kaloryczne

co do węgli i ich IQ to ja nie jestem zabardzo zorientowanyheheh, a pizzy nie powinienes jesc ale widziałem na SFD przepisy na mało kaloryczne pizze i naprawde fajnie sie prezentowały

Yarekbboy - ja również chętnie bym zobaczył Twoją dietkę, gdyż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi właśnie ok 3500 :D

[...] koło 70 wegli i 20 białka gainer mct sie zwie , ale pamiętaj sama dietka jest najważniejsza i nie białko tylko energia są dla ciebie ważniejsze gdyż jesteś tzw hardgainerem. Oczywiście o białku nie zapomnij idz do działu odzywianie i sobie ułóż dietke powodzenia . Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3500kcal to moge Ci dać moją dietke .

Bierz tak jak Ci pasuje do diety a nie, ze sobie ustalisz 3 razy dziennie bo tak Ci ktos napisał i bierzesz codziennie. Wylicz sobie zapotrzeowanie kaloryczne i bedziesz wiedział ile brac. A kiedy? Najlepiej po treningu i ewentualnie miedzy posiłkami jezeli nie zaspokoisz tego dietą.

[...] szanse wykorzystac w pelni potencjal kreatyny, tym bardziej ze jest to Twoj pierwszy cykl. Miesnie najlepiej sie rozwijaja jesli masz troche przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne, wiec w tej sytuacji nie ma mozliwosci spalania tluszczu. Mysle ze najlepsze efekty osiagniesz skupiajac sie na budowie masy miesniowej, w okrsie brania kreatyny, [...]

tego sie nie da tak powiedziec , musiałbys obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyć ile kalori masz w swojej diecie ktorej nie masz , odejmowac troche kalori i dodawac aerobow ... a aeroby to np rower , bieganie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-16 19:07:08

zajrzyj do dzialu odzywianie i poszukaj jakiejs dobrej diety. twoja dieta nie wiadomo co ma na celu. na mase jest za malo kaloryczne ale sadzac poi tym ze pytasz o gainera na pewno chodzi ci o mase. Powtarzam jeszcze raz przejdz do dzialu odzywianie i popros o diete na mase i do tego smialo mozesz dorzucic gainera2.

[...] - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Jeżeli dobrze rozumiem to moje zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednio np. w 1 dniu ma być 85% kcal dostarczonych z tłuszczu i tylko 15 z białka, ale ile ma być ww, a moze w każdym dniu mam nieprzekraczać 25 g ww??? HELP [...]

[...] jezeli kawalek to pewnie tez za malo bialka. Do tego zapewne nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tluszczy (zdrowych) Te dwa posilki, ktore tu przedstawiles sa malo kaloryczne, wiec pewnie caly dzienny bilans kcal tez jest zbyt niski. Posluchaj dobrej rady, wejdz do dzialu odzywianie/fitnes - poczytaj arty o ukladaniu diety, nastepnie [...]

dobrze gadasz djmaciek, duzo malych posilkow to jest to! nie zgodze sie jedynie z t6ym ze powinny byc male objetosciowo... raczej malo kaloryczne, ale chyba o tym myslales... do autorki: piszesz ze nie podjadasz, a moze wlasnie sprobuj - moze wtedy metabolizm przyspieszy powodzonka!

[...] to w kazdym posilku na mase powinno byc ok 30 g bialka 15g zdrowych tluszczy i 70 ww ?" To zalezy od diety... ale sniadanie i posilek potreningowy powinny byc bardziej kaloryczne od pozostalych... Przedostatni posilek powinien zawierac mniej wegli niz pozostale (zwlaszcza u osob, ktore latwo sie otluszczaja), a ostatni (przed snem) - czysto [...]

dobrze robisz zaczni biegac na czczo i ułuż diete najpierw ustal zapotrzebowanie kaloryczne potem odejmij 500 kalori podziel je na 6 posiłków jedz co 3 g i jedz weglowodany o niskim ig tu wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/temat127853/

[...] bym Ci pomogła...ale nie jestem do tego kompetentną osobą. Może napiszę Ci od czego warto zacząć: 1.na podstawie wagi i obecnej aktywności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,podaję link do wzoru: http://www.sfd.pl/temat95962/ 2.zdecyduj sie na rodzaj diety...jesli buszowałaś trochę po sfd zauwazyłaś,że jest kilka rodzajów diet ( ja [...]

[...] się w zachwalaniu swoich produktów jako dietetycznych. Tymczasem określenie na opakowaniu "light" lub "zdrowa żywność" bywa mylące. Produkty niskokaloryczne wcale nie muszą być zdrowe, inne z kolei, choć rzeczywiście zdrowe, zawierają dużo kalorii. Jedzenie wielu z nich tylko pozornie wzbogaca dietę, w rzeczywistości [...]

[...] co jemy, i pozbyć się złych nawyków. Każdego dnia objętościowo jemy mniej więcej taką samą ilość pożywienia. W tej samej objętości mogą być zawarte zarówno dania bardzo kaloryczne (jajecznica z kiełbasą, schabowy z kapustą), jak i lekkie potrawy (twarożek z nowalijkami, pieczona ryba z surówką). Rzecz w tym, by wypełnić żołądek i mieć [...]

wystarczą 4 posiłki na dzień, tylko żeby to były prawdziwe bomby kaloryczne. Kup sobie lecytynę i witamine H(biotynę) na pewno pomogą Ci spowolnić metabolizm. Wiórki bardzo dobry dodatek do diety dla Ciebie.

moze wydaje Ci sie ze jesz duzo , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i porownaj z tym co dotychczas jesz

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i troche za duzo białka chyba , tłuszczy dodaj

[...] którą zamierzam zacząć trzymać od 31 maja przez 5 tygodni. Nie wiem czy dam rade tyle zjeść , ale układałem tą dietę, wg postu DEZIR'a (4g białka, 7g węgli i 3g tłuszczy na kg masy ciała...wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 4686 kcal). Prosze tylko o opinie czy dobrze wszystko połączyłem i będe wdzięczny za wszystkie komentarze . Pozdrawiam

[...] za to jest jakaś dziwna-teraz ma trochę masy ale niegdy nie udało mi się jej fajnie wyrzeźbić.. co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to stosuje przyjmując ze: (liczę od wagi 86 kg) białko 2grx86=172gr dziennie x4=688 kcal ww 6x86=516gr dziennie x4=2064 kcal tł [...]