kaloryczne

Siemka, tutaj po pierwsze będzie sobie musiała wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero w następnym kroku podejść pod dobór makro. Ogólnie tutaj z białkiem bym nie przesadzał i dał około 1-1,2g/kg masy ciała, tłuszcze trzymalbym na podobnym poziomie, też 1-1,2g/kg masy ciała a reszta zapotrzebowania wiadomo z węglowodanów, ile ich wyjdzie to [...]

Wylicz swoje zero kaloryczne z uwzględnieniem obecnej sytuacji i planowanych treningów na redukcje https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i mase skończ wchodząc na to zero kcal i tu bym sobie posiedział z 2 tygodnie a potem uciąłbym 200 kcal na start aby wytworzyć deficyt , [...]

Ja robiłem tak że na tydzień na 0 kaloryczne , później- 200 i lecisz.

[...] dużo jeść żeby rosnąć. Najczęściej jemy zdecydowanie więcej, ale poza ilością ważna jest jakość pożywienia i jego odpowiednia ilość. Budując masę liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wrzucamy nadwyżkę, rozkładamy makro, układamy jadłospis i kończymy. Otóż nie obserwacja jest tutaj kluczowa, aby budować mięśnie nadwyżka powinna być, ale jeśli [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne

[...] bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak [...]

"W załączniku opis podstawy diety. Dla hard ekto , pomogły jedynie bardzo kaloryczne dania - 1500-1900 kcal. Posiłki były 2-3 dziennie." Więc to był opis jednego bazowego dania. Dziennie było 4000 do 6000 kcal Zmieniony przez - Tiesto w dniu 2022-05-17 18:14:55

[...] tkanki tłuszczowej. Wspomóc redukcję może przede wszystkim Twoje żywienie. Czy wiesz ile spożywasz kcal i jaki masz podział makroskładników? Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy w ogóle zajęłaś się kwestią odżywiania? (najważniejsza sprawa podczas odchudzania, redukcji fatu) . Jeżeli na którekolwiek pytania odpowiedź brzmi 'nie' to [...]

Nie ma najlepszych ćwiczeń, ani najgorszych ;) Tutaj musisz zacząć od samego początku, czyli na sam start jedzenie, ustal sobie swoje zero kaloryczne, dobierz makro i od tego zera bym u Ciebie zaczął i obserwował co się dzieje z sylwetką :) Do tego dodałbym aktywność na start jakieś cardio 3x30min w tygodniu i treningi siłowe również na start 3x [...]

Nie ma możliwości żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 1800 kalorii. Tyle wynosi BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Przy opisanej przez Ciebie niskiej aktywności fizycznej, wynikającej tylko z treningu siłowego 2600 kalorii to zupełne minimum zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Od takiej ilość sugeruję rozpocząć przez [...]

Bo tak tez moze byc :) Ze lekkie doladowanie kaloryczne przez ten okres spowoduje, ze masa ciala jeszcze poleci w dol. Jesli nie poleci, to znak ze zlapales nieco wody i w sumie tyle. Smieciowe zarcie mocno obfituje w sol, czy cukier, co naturalnie bedzie wiazac sie z wieksza retencja wody w organizmie. To normalne. Moj rekord to +6 kg po okresie [...]

[...] i brzuch wywalony. Moze tez cos ci nie sluzy z tego co jadales na tych wyskokach, to tez moze powodowac ze brzuch wiekszy. Tak czy inaczej najlwpiej zacznij od nowa, od zera kalorycznego, i przede wszystkim wlaczenia pozadnego treningu silowego. Jak zbudujesz wiecej miesni to i befzie sylwetka lepiej wygladac, brzuch bedzie lepiej trzymac, no i [...]

Każdy kto nie będzie się trzymał prawidłowych zaleceń żywieniowych i jadł więcej niż wynosi jego zapotrzebowanie kaloryczne będzie tył w większości w tkankę tłuszczową. Ty nie jesteś tutaj wyjątkiem. Jeżeli chcesz efektów, to trzeba trzymać się pewnych podstaw, o których pisałem wcześniej, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Nadal nie [...]

[...] kwestia jakie cwiczenia cię ograniczają bo zawsze mozna robic te któe nie powodują dyskomfortu jednak jeśli chcesz zrezygnowac z siłowego treningu to pasuej wejsc na zero kaloryczne poniewaz dalsza redukcja na samym cardio itp ( bez bodźca siłowego ) to będzie błąd bo w pewnym momencie organizm w deficycie zacznie pobierać z miesni bo nie [...]

[...] informacje odnośnie redukcji wiec poczytaj i zacznij dzialać https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wyliczysz sobie zero kaloryczne z tego wzoru a następnie odejmuj 300 kcal , ułóz dietę i wstaw do oceny [...]

Siemka na budowanie masy mięśniowej moim zdaniem masz za dużo tkanki tłuszczowej. Ale co bym zrobił na Twoim miejscu to ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego zaczął, 3-4 treningi w tygodniu, cardio w sumie na starcie może i bym odpuścił i zostawił jako narzędzie do pogłębiania deficytu. Ale mimo wszystko zacząłbym od zera bo jesteś świeży [...]

[...] Pamiętaj jednak, że jeżeli byłeś dość długo na ujmenym bilansie energetycznym, to metabolizm mógł trochę zwolnić. Warto wziąć to pod uwagę obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli teraz na redukcji jadłeś 2500 kalorii, to myślę, że warto wejść na ilość bliską 3000 kalorii. Warto pamiętać również o tym, że w czasie około [...]

Redukcja sama w sobie to nie jest jakaś magia. Coś robisz źle skoro masz 25 procent bf i nie spada. Jak na moje tydzień na zero kaloryczne, czysta micha, trening bym też ograniczył bo codziennie na dłuższą metę to nieporozumienie tym bardziej na redu i naturalnie. I zaczął od nowa. Zmniejszył trening siłowy np. 3-4 razy w tygodniu, dodał cardio, [...]

[...] zaawansowania jesteś obecnie z siłownia bo jeśli dość zawansowqnum to treningami fbw 2 razy w tygodniu nawet nie będziesz w staniesz utrzymać masy mięśniowej a co dopiero progresowax. Jeśli natomiast jesteś początkującym to przy dobrych wiatrach jesteś w stanie trochę pójść do przodu ale tutaj zapotrzebowanie kaloryczne raczej będzie wysokie

[...] HORMON WZROSTU - niby jak mają hamować, przecież to hydrolizowana serwatka mleczna, jak serwatka może hamować wydzielanie hormonów?:) Niech Twój brat wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze a później pilnuje tegoż zapotrzebowania wrzucając spożywane przez siebie posiłki do kalkulatora posiłków tudzież aplikacji na smartfona. I [...]