kalorii

[...] z tych danych co napisales btw mi wyszlo prawie 3400 kcal a nie 3200 eh kiedy wy sie nauczycie mnozyc zeby nie trzeba bylo wszystkiego sprawdzac :/ w kazdym badz razie kalorii masz juz bardzo duzo, jakies 500 kcal wiecej niz gdy ja robie mase a waze 10 kg wiecej dlatego powtorze sie, skup swoja uwage czy jest dobry trening, ale nie taki na [...]

Potrzebujesz więcej kalorii z tłuszczu. Zajrzyj do działu Odżywianie.

z tego co zdążyłem przeczytać to wracasz do trenowania po przerwie i chcesz odrobić straty, polecam więc ułożenie diety z bilansem kalorii bliskim zero/ilość przyjmowanych do zużywanych/ a powinna iść dobrej jakości masa, a może sie uda troche tłuszczu pozbyć. w tym celu oprócz treningu siłowego dobrze by było zastosować HIIT- to taki trening [...]

[...] Ale ja sie zastanawiam czy na przyklad 2-3 godziny dziennie to nie za duzo. Niby to niewiele, ale istnieje tez pytanie o intensywnosc, ile spalasz a ile uzupelniasz kalorii. Jasne ze jesli rok tak jechales i czujesz sie ok to spoko, ale pytasz sie rowniez o wzrost miesni i postep, czyli chyba sie zatrzymales? A jesli tak to cos nie trybi [...]

lay ale jakiego słodziutkiego hipcia Do autorki: bynajmniej nie możesz na drugi dzień katowac się głodówką lub obcinac kalorii. Stało się, zjadłaś - ok. Nastepnego dnia należy trzymać się normalnie diety i nie wydziwiać. A huśtawki są dobre w specyficznych sytuacjach ale ta do nich nie nalezy.

Ilość(kalorii) jest bardzo ważna, jeśli będzie zbyt duża to nieważne co to będzie i jak połączysz i tak nie schudniesz.

Chyba za malo wegli jednak jak na Twoj organizm. Nie boj sie tak o ten tluszcz. Jak byles chudzielcem to latwo Ci pojdzie odtluszczenie potem. No ale wyczuj, przesadzac nie ma co, jednak lekki nadmiar kalorii musisz miec by rosnac.

[...] aktywnosci fizycznej - z tytułu 3treningów w tygodniu podnosimy 500kcal, korekta ze wzgledu aerobów nastepne 300kcal = 800kcal a nie 200kcal ile proponujesz w sumie dla mnie kalorii dziennie? 3.000? 3.200? duzo cwiczen na ramiona.. co proponujesz? wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej [...]

Rozpisz dokładniej dietę. Kalorii masz byt mało jak na masę biorąc pod uwagę Twoją wagę i zapewne jestes ekto. Ciężko w ogóle coś wywnioskować z tego co napisałes, potrzeba szerszej rozpiski, ale z tego skromnego opisu to nie jest źle, jednak jeszcze raz upomnę się o pełną rozpiskę.

jak nie możesz ćwiczyć to raczej nici z przytycia. Ja bym ci raczej radził starać sie zatrzymać to co masz żeby ci nie spadło. Policz sobie ile potrzebujesz dziennie kalorii i staraj sie tyle dostarczyć.

0,25 kg tłuszczu, albo trochę mniej jak bym musiał strzelać. Wielka sprawa Powiedz lepiej swojemu koledze, że mocne ograniczanie kalorii w celu uzyskania niskiego % tkanki tłuszczowej w tym wieku jest niezbyt rozsądne-zdrowe. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-17 20:07:44

ajj, tego typu ksiazki to bardzo meczaca lektura, myslalem ze spokojnie ja dzisiaj pochlone a skonczylem na 75% jeszcze przy redukcji i malej ilosci kalorii musze w poteznym skupieniu absorbowac wiedze jakiegos przeslania praktycznego to nie ma (to nie skrypt), za to jest za***iscie ciekawa i udowadnia trywialnosc ludzkich zachowan dalibyscie [...]

zacznij od Act -to odnośnie treningu. z dietą może być gorzej w tym dziale ale myslę, że gdy odwiedzisz >Odżywianie< to wiele w tej kwesti się wyjaśni- ja powiem tylko że dobrze by było gdybyś zaczął z delikatnym minusem przyjmowanych kalorii do zapotrzebowania.

Na kilogram masy ciała przyjmuje: białko 1,7g , tłuszcze 2g, a węglowodany . Po obliczeniu kalorii i dodaniu do tego 500 kcal wyszło 2900 kcal. Co do śniadanka to racja :}. Dodam sobie jeszczee 50 gram sera i chlep z pierscią z kurczaka (100g) myśle że wtedy będzie ok.

zwieksz ilosc kalorii w diecie , mozesz tez dac do ich podbicia gainera z duzo iloscia ww jak Gain Bolic z Olimp'u czy gainer 1 z Vitalmax'u

Co do efektów to cięzko powiedzieć, przy takiej ilości kalorii (za mała) możesz się wykończyć - dlatego mówię żeby dodać to tu to tam oliwy z oliwek po łyżce i omega-3 do śniadania (albo tran). 10 dni? Co chcesz w 10 dni zrobić, możesz przy dobrym wietrze teoretycznie spalić ze 2kg tłuszczu i zrzucić ze 2-3 kg wody. Ja proponuję ustalić dietę na [...]

dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]

"jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych" Masz gotową odpowiedź - bez wyliczania łatwo zeżreć za dużo. Ja też mam tendencję do "zalewania" sadłem - ale odkąd zacząłem pinować diety to zleciało mi z 6 cm w pasie (w półtora miesiąca) przy normalnym treningu masowym. Zasysaj dziennik posiłków, kupuj wagę na [...]

Moja dieta jest dość dziwna W każdym razie jakieś 200-250 gramów białka w 5-6 posiłkach i jakieś 3000 kalorii dziennie.

najwazniejsza w twoim przypadku jest diete , mozesz tez stosowac gainer w celu podbicia kalorii w diecie dieta: http://www.sfd.pl/temat173140/ gainer: http://www.sfd.pl/temat252665/ Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-18 14:15:27