kaloryczne

Cześć, mam takie pytanie czy jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to np 3000 tyś i zjem sobie te 3 tyś z węgli i tłuszczy to te kalorie będą równoznaczne z kaloriami dostarczonymi z białka, tłuszczy i węgli ? Wyczytałem, że białko potrzebuje więcej energii na spalenie niż samo dostarcza. Dajmy na to w przypadku w którym mam mieć zaplanowane 3 tyś [...]

[...] posiłków bo to mi się kojarzy z podjadaniem, a jak jest planowany to jest odważony ;-), szczególnie nie jadam niezważonych orzechów które są dla mnie źródłem tłuszczy które to makro jest najbardziej kaloryczne %-) p.s. serniczka czy szarlotki u teściowej nie ważę żeby się niepotrzebnie nie ograniczać :-D - to podpada pod wyjatek typu cheat meal

[...] chude w przeciwieństwie do bęcora, który jak mi się wydaje powinienem jeszcze zmniejszyć zanim zacznę masę. Odchudzam się poprzez bieganie po 30-40 minut + zapotrzebowanie kaloryczne ledwo co na minus + praca 10h dziennie bardzo fizyczna, zrzuca się powoli ale jakoś idzie. Mogę już kupić karnet na siłkę, masa i kalorie na plus czy jeszcze zbić [...]

Troche chaotycznie wygląda ten temat, 2400 dał Ci dietetyk na redukcji czy na masie czy to twoje zero kaloryczne, czy robiłes wtedy jakies treningi czy nie? Byłbym jednak za tym zebyś obliczył sobie wskaznik BMR pomnożył razy 1,2 i dodał do tego kalorie z treningów (czyli np 3 treningi x250 kcal /7 =~107 kcal) i do tego dołożyłbym jeszcze z [...]

Jeszcze trochę tłuszczu masz ale piszesz że tedukujesz od 7 miesięcy więc bardzo sensownym rozwiązaniem będzie zrobić małą przerwę regeneracyjna . Wejdź na zero kaloryczne (4-6) tygodni i ponownie zacznij redukować ale już znacznie krócej niż do tej pory .Zbyt długa redukcja ( organizm w deficycie ) nie jest ani dobra ani zdrowa . Zmieniony [...]

[...] swój trening w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wygląda on dość podejrzanie. Polecam udać się do wyżej wymienionego działu i dać swój trening do sprawdzenia. Wracając do aktywności fizycznej to zapotrzebowanie kaloryczne liczysz w stosunku do całości a nie poszczególnych dni.

to pomalu czas na zero kaloryczne wejsc :-)

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru jak niżej http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Myślę, że zastanawianie się nad tym w perspektywie tragiczniej diety jest mało sensowne. Polecam zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Link do artykułu na ten temat otrzymałeś w jedynej z wypowiedzi powyżej. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kalorii i podziel na zalecaną ilość składników [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie energetyczne, możesz skorzystać z naszego gotowego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k od uzyskanego wyniku [...]

Powinieneś wyliczyć swoje zero kaloryczne i przez jakieś 2 tygodnie odpocząć żeby się organizm zregenerowal i ewentualnie wtedy dociac resztę

Już dawno powinieneś zrobić przerwe , przy takiej utracie wagi oraz tak długiej redukcji obowiązkowo powinieneś porobić badania , . Wylicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne na nowo ( do aktualnej sytuacji ) wejdz na zero lub minimalną nadwyżkę i niech organizm sie regeneruje ( nie tydzień a 4-6 tygodni :) )

Wiek : 21 Płeć : Mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 180 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dodając trening i interwały: 2988 kcal Cel: Redukcja sadła Siłownia 3x tyg. Interwały 3x tyg 20 min Odżywki: Brak w planach zakup białka Warzywa nie zostały wliczone w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp. Przekąska o 22 jest [...]

Czy jeśli Nasza aktywność w ciągu dnia jest dłuższa (dziś na przykład nie śpię od 2 w nocy i położę się o 21, tj 19h aktywności/doba) to Nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest wtedy większe? Moje zapotrzebowanie to 2400 kcal.

[...] Dziś np jestem na nogach od 2 w nocy i pójdę spać dopiero o 22-23 czyli moja aktywność wynosi 21-22h w ciągu dzisiejszej doby. Czy w takiej sytuacji moje zapotrzebowanie kaloryczne się zwiększa? Rozumiem że ta jedna doba nic nie znaczy, bo procesy trwają o wiele dłużej, ale z ciekawości pytam. Aktualnie specjalista mi wyliczył 2400 dziennie.

Skoro masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i dochodzi do tego dodatkowa aktywność fizyczna, to jak najbardziej można tego dnia spożywać trochę więcej kalorii. Ogólnie jednak polecam rozłożyć je w skali tygodnia, a nie posiłku czy dnia. Dla naszego organizmu nie zrobi to różnicy, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. W sytuacji, gdy [...]

Wylicz teraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru podanego wcześniej. Oczywiście nie uwzględniaj w nim, że jesteś endomorfikiem, bo nim nie jesteś. Przynajmniej ja nie znam drugiego takiego o wzroście prawie 190 centymetrów. Masz mieszany typ budowy ciała, a to że poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 20 procent zależne jest nie od [...]

[...] temat, wziąłem wasze rady do serca i dzięki wam uświadomiłem sobie jakie błędy popełniałem. Teraz biorę na to poprawkę i chciałbym od nowa wejść na ujemny bilans. Zero kaloryczne mam około 3100 kcal B 150 T 85 W 410 i starałem się trzymać od poprzedniego posta, bywało różnie, teraz były święta więc było i więcej. Teraz planuję zejść na [...]

Tkanka tłuszczowa spala się wtedy, kiedy nasz organizm zużywa więcej energii niż pobiera z pożywienia. Utrzymanie deficytu kalorycznego może być dla niektórych dość trudne, czasochłonne, a wiele osób ma trudności z organizacją czasu i przeznaczeniem jego części na regularne ćwiczenia i przygotowanie zdrowych posiłków. Podsumowanie Spalanie tkanki [...]

[...] słabe barki, ale dorzuciłem trochę ćwiczeń i ciężarów i widzę progres oraz dość słabe plecy, ale też to poprawiam obecnie. Jeśli chodzi o dietę, to zapotrzebowanie na 0 kaloryczne bez ćwiczeń wychodzi mi 2400kcal. Jako, że mam siedzący tryb pracy oraz mój organizm jest z gatunku tych opornych to wszelkie parametry (BMR, TEF, NEAT) brałem z [...]