kaloryczne

[...] bardzo ważna jest jednorazowa ilość i rodzaj pochłoniętych węglowodanów. Niestety w naszym jadłospisie przeważają produkty wprost napakowane węglowodanami. Szczególnie kaloryczne są te gotowane i pieczone. Wystarczy przytoczyć prosty przykład: 350g pszennego chleba = 217g czystych węglowodanów. By wchłonąć 217g węglowodanów z owoców [...]

Tak patrząc po Twojej diecie to jesz zdecydowanie za mało. Spróbuj zrobić dietę od nowa, policz zapotrzebowanie kaloryczne by nie brać białka na darmo. Jeżeli jesz za mało to białko zamiast budować mięśni, idzie Ci w zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu je spalasz. :) musisz mieć bilans dodatni w diecie, bo z tego co jesz teraz nie zbudujesz [...]

Jeżeli ma to być dieta zbilansowana, to wybór jest bardzo prosty. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od niego około 300 kalorii, tak aby bilans ich był ujemny. Białko w ilości około 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W sytuacji gdybyś nie był pewien wartości swojego [...]

Na początek należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Instrukcję w jaki sposób należy to zrobić znajdziesz w tym oto temacie: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć należy około 300 kalorii aby bilans był [...]

[...] nie ma sensu (a zatem taka, gdzie ktoś podaje co do minuty co je, np. 9:30 owsianka z mlekiem, 11:00 tuńczyk z ryżem itd.)? Sprawa jest prosta... Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Ono jest inne KAŻDEGO DNIA. Przykładowo: dzisiaj siedzę sobie w domu, bo mam wolne, dzień nietreningowy i pada. Ale jutro idę już do pracy (fizycznej), a do tego [...]

no właśnie ale wyjściowe założenia diety czyli zapotrzebowanie kaloryczne z nadstanem liczysz dla określonej wagi, zgodnie z różnymi wzorami na zapotrzebowanie kaloryczne jeśli załóżmy po 2 miesiącach waga wzrosła o 5kg i nagle staje jasne jest że musisz zapotrzebowanie policzyć jeszcze raz i zweryfikować aktualną dietę skoro waga wzrosła to i [...]

[...] zwiekszyc bo ukladalam na podstawie jakichs kalkulatorow.. mianowicie liczyłam tak: ( jeszcze raz zreszta |-) ) K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

[...] wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być kalkulatory dostępne w internecie. Swoją podstawową [...]

1700kcal to bez wątpienia zbyt mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru zakładając w nim obecność treningu siłowego. Jest on podstawą. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są zbyt dokładne z więc można odpuścić sobie korzystanie z nich. Ewentualnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą różnych źródeł i wyciągnąć z tego średnią. Poza tym, warto pamiętać [...]

Hej. Najpierw to musisz wyliczyć na nowo zero kaloryczne i tutaj najlepiej skorzystać ze wzoru który jest tu na grupie polecany. Musisz wiedzieć że twoje zero kaloryczne na pewno uległo zmniejszeniu więc pasuje liczyć na nowo ponadto po wyjściu będziesz miał dość dobrze nakręcony metabolizm Jak zaczniesz więcej jeść więc może być taka sytuacja że [...]

[...] pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie: 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 [...]

[...] 4 kcal, natomiast sole mineralne, witaminy oraz woda nie są nośnikami energii. Najwięcej etanolu zawierają wódki, dlatego spośród napojów alkoholowych są najbardziej kaloryczne. Wódki czyste wytwarzane są ze spirytusu rektyfikowanego zmieszanego z wodą, a wartość energetyczna 100 g takiego trunku o mocy 45% obj. alkoholu wynosi około 250 [...]

[...] Przez ten czas bardzo poprawiła mi się gospodarka hormonalna (zdrowsza cera + regularne miesiączki), zrzuciłam kilka kilogramów, ale niestety szybko znalazłam sobie równie kaloryczne zdrowe zamienniki typu orzechy, hummus, mrożone owoce czy mleczko kokosowe, więc kilogramy wróciły. Ogółem jest tak, że przez cały dzień pilnuję diety, jem [...]

[...] że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Ustawić kalkulator BMR na chudnięcie czy na stałą wagę? Zostać przy obecnej rutynie treningowej (3 treningi FBW) czy przejść na cardio? Jak rozdysponować wtedy [...]

[...] żadnych dodatkowych aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero kaloryczne wyliczyłem sobie na 2500 kcal. Moim celem jest zejść do powiedzmy 68 kg, może 66 jak będzie dobrze szło i przejście w przyszłym roku na robienie zdrowej ładnej [...]

Jestem początkujący w sprawach diet, itd. i ciekawi mnie ile więcej powinienem jeść ponad zero kaloryczne żeby rosły mięśnie i jak najmniej tłuszczu. Wiem, że na masie nie da się zrobić tak żeby ten tłuszcz nie rosnął, ale mimo wszystko nie chcę się zalać tłuszczem. Jeżeli moje zero kaloryczne to 2500 kcal to powinienem w takim razie ostrożnie [...]

[...] - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Jeżeli dobrze rozumiem to moje zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednio np. w 1 dniu ma być 85% kcal dostarczonych z tłuszczu i tylko 15 z białka, ale ile ma być ww, a moze w każdym dniu mam nieprzekraczać 25 g ww??? HELP [...]

PROSBA O SPRAWDZENIE!!! MOJA WAGA WACHA SIE MIEDZY 100 a 103 kg Wyliczyłem ze moje spozycie kaloryczne wyjsciowe wynosi 2640 kcal Dni ketozy!!! 1 dzien > 237g tłuszczu/94g białka ...BMR 2472 2 dzien > 209g - // - /156g -//- ...BMR 2376 3 dzien > 395g - // - /219g -//- ...BMR 2244 4 dzien > 195g - // - /188g -//- ...BMR 2640 5 [...]

[...] odjąć 300-500kcal. Obserwuj swoje ciało, jak reaguje na taką liczbę kalorii. Jeśli zauważysz zbyt szybki spadek wagi, spadek sił to możesz obciąć mniej, albo podnieść wartość dziennego zapotrzebowania. Po pewnym czasie liczenia kalorii, obserwacji własnego ciała będziesz w stanie precyzyjniej określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.