kaloryczne

[...] raczej zostawić białko na oziomie standardowego zapotrzebowania! Pisałeś\aś CHELA23,że skoro nie chcę masówki ani redukcjii to powinnam zostawić zaptrzebowanie kaloryczne na bilansie równym zeru ewentualnie z lekką nadwyżką-też nad tym myślałam ale zastanawiałam się czy nie będzie to zbyt mało jak dla kogoś kto ćwiczy codziennie i [...]

[...] jak nie bylo tutaj dzialu trening w domowych warunkach, albo go przeoczylem ( z 5 lat temu). Cos tam uroslo, stosowalem suple od krety po nitro. z dieta to hmm, smiecie kaloryczne. wracajac myslami w tamte czasy pukam sie w glowe ze tyle kasy wydalem na chwilowy wzrost cm w lapie i klacie. Teraz ludzie doswiadczeni chcac nam pomoc tworza [...]

W/g vitalmax v4.21 moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2925,6 kcal, białko 224 gr (2gr na 1 kg masy), tłuszcz 112 gr (1 gr na 1 kg masy), węglowodany 255 gr (1 gr na 1 kg masy).

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg wzorca z tym że przyjąłem wszędzie górne granice ze względu na budowę ektomorficzną. Dokupienie sprzętu w najbliższym czasie będzie trudne. W piwnicy znalazłem jeszcze 2 gryfiki ale obciążenia brak niestety.

Bezelu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Masz jakieś strony z kalkulatorem?

[...] kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz używając wyszukiwarki). ułóż diete sam i daj do oceny Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-06-06 14:18:54

[...] przedtreningowy i potreningowy - reszta z mala iloscia wegli lub sladowa. Wszystko zalezy od Ciebie samego Ile ryzu ? ile bialka ? ile tluszczy ? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, ustaw na 0, zobacz jak bedzie leciec. Opieraj sie na miesie i rybach, jajkach, ryzu brazowym, makaronie pelnoziarnistym i kaszy, platkach owsianych, oliwie z [...]

a moze zapotrzebowanie kaloryczne masz za małe???

[...] zasada na forum i bez wypełnienia ankiety? nastroje masz raz tego przestrzegasz, a raz nie? a pytanie skąd wiem ile jadłeś orzechów? to nie jest takie trudne do policznia skoro piszesz ze miałeś 15g tłuszczy więc z sera i z mleka zostaje ci jakieś 5 g na tłuszcze z orzecha co jak poczytasz tabele kaloryczne to będziesz wiedział ile ich zjeść

Jak już wspomniał Skalar posiłki dobrane fajnie.. I jak słusznie zauważył głodzenie się w tym wieku przyniesie więcej złego niż dobrego... nie wiem jak ustaliłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwróć uwagę aby nie było na minusie.

Co do diety to musisz rozpisać zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w i pod to pododawać/poodejmować poszczególne produkty. Bilans ujemny bez wyliczeń jest trudniej utrzymać niż dodatni. Co do samej diety to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to [...]

[...] koncie zadasz to samo pytanie przygotuj więcej cytatów i informacji na temat kretki. Chciałem grzecznie, ale widzę, że w twoim przypadku się nie da^^ Jak masz dietę to na***** ci białko, carbo, gainer? Jak dieta spełnia twoje zapotrzebowanie kaloryczne to nie trzeba jej łatać żadnym prochem. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-17 19:45:28

I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień? - bmr jest to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Podstawowe czyli tzn że tyle kalorii spaliłbyś śpiac przez cały Boży dzień i conajwyżej bąki w kołdre puszczając

[...] spadania wagi coraz bardziej spada - organizm przyzwyczaja się do nowych, ciężkich warunków i spowalnia metabolizm (to taki mechanizm obronny). wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans na 0 (czyli jedz tyle ile potrzebujesz) albo na niewielki +. po jakimś czasie znów wskocz na ujemny bilans. i tak w kółko - przeplataj okresy [...]

przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne, bo tak jak twierdzi Mr.Figiel jest ono cos podejrzanie niskie

jak masa to wlasciwie banany mozna, ale fakt to kaloryczne mocno dalej salatek nie zaczales robic? nawet z sosami mozesz, kukurydzy do smaku, kcal w h, ale jak masa to w sumie czemu nie, a smakowo wy***ane

Giecik... Tabele kaloryczne mówią o wartości nominalnej. Kalorie to jednostki ciepła. Kaloryczność, czyli potencjalną zawartość energii cieplnej w danej substancji, można ustalić - spalając ją w autoklawie (specjalny piecyk próżniowy). I tak - faktycznie - 1 gram białka ma 4 kilokalorie, czyli tyle samo, co 1 gram węglowodanów. Jednak nominalna [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2604kcal Wypisałem składniki z których robie posiłki na dana godzine, to nie jest tak, ze jem to wszystko hehe:) Układałem to diete naprawde duzo czasu, czytajac dlugie artykuly i przegladajac setki tematow, wyszlo moje lamerstwo w tym temacie... W ogole nie jestem pewny do tej masy, czy ja naprawde z nadwaga powinienem [...]

a tej stronie ogladalem zapotrzebowanie kaloryczne http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php juz wiem dlaczego tak dzuo tutaj pisze ze przytyc 1 kg na tydzien.Postaram sie jeszcze jakis posilek wepchnac po 9 a 14 30.

Tak najlepiej po treningu, tylko pamiętaj ,że odżywkę węglowodanowo-białkową jaką jest wyżej wymieniony gainer podaje się w zależności od braków w diecie Więc musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Z ilości kcal jaka uzyskasz musisz obliczyć ile dziennie potrzebujesz zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy. ;)