[...] pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian. policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum (http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ )
[...] pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką dietę: Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 2200 kcal. białko 2g/kg tłuszcz 30% x zapotrzebowanie kaloryczne węglowodany- reszta Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 2 jajka 120g *chleb żytni razowy kromka [...]
[...] nie będą jednak powodowały hamowania redukcji? Body o węglach złożonych dla mnie nie wspominał:) Zaraz wkleję dietę, którą sama ułożyłam; Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal i uznał, że nic od tego nie odejmujemy. 7.00 serek Piątnica lekki 250g, łyżka stołowa oleju z pestek, ogórek zielony 100g - razem: 343kcal 10.30 pierś [...]
[...] na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI powinienem ważyć max 84kg. BMI [...]
[...] tej pory mi to skutecznie nie wyszlo, mam nadzieje, ze jak czegos nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie. a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy krok juz za mna, [...]
[...] masę zacząć od bilansu zerowego i obserwowania co się będzie działo. Jeśli nie będzie mnie zalewało zwiększam bilans na +300kcal. Na początek przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2200kcal. Rozkład B/T/W to: 2,5/1,0/3,0 Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie i właśnie tu jest problem bo obliczyłem to 2 sposobami i wyszły mi 2 różne wyniki: Sposób 1: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]
[...] niemozliwe, poniewaz w pracy mam jedną przerwę na 8h) Oczywiscie, jesli zobacze ze nie daje rady wciskac w siebie tyych 4 posiłkow, rozłoze to na 5. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800kcal na dobę. Nie wpisywałem do diety warzyw, poniewaz są praktycznie bez kaloryczne, a do kazdego posiłku prócz sniadania zjem jakies warzywo+ [...]
[...] produktów roślinnych zbliżony do białka mięsa. Pod względem zawartości białka soja przewyższa swoich bliskich krewniaków - groch i fasolę. Suche ziarna soi są nieco bardziej kaloryczne od ziaren grochu czy fasoli: 100 g suchych ziaren soi dostarcza 385 kcal, a grochu i fasoli - 290 kcal. Jej dość wysoka kaloryczność wynika z dużej zawartości [...]
[...] zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein - jaki split 5 dniowy- moze byc taki jaki mialam do tej pory? co tam zmienic? - czy zwiekszyc [...]
[...] trenuje FBW (wcześniej robiłem trening ogólnorozwojowy który trwał jakiś miesiąc, w tym czasie przybrałem 3 kg) i mam ułożoną dobrą dietę która spełnia moje wymagania kaloryczne plus do tego biorę gainera GNR, ale teraz zakupie Gain Bolic 6000. Od tego tygodnia zamierzam trenować boks. Z tym sportem miałem już do czynienia ponieważ mój [...]
[...] dwa treningi siłowe w tygodniu po 60 minut. Będę starał się dołożyć jeszcze z jeden dzień kardio, ale na razie może to być ciężkie. Na razie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: (9,99*93Kg) + (6,25*174cm) -(4,92*32)+5= 1864,13 TEA: (2*60min*7) + (2(7%*1864)=1100 / 7dni = 157 NEAT przyjąłem na 400 1864+157+400=2421 Dodając TEF [...]
[...] nie zauważasz efektów w przyroście masy mięśniowej oraz tłuszczowej, powinieneś koniecznie zwiększyć energetyczność swojej diety Spożywaj częściej tzw. „bomby kaloryczne" . W tym celu dotychczasowe posiłki wzbogacaj odżywkami typu gainer ( np. OLIMP GAINER MCT) lub wysokoglikemicznymi produktami węglowodanowymi z niską zawartością [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
[...] znać odpowiedzi na te pytania ;). 1. Liczyłem swoje kcal tym przykładem: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi 2121 kcal, wyszło mi z tego 136g białka, dałem sobie 120g ww, po wyliczeniu [...]
[...] pod koniec... tak sobie myślę że kurcze śledzie mają 0 węglowodanów a za to dużo białka.. powiedziałem to kumplom, a ci mnie wyśmiali bo mówią że takie ryby są wysoko kaloryczne. I nie mam pojęcia czy przy diecie redukcyjnej moge na przykład jeść śledzie które są podobno wysoko kaloryczne ale jednak układając diete nie przekraczałbym tej [...]