kalorii

Nie słuchaj gdy Ci mówią, że trzeba jeść 6-7 posiłków co 2-3h. Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie, ale najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i nie jest to wcale 3000+, tylko oscyluje to w granicach 2500kcal.

A, płatki z wodą, hardcore! U mnie przy wadze 77 było 150g B, 250g W, 70g T i zleciało 5kg bez problemu. Ja bym zaczął od 2g B/kg i dodał węgli, aby wyszło tyle samo kalorii. Ja na siłkę nie chodzę i ciężko mi z 230g W teraz (tylko biegam)

[...] spalacze: Scorch i coś jeszcze, ale to 2 lata wstecz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się 50% kalorii z ww, 25% z b i 25% z t. Wychodzi mi to zwykle tak +/- 2%. Na kilogram masy ciała 1,85 g białka, 3,3g węglowodanów, 0,75g tłuszczy. 11)przewidziane finanse na [...]

aeroby do podstrzymania kondycji i jako takiej poprawy jakosci nabieranej masy pamietaj jest nadwyzka kalorii = jest masa i bieganie tez musisz tam uwzglednic (dodac kcal) to ze tluszcz odklada sie tu i tu jest zalezne przedewszystkim od gospodarki hormolanej i warunkow genetyczny (z tym ciezko cos zrobic) to co napisales czyli masa i jednoczesna [...]

aeroby mozesz trening brzucha dlaczego nie na normalnym treningu ? jak pisalem o ile uwzglednisz wszystko w diecie i bedzie odpowiednia nadwyzka kalorii mozesz biegac, skakac i nie wiadomo co jeszcze

Ale podbijajac np tluszcze wzrosnie mi zapotrzebowanie kalorii. Tak ma byc?

Zdecydowanie ekto 2,5-3k kalorii i spokojnie tyję. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-02 13:10:34

[...] odchudzania, alebo zwiększania masy, a ja nie chcę się tylko odchudzić... tak sam zacząłem myśleć o odżywkach, kupiłem i zacząłem brać... a że taka odżywka białkowa ma mase kalorii to zastąpiłem nią posiłki... ale skończyłem odżywki i teraz chcę się poradzić jak to zrobić lepiej (bo zauważyłem, że taka odżywka białkowa bardzo dobrze mi robi, [...]

[...] nasyconymi a wielonienasyconymi to chyba nie az tak wiele:) Smpa napisales przedtem zebym dostarczal skladnokow pokarmowych tak zeby 20-25% to byly bialka, 45-55% wegle i reszta tluszcze - chodzi tutaj zeby byl taki procentowy rozklad kalorii dostarczanych z bialka, wegli i tluszczy czy chodzilo o procentowy rozklad masy tych skladnikow?

Widocznie masz za mało kalorii w diecie, dodaj więcej energii z innego źródła niż białko.

taki rogalik 7 days ma 450kal w 100g to ten bedzie mieć z 500kal w 100g a wiec na pewno powyżej 1tyś kal :)) http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Rogalik-7-Days-Double-Croissant-z-nadzieniem-o-smaku-kakaowym-i-kokosowym-7-Days.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-14 16:02:45

ja tam mam takie podejscie, ze jak nie umiem oszacowac kalorii danego dania, to go nie jem. inna kwestia podczas ladowania etc

Ok dzięki za odpowiedz, policzyłem to jako 800 kcal jako odpowiednik wziąłem ciasto francuskie z serem z www.tabele-kalorii.pl/

[...] p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem trzymać dobrą dietę długie miesiące, więc po prostu muszę sprawić, by weszło mi to w krew! Zmieniony przez - Win w [...]

[...] p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem trzymać dobrą dietę długie miesiące, więc po prostu muszę sprawić, by weszło mi to w krew! Ja miałem/mam [...]

[...] i styl życia jest do zmiany. Twoje mięśnie i mogłyby być większe i fat musiałbyś zrzucić, a bez diety nic z tego. Kazdy trening niestety nic nie da bez diety-wyjątkiem są ci z bardzo dobrą genetyką i mocno początkujący ale to i tak na dłuższą mete też ich dotyczy. Nie masz czym dobudowywać nowych mięśni, zjadasz za dużo kalorii-nie ma cudów.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem możesz pomyśleć o wdrożeniu suplementacji .

Akurat z michą to nie będzie problemu. Kalorii z warzyw nie wliczam. Na jakim produkcie najlepiej bazować przy węglach ? Biały ryż bedzie dobry ?

wszystko kwestia bilansu kalorii - jesli bedziesz spalac wiecej niz zjesz to nie ma wala - nie przytyjesz odwrotnie tez to dziala

Dzięki za podpowiedzi.Dziś już ćwiczyłam,trochę zwiekszę ilosc kalorii(po mału) Aha no i specjalne thx dla Sachema;*