Może skoro mam już zamówione pudełka 2000 kalorii, to uzupełnię dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie [...]
Jeżeli obwody nie spadają, a w zasadzie spadły nieznacznie na samym początku okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej, to znaczy, że trafiłeś z ilością kalorii blisko zapotrzebowania kalorycznego. Zakładając, że włączasz wszystko tak jak powinno się to robić, to nie bardzo wiedzę inne rozwiązanie. Kalorii nie ma aż tak mało. Nie pozostaje nic [...]
To jak należy operować ilością spożywanych kalorii uzależnione jest od zmiany sylwetki, przy spożywaniu określonej ilości kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W sytuacji, gdy celem będzie budowa masy mięśniowej, to jeżeli obwody nie idą w górę, należy dodać około 200 kalorii i obserwować [...]
2100-2400 kcal to może ci pokazuje wartość bmr? Czyli jest to ilość kalorii która nie uwzględnia dodatkowej aktywności fizycznej jak i treningów. Zdecydowanie Rozpocznij redukcję z wyższej wartości kalorycznej zawsze lepiej dać nieco więcej kalorii i później mieć czego ucinać niż na start dać zbyt mało i tracić pół na pół tłuszcz z masą mięśniową. [...]
Ja myślę, że oddziaływanie piwa na sylwetkę jest mocno powiązane z aktualnie posiadaną wrażliwością insulinową, nie tylko z ilością kalorii w nim zawartych. Stąd szczupłe i ruchliwe osoby nie mają z nim generalnie problemu, a u osób, które mają słabszą wrażliwość insulinową piwo może być gwoździem do trumny: windować poziom insuliny i bardzo [...]
Ja myślę, że oddziaływanie piwa na sylwetkę jest mocno powiązane z aktualnie posiadaną wrażliwością insulinową, nie tylko z ilością kalorii w nim zawartych. Stąd szczupłe i ruchliwe osoby nie mają z nim generalnie problemu, a u osób, które mają słabszą wrażliwość insulinową piwo może być gwoździem do trumny: windować poziom insuliny i bardzo [...]
Zgadza się. Właśnie na tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość [...]
Zgadza się. Właśnie na tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość [...]
Oczywiście, można też i tak zrobić. Trzeba jednak wiedzieć jak organizm reagował na spożywanie 4500 kalorii (tyle autor tematu spożywał). Znając zmiany obwodów ciała w dłuższej perspektywie, można z góry założyć jak działać chcąc wejść na ujmeny bilans energetyczny. Jeżeli przy tej podaży kalorii obwody już jakiś czas nie ulegały zamianie, to jak [...]
[...] kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru, gdzie podstawiasz dane liczone w skali tygodnia, a nie tylko z dni treningowych. Będzie to więc ilość kalorii liczona codziennie. Te ogólną ilość kalorii, możesz sobie podzielić dowolnie, na dni treningowe, wolne w innej podaży. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. [...]
Aeroby na maszynach Która maszyna w fitness klubie powoduje spalanie największej ilości kalorii? Odpowiedź wydaje się prosta - będzie to ta maszyna, której będziesz używać najczęściej i najdłużej! Nic by Ci nie przyszło z tego gdybym powiedział że sa to na przykład wiosła, skoro Ty nie możesz lub nienawidzisz na nich ćwiczyć Wszystko zależy od [...]
[...] tłuszcze utwardzane, które są ładowane do słodyczy, chipsów, margaryna.. Nieprawdą jest oczywiście fakt, że od tłuszczu się tyje. Wzrost wagi jest przyczyną nadmiaru kalorii, na co może złożyć się praktycznie wszystko, co zjemy. UWAGA- wliczając do diety oleje lub oliwę- powinny być one spożywane na zimno, czyli nie liczy się smażenie na [...]
[...] Otrzymujemy wynik w kaloriach. Dla osoby ważącej 80kg prowadząca intensywne ćwiczenia (1.3) będzie wyglądało to tak: 80*24*1,3=2496 ~2500kcal Następnym krokiem jest obcięcie kalorii z podstawowego zapotrzebowania, w naszym przypadku 2500kcal. Ważne jest odpowiednie obcięcie węglowodanów, które powinno wynosić od 200-500kcal. Taka rozbieżność [...]
[...] te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażania, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrzne." W skrócie metabolizm to ilość i tempo spalania kalorii w celu podtrzymania życia. Typ budowy a metabolizm: Najwolniejszym tempem metabolizmu charakteryzują się endomorficy. Osoby będące ENDO łatwo łapią masę mięśniową i [...]
[...] od trenera i pokazał mi prawidłową technikę ćwiczeń Podobno powinienem na początku nawet bez diety "urosnąć", w sensie zwiększyć masę mięśniową. Nie chcę liczyć na stałe kalorii, bo jest to dla mnie męczące i czasami ciężko liczyć kalorie większej potrawy. Ale przez ten problem od 22 lipca, czyli od półtorej tygodnia liczę kalorie i białko, [...]
[...] kalorie pod poziom tłuszczu, tak aby poszczególne zależności były na naszą korzyść.Nie mówie tutaj o osobach co osiągnęły poniżej 10%bf. W tym przypadku większość nadmiaru kalorii pójdzie w tłuszcz i koniec dyskusji. Dla pokazania skali znaczenia: Podczas masy, szczupłe osoby, zdobędą 60-70% mięśnia z nadmiaru kalorii podczas gdy grubsi tylko [...]
Witam, prosiłbym o odpowiedź na temat puli kalorii w dzien treningowy jak i nietreningowy. Otóż moje pytanie jest takie, jestem aktualnie na reversie chce nabić jak najwiecej czystej masy, w dzien treningowy powiedzmy ze mam diete ulozona na pule kalorii 2 tysiące w tym bcaa i odżywka białkowa. W dzien nietreningowy naturalnie nie będę brał tych [...]
[...] wyszło około 2030 kcal, ale po przeczytaniu dziesiątek artykułów doszedłem do tego, że te obliczenia to jest tylko czysta orientacja, która może odbiegać o ładnych kilkaset kalorii od rzeczywistości. Ale na redukcji, gdzie będzie więcej treningów aerobowych i jakiś interwał + siłownia fbw pewnie to inaczej będzie wyglądać. Po przeczytaniu wielu [...]
[...] Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na znalezionej diecie i wygląda tak: ŚNIADANIE: Płatki owsiane na mleku 70g Rodzynki suszone 50g DRUGIE ŚNIADANIE: Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
[...] waga 95, wzrost 180 wiek 25. Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii. Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja). Przykładowy jadłospis: dzien 1: 1 [...]
Aeroby na maszynach
