Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i po odjęciu tych 300kcal wynosi ono 2520kcal (Myślę, że nie pomyliłem się w obliczeniach). Myślę, że się pomyliłeś. Prawie dwumetrowy, stukilowy nastolatek i 2500 nie wygląda odpowiednio. Wklej całe obliczenia.
Po4 miesięcznej redukcji powinienes dać odpocząć organizmowi . Wejdź siebie na kilka tygodni na swoje zero kaloryczne i odsapnij .Metabolizm zapewne mocno zwolnił i trzeba go podreperować
[...] Najgorszy to jest mój brzuch męczę się z nim cały czas, z 91 cm spadłem na 79 cm na czczo z rana jak się mierzę a minęło ok 5 msc. Ogólnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600 kalori na zerowy bilans kaloryczny. A mogę przejśc na lekki bilans dodatni kaloryczny tak z 50-100 kalori na początek? 1.Podstawow przemiana [...]
Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40 Wasyl jakiej apki używasz ? :-D
Nie jestem w stanie Ci napisać ile możesz, a ile nie możesz sobie pozwolić w przypadku odstępstw od diety. Sam powinieneś o tym wiedzieć w wyniku racjonalnego podejścia. Wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Zapotrzebowanie liczymy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dziękuje za link bardzo mi się przydał. /SFD/2018/5/27/77c87bc7bb2148dd96367e4b9c7e7e1d.jpg
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?bo w ankiecie to tych kalorii raczej malo choc fak fo wysokich mie nalezysz ;-) Hcg jak czujesz potrzebe np co 4-6tyg 2x2500e3d ew przez caly cykl 2x500week
Tylko jak i gdzie ja mam te kalorie wsadzić? Wprowadzić po prostu produkty zdrowe, ale kaloryczne? Bo jeszcze raz takiej ilości jedzenia w siebie nie wsadzę, bo pęknę.
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna, jadłem to co miałem pod ręką. Obliczyłem też według wzoru zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3287kcal przy górnej granicy NEAT, przy dolnej 3067kcal. Dowiedziałem się przy okazji, że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem. Dodam, że w domu mam [...]
[...] wszystko raz. Wchodzę w dietę wysokobiałkową. Przyjąłem 2,5g białka na kg = 260g 1.5-1.6 g węgli = 160~g Reszta tłuszcze około 120g Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu. Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend Wyszło mi 2800kcal więc odjąłem od tego trochę żeby mieć ujemny bilans i na [...]
[...] na redukcję dla faxeta, a co dopiero dla niedozywionego, wychudzonego nastolatka. Nie będe wgłębiac się w to, czy to bylo 2300 (bo mięso smazone w panierce staje się bardzo kaloryczne, panierka chłonie tłuszcz jak gąbka. Zacznij się dobrze odzywiac to i zdrowie i sylwetka skorzystają.25 km na rowerze to nie jest jakas "straszna" aktywność, która [...]
Dołączam zrzut zdjęcia diety wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy mięśniowej wynosi około 2960. Poprawiłem makroskładniki Przy mojej wadze 65 i wzroście wrzuciłem 140 białka 420 węgli i 80 tłuszczy co myślicie teraz ? Wiadomo że z tygodnia na tydzień będę obserwował czy waga będzie się zmieniała. [...]
[...] by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 7. Dieta na masę - dodatkowe kg [...]