kalorii

[...] również słodkości , z piwkiem już skończyłem od niego rośnie ale tylko brzuch }:-( .Czasami jadam w różnych odstępach czasu wiem że to jest nie najlepszy sposób odżywiania się. Nie liczę kalorii lecz wydaję mi się że powinienem zacząć je liczyć ... i odpowiednio z balansować swoje posiłki. Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 22:06:06

Ale to Ci się tylko tak wydaje, bo spalisz sporo mniej kalorii na orbiterku wciągu 30 min. niż biegnąc. Samym bieganiem nie zdziałasz za wiele, tym bardziej że zależy Ci na jak najszybszej poprawie. Poczytaj te linki co podałem. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu, to pozostają prostsze treningi w stylu crossfit.

ociąłbym troche kalorii i węglów a jogobela zastąp czymś np jogurtem naturalnym

wg mnie ZA DUZO kalorii jesli robisz redukcje - wiec jesli po 2-3 tygodniach bedzie ubytek 1 kg to bedziesz wiedzial gdzie szukac winnych %-) warzywa ?? czasem owoc ??

[...] zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij powiedzmy 300 kalorii jeśli chcesz redukować a następnie popraw jadłospis. Same aeroby nie są dobrym wyjście , zacznij chodzić na siłownie a co do treningu to wystarczy Ci [...]

Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o wejściu na nadwyzkę wiec tutaj zdecydowanie redukcja , sądząc po ilościa kalorii i po opisie że zdjęcie sprzed miesiąca to twoja redukcja jeszcze dobrze się nie rozkręciła a ty już pytasz czy kończyć . Jeśłi dopiero miesiac redukujesz to spokojnie możesz jeszcze dwa miesiace poleciec na [...]

możesz mi powiedzieć, ile czasu przeznaczyć na regenerację i jakich kalorii trzymać?

[...] tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak efektów i objadanie się. Poza tym, nie wiemy jakie jeszcze popełniłeś błędy. Jeżeli doszły do tego głodowe ilości kalorii, problem się znacznie zwiększa.

[...] walki do siłowni to pamietaj o czasie wolnym od ćwiczeń - koniecznym do odbudowy i wypoczynku włókien mięśniowych. Konieczne będzie takżę pochłanianie większej niz tylko przy pakowaniu ilości kalorii. Spadek masy u pakerów, którzy zaczęli trenować sw najczęściej bierze się ze złego rozplanowania treningów, przeciążęnia organizmu i złej diety.

Jasno i przystepnie: jezeli jesteś na redukcji to bezwzględnie musisz liczyć ile kalorii dziennie dostarczasz organizmowi bo musisz wiedzieć, czy wyrabiasz swoją normę kaloryczną. Jeżeli pijesz w danym dniu alkohol to musisz kaloryczność tego alkoholu uwzględnić w swoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym.

Pracuje fizycznie nie wiem jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie liczyłem waga x 24 i razy aktywność fizyczna i dodawalem kalorii nie wiem czy nie dodać tłuszczy w posiłkach czy to ma sens itp bo praktycznie jem tylko trochę tłuszczy w śniadaniu i kolacji

Dzięki kumpel takiej odpowiedzi oczekiwałem mam jeszcze jedno pytanie, co z brzuchem zauważyłem że jedEnke plus teść bardzo mi wjeżdża na brzuch jak to kontrolowac 2x w tygodniu biegam, zwiększyć ilosc treningu na ta partie czy coś. Innego? nie tesc tylko za duza ilosc kalorii,albo je zetnij albo dodaj aktywnosc fizyczna

Kalorii mam 3500 trening w tygodniu to boks siłownia bieganie więc moim zdaniem aktywność dobra

To kalorii za duzo wkoro w pas ida

witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.

[...] tego że mam szkołę i niektóre posiłki z diety zastąpiłem białkiem 2x dziennie bo po prostu inaczej się nie dało . Będzie wolne to się zabiorę za michę ale na oko z 3,5 tyś kalorii na dzień zjadam . Kaloryfer był i się schował ale nie jest on priorytetem w moim treningu wiec się specjalnie nad tym nie rozwodzę tak tylko kiedyś o wiele lepiej ta [...]

za mało weglow.....?? za mało wszystkiego!!! - to jest dieta 1000 kalorii - większe racje żywnościowe to już w Auschwitz dostawali autorze tematu jeżeli nie jesteś czterdziestokilogramową modelką, która na ptysiach wjechała na wagę 65, to nie stosuj takiej diety dla zdrowia psychicznego nas wszystkich - Polaków (bo będzie pare kilo obywatela [...]

[...] dużo, ale po mnie tego nie widać. Oto kolejna dieta. Co o niej myślicie. Jeśli jest zła to dajcie mi jakieś wskazówki co mógłbym w niej poprawić. Nie liczyłem ile jest kalorii, białka itp. le wydaje mi się że jest w porządku. Mam jeszcze pytanie: czy 7 posiłków to nie za dużo? Posiłek I godz 8.00: -płatki owsiane 100 g -350 ml mleka 0,5 % [...]

Musisz dostarczyć odpowiednij liczby kalorii i składników, poczytaj posty podwiszone w dziale Odzywianie, masz tam wszystko napisane.

Nikt tego nie wie....każdy jest inny, kazdy potrzebuje różnej dawki kalorii Ustal sobie diete i ja stosuj, a czy przytyjesz 1-2kg czy 0 to juz zalezy od wielu czynników. Wtedy musisz dodac kcal