dalej docinać brzuch? Proszę o ukierunkowanie mojego celu treningowego okiem fachowców, z góry serdecznie dziękuję :) [...]

[...] i muszę na około miesiąc odpuścić siłownię. Pytanie, jak postąpić z kaloriami? Wyliczyć zapotrzebowanie bez treningu siłowego i znów uzyskać deficyt, wskoczyć na zero kaloryczne i potratować to jako odpoczynek od redukcji, czy może nic nie robić z kaloriami i zostać na ~2400 (pewnie waga podskoczy)? Co z makrosami? Trzymać low carb czy [...]

[...] wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na poniedziałek (na resztę tygodnia ułożę jutro). [...]

[...] -15ml oliwy -3 kromki razowego 5.posiłek 100g Kasza jęczmienna Tuńczyk 125g. -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link) Oto wyniki diety: 3022 kcal 181 g białka 91 g tłuszczy 352 [...]

[...] na forum. Mam wielkie chęci do tego aby coś ze sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem. 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od [...]

[...] dziennie: silowym oraz koszykarskim (oczywiscie odzywiam sie jak sportowiec i spozywam suplementy i odzywki,nie ma tu mowy o mcdonaldzie czy chipsach w szkole wiec nie patrzcie na mnie odrazu z gory;) ) o ile musialbym podbic zapotrzebowanie kaloryczne zeby taki sposob trenowania byl efektywny,na co musialbym uwazac? jakies pomysly? :)

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

[...] cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o [...]

Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2250kcal Chcę zrobić ładowanie ww ponieważ mnie wypłaszczyło. Krata na brzuchu powoli się odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały. Na węglach [...]

[...] cały tydzień, ale borykam się z tym problemem, że nie wiem od czego zacząć co powininnam wyliczyć sobie, jak ułożyć dietę, jak podzielić te makroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne i czy odjąć te 200 kcal aby nie zalać się za bardzo tłuszczem i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o [...]

Oto dieta do sprawdzenia zmiany i sugestei mile widzane Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Cel: Masa Rozkłąd BTW: B-30%, T- 30%, W- 40% (225g/100g/300g) 1. Płatki owsiane 100g Twaróg półtłusty 100g Mleko 200g Rodzynki 20g 37/16/88 2. Chleb żytni razowy 100g Jajka 120g 20/13/47 3. Chleb żytni [...]

Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 [...]

[...] niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600. i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? wstaje około 5 rano. [...]

Czy coś takiego nadaje się do spożycia przez ludzi i dlaczego nie ;) (poza tym ze jest bardzo kaloryczne)? Skład: płtaki kukurydziane, kukurydza parowana, mączka sojowa, mąka pszenna, laktoza, mieszanina tłusczów roślinnych, aromat mleczny, premiks witaminowo mineralny. Białko surowe - 19% Tłuszcz surowy - 13,8% Włókno surowe - 2,29% Popiół [...]