kalorii

[...] spadla i wogole fatumi ubylo ale duzo jezdzilem na rowerze itp..jak to w wakcje do tego caly czas cwiczylem..ale jak sobie nidawno wyliczylem to wiecie ile ja spozywalem kalorii na pol tego co potrzebuje ...50% mojego zpotrzeb... nie wiem ale jakos spadlem tyle ze tez miesnie polecialy troce:( po tych wakacjach zrozumielaem ze trzeba se [...]

z odzywek bedzie zawsze troche kalorii , wiadomo ze jak sa roznego rodzaju sytuacje i nie mozna zjesc to mozna wtedy dostarczyc wieksza ilosc makroskladnikow z pozywienia ale napewno nie na dluzsza mete, przekonaj go do diety

[...] drugie), stąd też śmieszny ciężar. Będzie lepiej. Pracuję nad tym. Planu filara spróbuje być może przy następnym cyklu kreatynowym (luty?), kiedy w diecie będzie więcej kalorii, a więc i energii do budowania. Zobaczę jak Tobie pójdzie i ocenię, czy warto się za to brać. Kamiru: zapraszam - http://www.sfd.pl/temat298736-strona14/ Myślę, że [...]

Jak zaczynasz dopiero cwiczyc to mozesz zrobic +300 kalorii i np 2 razy w tyg interwaly. Pozniej kontroluj kalorie.

A dlaczego się nie wlicza węgli po treningu? Wtedy nie mają kalorii, czy jak? Możesz dać mniej węgli w dni nietreningowe, w zależności od tego jaki jest Twój trening i cała dieta. Pamiętaj, że nie liczy się tylko bilans z dnia, ale i tygodnia.

Brałem i szczerze polecam na redukcji dał mi efekt w postaci spalonego tłuszczu (oczywiście to stało się z pwoodu aerobów, niedoboru kalorii itp) i dodatkowego, twardego mięsnia. Zastanawiam się nad zastosowaniem na masie, efekty zapewne byłyby kozackie.

witam. Nie podales jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Pamietaj ze jak robisz "mase" kalorie musza byc na +. 2 i 3 posilek troche malo kalorii przydaloby sie wiecej weglowodanow ale jak juz pisalem nie wiem jakie masz zapotrzebowanie. Zaraz po treningu mozesz dodac carbo. pozdro

zaproponujcie cos, moze jakies aeroby, moze troche ujac kalorii z diety, jakie wy mieliscie efekty masowki bo powiem ze zaczynam sie niepokoic powoli co bedzie jak dojde do 85kg...

sam juz nie wiem czy mam za mało kalorii czy nie w diecie starałem sie dobra ilosci kcalorii w diecie tak aby byc na 0 bilansie, masa mi spadła,poprawiła sie jakos mięśni co mnie cieszy ale z brzucha nie spadło ani centymetra ;/ a chyba powinno gdybym spozywał za malo zarcia.

Pomijajac kwestie odbytu. Wyglada ze masz zle dobrana diete, zbyt duzo kalorii w stosunku do zapotrzebowania. 6kg w 2 tyg duza czesc z tego to fat i woda jezeli bierzesz mono. Podstawowy blad nie zakladaj z gory ze zrobisz 10-11kg do lutego nie tedy droga. Po co aeroby jak robisz mase? Obetnij kalorie, upewnij sie ze masz odpowiednia ilosc b/w/t. [...]

Daj wiecej kalorii w diecie. Jakie masz ustalone zapotrzebowanie na b/t/w ? Dla Ciebie odpowiednio by bylo 1,6g białka, 1,8g tłuszczy(ktorych w Twojej diecie cos mało..)oraz ~4,8ww, i masa musi pojsc...

[...] to tzw. stagnacja. Wcześniej czy później każdego z nas to spotyka. Jednak aby ją zminimalizować powinieneś wiedzieć zawsze jak trenujesz , dlaczego tak a nie inaczej? Ile kalorii i poszczególnych makro i mikroskładników sporzywasz? Na pewno do 1 posiłku powinieneś dodać proteiny, nie zauwarzam tam rzadnego białka. Możesz zapodać 100%whey [...]

Przy diecie low-carb bez ładowań węglowodanów, 55-60% kalorii z tłuszczu, 10-15% z węglowodanów proporcję kwasów tłuszczowych widziałbym w takich granicach nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 30-40%/40-50%/20-30%.

[...] duzo (tylko niezdrowo), nie wygladam jak jakis klocek 2x2m, jestem raczej troszke rozbudowany i w miare zwinnie sie ruszam, wiec nie wygladam bardzo grubo. Oczywiscie dostosuje sie do Waszych opinii bo sa niezmiernie cenne :). Macie raczej na pewno racje, bo ja na samym rowerku podczas 40 minut jazdy spale orientacyjnie jakies 700 kalorii.

[...] bardzo słabi w szacowaniu kaloryczności zjadanej, produkty wysokokaloryczne, wysokoprzetworzone są przez nas ekstremalnie łatwo pochłanianie, w małej objętości jest mnóstwo kalorii, a to jakiś baton, a to dwa kebaby, trochę alkoholu, ale to wszystko się nie liczy, kto by się tym przejmował. Do tego brak aktywności, nieregularność itd. i efekt [...]

o tkanke tluszczowa sie nie martwie bo jestem ektomorfikiem i ciezko mi o nia zwieksze jeszcze ilosc kalorii i zobacze co sie bedzie dzialo

przede wszystkim zwieksz ilosc kalorii w diecie , skoro nie ma efektow w postaci masy co do supli np. : Xpand + mono/ 2x Cp do tego omega-3 , witaminy i ZMA 'apteczne'

[...] wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I [...]

[...] i rygorystyczne podejście do przyrostów. Trzeba korzystać z życia i czerpać przyjemność z wszystkiego co sprawia przyjemność:) Jeśli patrzeć na to chlanie z perspektywy treningów, to ruchać też za bardzo nie można bo tracisz przy tym mnóstwo kalorii... koksowanie/chlanie/ruchanie=wsyzztsko z umiarem a wszystko będzie okej:) i w ciele i w umyśle;]

[...] tydzień? ...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde brakować niewiele a nie idzie. możesz także napisac jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają- bedzie łatwiej wtedy dobrać- no i napewno [...]