Powrot po 2 latach +redukcja ze 115 na 95

Kalkulatory są niedokładne . Wstaw foto sylwetki to ocenimy

Nie ma znaczenia. 25 czy 30%. Tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka. Mięśnie go potrzebują. Z tego też powodu możesz dać 2g/kg beztłuszczowej masy ciała.

ok to zmienie wyliczenia w diecie i zaloze ze waze 90kg dam wtedy 180g bialka (2g) tluszczy mysle zeby dac 1g/kg czyli 90g i reszte wegli do 3000kcal czy tez 3300. wlasnie nie wiem tez od ilu tych kalorii powinienem zaczac bo kozystajac z tego kalkulatora sfd do ich obliczania powinnienem uwzgledniajac moja prace fizyczna i w miare ciezkie treningi zakonczone interwalami to powinienem zjesc 4200kcal ale wydaje mi sie ze to przesada troche. Ale poprawcie mnie jesli jestem w bledzie.

wstawilem w profilu moje wymiary





Zmieniony przez - Sobas10 w dniu 2018-05-26 21:41:05

Te wymiary nic nam nie mówią , Pozatym są nieczytelne

Zapotrzebowanie liczymy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

domer

Zapotrzebowanie liczymy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dziękuje za link bardzo mi się przydał.

1

2

3