kaloryczne

[...] Wtedy dopiero można będzie dobrać prawidłowy cel treningowy i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Że wzoru poniżej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Mając zapotrzebowanie zajmujemy się [...]

[...] 83,14 83,37 83,30 pytanie dlaczego mimo ze spalalem mniej w danym tyg jak nizej rozpisalem mialem mniejsza wage niz teraz gdzie spalam wiecej waga jest wyzsza (obliczenia kaloryczne wdlg zegarka takze nie jest to 1:1 ale jakis wyznacznik mam od 1/31/2021 - 2/6/2022 spalilem w ciagu tyg 2403 kcal a waga srednia = 82,21 od 2/21/2022 - 2/27/2022 [...]

Czy mogę prosić jakiś link do tabeli kalorycznych?

[...] pod kątem kształtowania sylwetki. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i odjąć lub dodać określoną ilość kalorii z w zależności od celu. Ilości składników odżywczych dobiera się również w zależności od celu. [...]

[...] sylwetki, to jak najbardziej. Ciężko jednak określić czy rzeczywiście tak będzie. Jeżeli chodzi o aplikację to potreningu.pl sprawdza się dobrze w tym celu. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu możesz obliczyć z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Policz i wklej tutaj [...]

[...] ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna nadwyżka, na redukcji to już całkiem można popłynąć bo apetyt jest wzmożony i ciężko jest wycelować aby być w deficycie

[...] zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna nadwyżka, na redukcji to już całkiem można popłynąć bo apetyt jest wzmożony i ciężko jest wycelować aby być w deficycie Czytaj więcej na [...]

[...] ze jesteś na redukcji od 10 stycznia więc już jakiś czas a kalorie masz na poziomie 1600-1800 więc to jest głodówka dla faceta 85+ który cwiczy siłowo, kobiety kończa redukcje na 1600 i to takie raczej drobniejsze . Obowiazkowo powinieś wejsc na zero kaloryczne i zaczynać reduckje od nowa ale z wysokich kalorii , pewnie gdzies od 2700+

[...] Spadki ciężaru nie są dla mnie jakims dramatem, na chwile obecna cel to redukcja i na tym sie skupiam. Odnośnie ilosci kalorii. z kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi ok 3400kcal. Dzisaj np przyjalem mniej wiecej 2500kcal(liczone na szybko) + pijac duze ilosci wody i nie czulem w ciagu dnia jakiegos duzego [...]

[...] tłuszczowej, to na pewno nie ma możliwości go ocenić po opisie. Jeśli chcesz, to musisz wrzucić zdjęcia sylwetki. Co do kaloryczności diety, to jeśli 2500 kcal to Twoje zero kaloryczne, to przy takiej podaży sylwetka nie powinna się zmieniać. Względnie powinna się utrzymywać na takim poziomie jakim jest. Jeśli chodzi o wyniki siłowe przy takiej [...]

[...] dalsza redukcja nie ma większego sensu bo jesteś już zbyt długo w deficycie i powinieneś zrobić przerwę na regeneracje i na jakieś 3-4 tyg wejsc na wyższe kcal ( pod zero kaloryczne ) i po regeneracji możesz spróbować dopalić więcej tłuszczu ewentualnie próbowac coś nadbudowac ale na bardzo małej nadwyżce a na kolejnej redukcji moze [...]

[...] Wam też się wydaje, że 2700kcal nadal będzie dobre przy redukcji? Czy mogę podnieść podaż kaloryczną po 3 tygodniowej, wychodzi na to głodówce? Czy to oznacza, że moje zero kaloryczne jest na poziomie około 3200kcal? Czy takie makro jak jest podane na zdjęciu, jest wporzo? Dołączam wynik https://ibb.co/Tk5DdfB Post wyżej, także wyedytowalem [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Niestety nikt nie będzie w stanie stwierdzić, czy wynik który Tobie, czy nam wyjdzie w obliczeniach będzie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Niestety nikt nie będzie w stanie stwierdzić, czy wynik który Tobie, czy nam wyjdzie w obliczeniach będzie [...]

Siemka, ja bym tutaj na Twoim miejscu ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego poziomu zaczął jeść, białko ustalił na około 2g na kilogram masy mięśniowej ale to białko całościowe już bym dał, tłuszcze na poziomie 1g na kg masy mięśniowej a resztę zapotrzebowania z węglowodanów i zaczął po prostu trenować, plan treningowy FBW jakiś na [...]

[...] dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na [...]

[...] dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na [...]

Hej mam 26 lat 196 wzrostu 116 wagi ćwiczę już 1.5 miesiąca. Moj problem polega na wyznaczeniu odpowiedniej ilości KCL trenuje 3x w tyg. robię jakieś 3-5 tyś kroków dziennie jem 2150 kcl i na na początku zbiłem wagę do 114 w pierwszym miesiącu później waga stała i teraz urosła co robić ? 19tego marca było 114

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczone dokładnym wzorem wydaje się sensowne w stosunku do Twojej aktywności fizycznej i parametrów ciała. Jak najbardziej można zacząć od sugerowanych 2600 kalorii i rozłożyć ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] Trenować trzy razy w tygodniu można na różne sposoby i będzie to miało istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Poza tym, Twoim celem nie jest zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i [...]