kalorii

no wlasnie narazie dysponuje tylko hantlem małym i ekspanderem ale chce sobie kupic ławreczke i sztange ale to moze w przyszlym tygodniu albo pozniej zalezy od dostepnosci towaru na rynku i funduszy no i ile razy w tygodniu mam ten trening robic(mowa o treningu domatora) PODAJCIE MI JAKAS DIETKE NA SPLAANIE /WIEM ZE JEST DUZO TEGO ALE JA NIEIWEM [...]

Nie tyje się od danego produktu, tylko od nadmiaru kalorii w bilansie.

właśnie tutaj pojawia się koleny problem, gdyż z jednej strony dąrze do redukcji tego tłuszczu a zdrugiej masy mięśniowej w innyhc partiach(jestem tylko otłuszczony na brzuchu), i nie wiem czy mam miec ujemny bilans kalorii, czy po prsotu jeśc jak jem, a miec wiecej wysiłku areobowego, i więcej brzuszków? Pzdr

zgrywwus -> z tym brakiem diety to bym sie tak nie rozpedzal, jak ktos ma szybka przemiane materii to ciezko bedzie mu zlapac mase bez zwiekszania kalorii

nie ujmuj kalorii narazie. 100g węgli , to mało...stosowałeś już kiedyś tego typu diety? tak samo 100g tłuszczu - ciężko upchać? Ja ma w diecie koło 300g , a i tak zawsze zjem za dużo

[...] sportem wszelakim. W tamtym roku tak samo jak teraz chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu, jeździłem dużo na rowerze (na jednym z maratonów potrafiłem spalić i 6 tysięcy kalorii), ale nie miałem żadnej diety, jadłem tak jak większość ludzi, to co lubiłem. I cały ruch jaki wykonywałem w ogóle nie zmieniał stanu mojej wagi, cały czas była w [...]

Jeżeli trening nie jest ukierunkowany na masę a w diecie nie ma nadwyżki kalorycznej to raczej nie obawiaj się dużych przyrostów Rodzaj diety będzie tutaj sprawą drugorzędną, ważniejsze będzie utrzymywanie kalorii mniej więcej w okolicach zapotrzebowania bez robienia nadwyżki.

Ja mimo wszystko byłbym za FBW nawet bez siadów i martwego Dodatkowo skrócić przerwy między seriami i dołożyć jakieś aeroby Dieta fajnie ze jest ale żebyś nie miał jakiejś ostrej diety jeśli jest policzone zapotrzebowanie to dieta na 0 żadnych ujemnych bilansów młody jesteś nie powinieneś bardzo ucinac kalorii pozdro

za ostro ruszyłeś i już przyszło wypalenie imo. nie zmniejszaj ilości białka, dodaj kalorii z tłuszczu. pzdr/

Dzięki za odpowiedź! Policzyłem zapotrzebowanie kalorii. Wynik: 3215. Jestem w trakcie czytania innych przyklejonych temantów - wiem np. że na 100% jestem ektomorfikiem. Wspominasz o diecie. 70% sukcesu mówisz, to sporo. Zakładam, że produkty spożywczę, które powinienem wcinać powinny być nieco (nazwijmy je) lepszej jakości. Czyli np. zamiast [...]

[...] od tego czy ma ona dodatni bilans kaloryczny bedzie zalezalo to czy pojdzie masa czy nie. mozna miec diete wysokobialkową i chudnąc, gdyz moze zawierac ona zbyt malo kalorii. gdybym mial ukladac jakis zestaw z tego co powyzej zaproponowales, to wygladaloby to nastepujaco: DT: przed treningiem porcja massakry, a po treningu lub rano w [...]

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik wogole nie wiem o co tu chodzi *w tej [...]

[...] po roku dzwigasz 30 kilo wiecej, po trzech - 90. podobnie - po trzech latach mialbys 18cm wiecej w obwodzie bicepsa. sporty silowe to sporty dla cierpliwych. masa rosnie od kalorii a nie - wbrew temu co pisza w reklacmach producenci odzywek - od suplementow. suple to dodatki. kreatyne nalezy stosowac cyklicznie, wiec przez kazdy z***any cykl [...]

Jabi bo bede rzygal zjem dzis chyba z "milijon" kalorii ej baby maja downa pisalo mi pare na fotka.pl i jak sie pytaly co robie? jaki sport itp to zaraz bylo ' chvj wie jakis syndrom pakera? ale chvjjj tam mi to nie straszne

43 łapa 97-98kg waga 91 pas dieta loukarp, mało kalorii zjadam, trening fbw oczywiscie na pąpie fotki wiec z 45 było

Witaj. 116g to 464 kcal dobrze policzyłaś. Węgle daj rano przed i po treningu. Jednak 355 kcal z węgli to może być za mało dla Ciebie. Z tego wychodzi że było by ich nie więcej niż 100g. Daj 50przed/po treningu i rano. W ciągu dnia węgle z warzyw. Resztę kalorii dostarcz z tłuszczy. Białka możesz przyjać 2g.

Przykro mi przyjacielu ale z gg nie korzystam Nie wiem czy działa czat na sfd więc moze tam Co do Twojego zapotrzebowania kalorycznego Wyliczyłem że wynosi ok 2600 kcal i przy tylu treningach zostaw na "0" nie obcinaj nic poniżej Jeśli waga bedzie stać wówczas obetniesz troszkę kalorii pozdro

zupelnie jak ja rok temu :D Na mnie najbardziej dziala zmiana klimatu ( wyjazd nad morze gdzie mialem 3 posilki dziennie i pilem jeszcze i jak wrocilem +4 kilo bylo :D ), postaraj sie tez jesc pelnowartosciowe posilki i zeby duzo kalorii bylo, jedz raczej czesciej a mniej! a poza tym jestes ektomorfikiem pewnie, wiec na za duzo masy nie licz

Przyjmij 1500kcal. Lepiej odjąć kalorii niż je później dodawać.

[...] inaczej i wracac inaczej. W czasie tego albo zmniejszasz ilosc tluszczu w dni o wyskokich weglach, albo latwiej zwiekszasz o wysokich weglach by miec odpowiednia ilosc kalorii. w innych informacjach mozna przeczytac, ze nie zmieniasz ilosci tluszczu w diecie w dniach o niskich weglach i tez w ten sposob masz zmienna ilosc kcal w ciagu [...]