kaloryczne

[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal

bez spinki dlatego kolega zapytał "czy masz jakąś dużą aktywność" ;) przykładowo u mnie zero kaloryczne 165cm 56kg wynosi 2200kcl ale przy twojej aktywności kręcenie cardio i hit jest to możliwe, jeśli wcześniej nie liczyłeś kcl jak bym zaczął od tych 2800kcl i obserwował

bez spinki dlatego kolega zapytał "czy masz jakąś dużą aktywność" ;) przykładowo u mnie zero kaloryczne 165cm 56kg wynosi 2200kcl ale przy twojej aktywności kręcenie cardio i hit jest to możliwe, jeśli wcześniej nie liczyłeś kcl jak bym zaczął od tych 2800kcl i obserwował Spoko tylko pierw przeczytać team a potem się lepiej wypowiadać ok zacznę [...]

Nie ma produktów na redukcję, czy na masę - liczy się bilans. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

[...] poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Popełniłeś błąd układając pierw dietę, a późnej trening. Aby ułożyć dietę musisz znać swoją aktywność fizyczną. Jak ona będzie wyglądała dowiesz się dopiero gdy cały plan treningowy będzie gotowy. Wtedy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pod tę aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

[...] odchudzania. Najpierw należy zadbać o dietę: Zachęcam do wyliczenia kalorii korzystając z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie podział ich w następujący sposób: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Cześć! Jeżeli waga nie idzie, to warto sprawdzić na nowo ile kalorii potrzebujesz i dodać: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

A jakie ci wychodzi zero kaloryczne?

Dziękuję za odpowiedz. Już się obawiałem że zawaliłem miesiąc tymi świętami bo zauważyłem że waga jednak i tak spadła a brzuch zrobił się wydęty. Więc teraz powinienem wskoczyć na zero kaloryczne? Dodam zdjęcie obecnej sylwetki. Waga 71kg wzrost 182cm w pasie około 82cm

[...] chętnie bym juz wszedł na lekka nadwyżkę czyli ok 3200-3400kcal i tak dobry rok... Może wtedy złapałbym troche mięśnia? Bo próbuje już bardzo długo z przerwami na zero kaloryczne. Zrzuciłem już sporo faktu to fakt. Ale mi mięśni trzeba Co byście radzili? Ile tu może być tłuszczu? Aktualna Waga 75.5 wzrost 180 Pozdrawiam [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o pomiary z wag "inteligentnych", to możesz je wsadzić w kieszeń, gdyż są nierealne. Mój przykład jest taki, że jednego dnia ważę 87kg i mam 9% tkanki tłuszczowej, a drugiego 86.6 i mam 16% tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-16 18:18:28

Zero moje kaloryczne wynosi 2900-3100, 3xFBW w tyg + praca w której robie dzienie około 10km. Aktualnie spożywam 2200 kcal.

[...] jest to obliczyć za pomocą dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Późnej pozostaje już Tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie ilości spożywanych kalorii. Niestety ciężko odnieść [...]

[...] wakacyjna praca, to wówczas możemy się skupić na diecie. Na miarę naszych możliwości powinniśmy jest zdrowo i na tyle dużo żeby dostarczać co najmniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednocześnie w jednym i drugim przypadku staramy się dbać o regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 [...]

[...] sa wyznacznikiem zadnym tylko liczy sie poziom tkanki tłuszczowej ( porcentowy BF) jeśli jesteś na redukcji już 6 miesięcy a tzreba redukować dalej to po tak długim okresie obowiazkowo trzeba sobie zrobić przerwę na regeneracje i pasuje wejść na swoje zero kaloryczne na okres 3-4 tygodni i odpocząć a potem znów można myśleć o kolejnej redukcji

[...] Jednak jeżeli zaobserwowałaś, że przy 2200kcal waga stoi, to masz dwa wyjścia: - zrobić tygodniową lub dwu tygodniową przerwę od diety i wejść na tak zwane zero kaloryczne, Twój organizm wtedy trochę odpocznie i się zregeneruje, a następnie wejść znów na 2200kcal i zobaczyć jak zareagujesz. - drugie wyjście, to obniżyć kaloryczność [...]

Jak już wyżej zostało wspomniane to warto porobić badania oraz odpocząć i się zregenerować więc wskocz na zero kaloryczne na kilka tygodni . Warto jeszcze przyeesukowac później bo na brzuchu trochę tluszczu zalega , wychudzisz się ale jednak lepiej zejść jak najniżej z BF przed masa Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-10 08:36:31

Wydaje mi się , że na początek będzie to zbyt mało kaloryczność. zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html