kalorii

Witam, w pierwszej kolejności zmodyfikuj dietę i dodaj kalorii. Musisz sobie zdawać sprawę ,że gwałtowny przyrost masy może odbić się negatywnie na wynikach piłkarskich. Pozdrawiam

[...] wystarczają 4. daje radę, może 10kg spróbuję 5.ok 6.zastanawiam się czy tutaj nie zwiększyć, zobaczę następnym razem czy dam radę z 7kg Co do diety, to spróbujmy więcej kalorii. Jeśli możesz mi dać jakieś rady,czym doładować węglowodany i przede wszystkim białko byłabym wdzięczna. Chętnie spróbuję Twoich sprawdzonych metod. Pytano mam też [...]

[...] się. Zapewne pracujesz albo zajmujesz się domem a taki wyjazd to odskocznia - głowa też musi odpoczywać. Nie chciałabym żebyś się w tym okresie kajała za liczenie kalorii czy brak treningu. Co innego gdybyśmy tu planowały jakieś starty w zawodach, albo miały poważne kwestie zdrowotne. Oczywiście warto korzystać ze zdobytej już wiedzy i [...]

dokładnie liczy się makro - jak się zmieścisz w limicie kalorii to może być jogurt owocowy :)

Widocznie miales zbyt wysoka kaloryke i jedzac kalorii za duzo, musiales je spalac, co jest strata czasu po prostu. Ja takich redukcji nie uznaje, to dobre dla fanow chodakowskiej, nie dla konkretnych sportowcow. Ponad to ciezki trening silowy to podstawa do utrzymania max poziomu tkanki miesniowej, cardio/interwaly to dodatek.

wykonalem dzisiaj 2 obliczenia zapotrzebowania kalorii mianowicie w pierwszym obliczeniu wyszlo mi ze powinienem przyjac okolo 3317 kcal natomiast w drogim obliczeniu 3198kcal.

Kalorie są policzone według wzoru, tak jak było proszone na pierwszej stronie. A co do "michy" z tego co się orientuje, redukcja czy masa jest uzależniona od kalorii a nie od tego czy twaróg jest tłusty czy półtłusty. Więc skoro mam każdy jeden składnik z całego dnia wpisany, i kalorie oraz makro się zgadzają to problem nie leży po stronie [...]

[...] się wykłócać. Moje pytania brzmią następująco : Czy powodem może być fakt że kalorie są za niskie i metabolizm zwalnia przez fakt że redukcja trwa od stycznia.Dodać paręset kalorii zarówno w dt i dnt? Dodam że waga oraz centymetry stoją, aczkolwiek sylwetka sama w sobie wygląda lepiej. Czy jest taka możliwość że ze po prostu przez treningi [...]

[...] jest rozpisane "jedź tyle i tyle, masz mieć bwt tyle i tyle i będzie dobrze". Co jest złego w kiełbasie np skoro brakuje mi XX tluszczu i XX białka oraz mam wystarczająco kalorii żeby ją zjeść. Co do ilości posiłków, każdy ma swoje preferencje, mi osobiście się nie chce ich jeść 6 dziennie wolę zjeść 3. Zdania jak widać zresztą są podzielone. [...]

Do pewnego momentu idzie (bo już sama ucinka kalorii daje efekt), ale jadając przetworzone rzeczy dostarczasz organizmowi syfu. W pewnym momencie przychodzi zastój i sądzę wytłumaczone już miałeś bardzo prosto, że wtedy by cośruszyło trzeba michę wyczyścić dostarczyć pełnowartościowych poiłkuch, dobrej jakości białka (nie kiełbasa, a mięso, ryby, [...]

Ok, dzięki. Jeszcze co zrobić z kwestią kalorii? Zostawić czy rzeczywiście podbijać bo jest za mało?

Nie, sesja już wykonana, a do zawodów się nie przygotowuje ;p pytanie kieruję to was, bo sam wewnetrzenie ogromnie się waham i boje się, że głupie 2tys wiecej kalorii zepsuje dlugo wypracowywany efekt

Spokojnie, nie możesz dużo zjeść na raz? jedz częściej, a mniejsze porcje. Tak, więcej węgli, zacznij nawet od 3g/kg wagi ciała i dodawaj co tydz, dwa kalorii, obserwując wagę. Więcej o diecie przeczytasz w postach podwieszonych działu tego i Odżywiania. Jak ja bym widział dietę dla Ciebie: worek ryżu, worek kaszy, 2 grahamki, 2 banany (albo [...]

Zdrowie jest najważniejsze, tak więc nie przejmuj się tym (kwestia psychiczna) że nie dostarczasz określonej liczby kalorii, to naturalne. Organizm jest osłabiony. Jak wyzdrowiejesz to wszystko wróci. :-)

Ujmij sobie 10% z tych 3 tysięcy i wejdz na taką kaloryczność, bo tak to redukcja będzie trwała i dokłądnie kalorii w nieskończoność, moze wpasć dodatkowo 0-1kg może nawet 2kg, ale to spokojnie na luzie tydzień, dwa zejdzie. Bo dodawanie po 100,200, a tam tylko 500kcal, to nie jest kosmos.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pamiętaj że ilość posiłków nie jest ważna możesz zjeść i 3/4 aby ilość kalorii się zgadzała. Pozdrawiam

Pomylka.Zerowy.Jak zawsze na tygodniu roztrenowania trzymam 500 kalorii mniej (4400) i to się u mnie sprawdza bo waga stoi.Nie boje sie spadku masy z powodu diety tylko pytam o kortyzol, czy w moim wypadku noze zaowocować spadkiem masy miesniowej. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-06-27 08:36:44

wrzuć wyniki tsh (to, że coś jest w normie nie znaczy, że jest "dobre" ) Mówisz o 1700, a dieta na 1400-1500. Przy tylu treningach i takiej aktywności to zbyt mała podaż kalorii. Zajeżdżasz organizm.

Wstawiłam update - 1700. Załączam badania. Wcześniej tag 1,66. Cholesterol 5,65. Przy większej ilości kalorii tyłam i nie , nie były to mięśnie. Przy takiej podaży (wiem, ze niskiej) waga praktycznie ani drgnęła. /SFD/Images/2016/6/28/6448eee39b0f4b71a85d972f250fec91.jpg Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 16:37:11

To zwiekszać co tydzien po 100 kcal ?czy to dobre wyjsćie i pewne ze mnie nie zaleje ? Czy mozę Pani zdaniem powinienem wejśc na wiekszy próg kalorii ?