kaloryczne

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej [...]

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne policz z dokładnego wzoru, który znajdziesz w poniższym artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmij około 300 kalorii. Nie jest to prawdą, że im masz więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej możesz odjąć od zapotrzebowania. Należy tak robić, aby [...]

Zbyt duży deficyt na start patrząc na twoje wymiary i aktywnosć to raczej bliżej 3 chyba powinieneś zaczynać , wylicz jeszcze raz swoje zero kaloryczne według tego wzoru , obstawiam że wyjdzie coś około 3500 https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html podbij białko do 2-2.5 g [...]

Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]

[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej https://potreningu.pl/articles/153/do-czego-nam-blonnik- https://potreningu.pl/articles/3735/czy-blonnik-ma-kalorie Skąd nagle 2500 kalorii? O liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Wklej tutaj całość obliczeń.

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] 300g 1200kcal Mniej więcej dobrze wyliczone? Gdybym chciał 5 posiłków dziennie: 7:00 (śniadania I) , 11:00(śniadania II) , 15:00(obiad), 17:00(podwieczorek), 21:00(kolacja) (chodze spać koło 24) jak rozdzielić proporcje kaloryczne do dań? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:39:22 Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:40:53

[...] to odpowiadaj normalnie,dlaczego twierdzisz że za duże dawki? Mniejszych nie czuje ...robić od nowa badania czy sama morfologia?diety nie mam stałej bo zapotrzebowanie kaloryczne mam różne,taka praca.. Tu fotki aktualnej sylwetki /SFD/2020/1/26/11fa213f7239478f860a4a5759babffd.jpg /SFD/2020/1/26/516c9add0a824bcbb779229ab675965e.jpg [...]

[...] takim spadkiem). Zakładam optymistycznie, że nie mam nowotworu, z powodu którego mógłby nastąpić tak nagły spadek wagi. Czy możliwe, że skokowo wzrosło moje zapotrzebowanie kaloryczne? Miałem już podobne sytuacje, że jedząc tyle samo, waga nagle zatrzymywała się albo nawet zaczynała spadać. Dopiero dorzucenie kalorii powodowało, że zacząłem iść [...]

Jeżeli takie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś dokładnym wzorem, to nie pozostaje nic innego, jak mieć nadzieję, że wyliczenia są prawidłowe. Tego nigdy nie będziemy pewni, dopóki nie sprawdzimy w praktyce. Miarą efektów nie są zmiany masy ciała, a obwody ciała, które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli [...]

[...] do 2200 kcal, a w następnym do 2500 kcal. Aktualnie wróciłem do podaży 2100 kcal, waga jak stała tak stoi. Ze wzoru oraz kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2800 kcal na utrzymanie masy ciała. Wydawało mi się to jednak liczbą o wiele za dużą. Czy powininem wejść na taką kalorystyke aby pozwolić ustabiliziować się [...]

[...] porcje dziennie, ale może okazać się, że nawet taka ilość nie jest wystarczająca lub też będzie za duża. Napisałeś, że dietę masz ułożoną, czyli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci białka i tym samym ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: low carb, w ciągu 5 miesięcy spadek wagi o 17 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=(9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*25)+5=2025,8 kcal Endomorfik 2025,8+300=2325,8 kcal Wydatek energetyczny = 2*60min*10kcal+3*30min*3kcal=1470/7dni= 210 kcal [...]

[...] dzisiejszego i musze ją chyba powoli kończyć, oczywiście przechodziłem stopniowo dodając kcal na surplus , przypominam że redukcje konczyłem na 2500kcal , gdzie moje zero kaloryczne wynosiło ok 2800 kcal przy wadze 88kg , w przeciągu tych 2 miesiecy podniosłem kcal na 3200 i przybrałem jakieś 7kg "masy" łącznie z brzuchem , czuje że trzeba [...]

[...] że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Ustawić kalkulator BMR na chudnięcie czy na stałą wagę? Zostać przy obecnej rutynie treningowej (3 treningi FBW) czy przejść na cardio? Jak rozdysponować wtedy [...]

[...] ale waga się prawie nie zmieniała, chociaż obwody zdaje mi się że poszły w górę. Postanowiłem zacząć od zera. Od prawie 2 tyg jestem na 3200kcal (zgubiłem kartkę ale zero kaloryczne wychodziło chyba ~3900kcal). Podział makroskładników jak poniżej, myślałem również nad opcją w nawiasie, ale stosuje tą pierwsza: B 240g =960kcal 2g/kmc T 120 [...]

[...] nisko przetworzonej żywności (świeże mięso, ryby, warzywa, jaja, owoce, orzechy, nasiona, nierafinowane oleje, produkty pełnoziarniste, niesłodzony nabiał). Deficyt energetyczny w diecie odchudzającej wprowadzać należy stopniowo. Proponuje wyliczyć zapotrzebowanie i wejść na zero kaloryczne . Dobrze będzie również wykonać odpowiednie badania .

[...] przypadku mocnego zalania tłuszczem mięśni brzucha. Aby zmiejszać ryzyko zalania się tłuszczem na masie należy wykonywać cardio/aeroby w ilości 2-3 razy wtygodniu(najlepiej w dni wolne od siłowni) w czasie ok 30 minut. Jeżeli to nie pomoże, możesz obciąć lekko kalorie z diety.Jezeli konczysz masę to wejdź sobie na 2 tygodnie na zero kaloryczne .

Normalnie, według Tomka Grzymskiego(polecam kanał YT). Swoją wagę ciała warto pomnożyć przez 31-35 kcal i wyjdzie zero kaloryczne, wiadomo że dokładnie nie obliczy ale dosyć dobrze, w zależności od aktywności, jak duża to x35 tu jest nawet ten kalkulator https://makro.now.sh/

Jak wyliczałas ze 1500 około to twoje zero kaloryczne, to jak jesz 500 ponad to zero to czemu się dziwisz ze waga idzie do góry? Albo za dużo jedzenia, albo za mało wysiłku, jedno z dwoch, chyba ze są problemy zdrowotne, to tam można szukac przyczyny problemu.