kaloryczne

[...] formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod daną aktywność fizyczną z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] brzmi czy ma sens masować bez saa po cyklu ? Nie chce mieć bardzo długiego cyklu a chce nabrać te 3 kg więcej po zakończonym cyklu :) Lepszym wyborem będzie po cyklu „zero kaloryczne” i kolejny cykl znów na mase i kolejny na redukcje - czy mogę pozwolić sobie masować dalej po cyklu ? Bo jedni mówią ze nie zbuduje nic naturalnie po cyklu (mysle [...]

Po zakończonej redukcji powinienem szybko podbić kalorie, czy wolno? Temat dość kontrowersyjny i faktycznie, co spytamy dietetyka, możemy uzyskać inną odpowiedź. Dlatego, zastanówmy się, skąd biorą się dwie szkoły na wyprowadzanie po redukcji. Ze względu na to, że przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt [...]

[...] Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń) Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). Nie czuje się głodny, nie czyje braku sił. Czy nie jem za mało? W skład 2200 kcal wchodzi +/- 120g białka(26%)(, [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

[...] nie jest łatwa i często trwa latami. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Nawiązując do diety, to 2700 kalorii wydaje się ok. Zakładając, że będzie ten trening. To pod aktywność fizyczną oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość kalorii zmniejsza się w zależności od zmian obwodów ciała, a nie na oko po miesiącu.

[...] dłuższym czasie zaczyna nam szkodzić , redukcje co 3 maks co 4 miesiace ( zalezy też jak prowadzona ) powinno się przerywać okresami na regeneracje , trzeba wejsc na zero kaloryczne na +-3 tyg i odpoczać .Ty z racji długiej regukcji lepiej zrobisz jak okres regeneracji trochę wydłużysz , odpocznij od aktynwości ( zmniejsz ) dodaj kcal do [...]

[...] kalorii wcześniej i jakie były tego efekty, a nie to co pokazuje kalkulator. Niestety aplikacje tego typu nie są dokładne. Zdecydowanie lepiej jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] z leksykonu trening, który pasuje Ci najlepiej. Jednak gdy chcesz budować masę mięśniową, nie obędzie się bez odpowiedniego żywienia. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator masz poniżej: Następnie ważne abyś odpowiednio podzielił kalorie: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcz: 30% zapotrzebowania kalorycznego, pozwala [...]

Nawiązując do Twojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to sugeruję obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. One często nie są zbyt dokładne. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli celem jest [...]

[...] wyciszyć i opanować emocje. Jednak dopóki, to nie nastąpi zachęcam do podwyższenia kalorii, ze względu na fakt, że zmniejszona ilość snu powoduje zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W wyciszeniu mogą Ci również pomóc adaptogeny, osobiście polecam te produkty: ADAPTO MAX - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html Good Trip [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca [...]

Co dokładnie z obliczeń? Tyle wychodzi Tobie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy już ujemny bilans kaloryczny w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda. Podaj również jak podzieliłeś ilości składników odżywczych. Jeżeli chodzi o trening, to np. w przypadku [...]

2000 kalorii to nie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, a BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiegokolwiek ruchu, gdybyś leżał 24 godziny w łóżku. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy dodać do tego kilka współczynników, [...]

Nic nie musisz zmienić radykalnie dodaj węglowodanów i wystarczy. Ja osobiście na twoim miejscu wszedłbym na zero kaloryczne lub plus minus 100 kalori ponad zero i robił czystą masę szkoda się zalewać

[...] , przy takich parametrach ty nie powinieneś mieć 1800 a +-2800 kcal na start , wylicz na nowo zapotzrebowanie z uwzglednieniem aktywności i sugeruj się wynikiem CPM a nie BMR , wejdz na zero kaloryczne na kilka tygodni i się zregeneruj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] go znasz) lub obliczyć go z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie podzielić ilość kalorii zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]

Witam . Ważę obecnie 120 kg. Jestem po 2 latach masy przeplatanych mini cutami. W dni treningowe spożywam 4500 kcal a w treningowe 5500. Według kalkulatora żeby chudnąc powinienem spożywac 3500 kcal. Powinienem odrazu odciąć kcal do tej wartości czy schodzic stopniowo?

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

Kalkulatory nie są najlepszym narzędziem do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Sugeruję zrobić to za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W tej chwili spożywasz bardzo dużo kalorii, [...]