kalorii

[...] podażą energii pamiętając jednak, że mięśnie niestety rosną bardzo powoli. Tak więc, brak przyrostu 2kg po pierwszych tygodniach diety nie oznacza wcale, że trzeba dodawać kalorii! W praktyce przyrost 1kg suchej tkanki mięśniowej w skali miesiąca uznać należałoby za bardzo dobry wynik .Zaznaczam, iż mówię tutaj o suchej tkance mięśniowej, a nie [...]

[...] jednak progres będzie widoczny z pomiaru na pomiar. Tak samo jak w przypadku treningu. Nie zawsze co tydzień, czy dwa będziemy obserwować wzrost siły, czy poprawę wyników w bieganiu. Czas i cierpliwość są równie istotne co trzymanie się założeń dietetycznych i treningowych. Poczekaj więc jeszcze trochę i ewentualnie wtedy dodaj 150-200 kalorii.

paredziesiąt kalorii wiecej w diecie, na 99% się nic nie zmieni

zacznij od ulozenia diety i treningu potem ewentualnie dokup geinera/bialko do jej uzupelnienia lub podbicia kalorii na kreatyne narazie za wczesni.

jak bedzie dieta, to musisz ustalic dosc precyzyjny prob kalorii na plus by robic mase bez fatu. Z supli mozesz hp+cm3 np. Lub zerknij na nowosci od sfd np pure power

Nie tyje się od danego produktu, tylko od nadmiaru kalorii w bilansie.

właśnie tutaj pojawia się koleny problem, gdyż z jednej strony dąrze do redukcji tego tłuszczu a zdrugiej masy mięśniowej w innyhc partiach(jestem tylko otłuszczony na brzuchu), i nie wiem czy mam miec ujemny bilans kalorii, czy po prsotu jeśc jak jem, a miec wiecej wysiłku areobowego, i więcej brzuszków? Pzdr

Jak brakuje ci bialka, to kup bialko, a jak ogolnie kalorii to kup gainera pozdro

Witaj, po redukcji najlepiej wejść na zero kaloryczne i stopniowo dodawać. Jeżeli kalorii będzie za dużo i zaobserwujesz przyrost tkanki tłuszczowej to dodajesz dodatkową aktywność np aeroby lub obcinasz kalorie. Pozdrawiam

niby wychodzi mniej kalorii a zawartość białka jest taka sama.

Ujemny bilans kaloryczny w diecie + aeroby, polecam interwały x3 w tygodniu w dni nie treningowe, spalasz więcej kalorii. Albo po prostu utnij węglowodany, zwiększ ilość białka. Mięśni nie stracisz tylko masę, zbędny tłuszcz.

Sosy 0 kalorii są wysoce przetworzone, wypełnione chemią po ''uszy'' ( w dużym skrócie ). Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem byłoby rozpuścić sobie gorzką czekoladę min. 70% w górę. Stanowi bowiem źródło witamin, minerałów, fenyloetyloaminy, polifenoli, a także flawonoidów. Druga opcja to mus owocowy np: z truskawek lub odżywka zmieszana z [...]

Niekoniecznie produkty takie muszą być wypełnione "chemią". Niektóre opierają się na polisacharydach, które nie podlegają trawieniu w naszym organizmie. Niektóre takie rzeczy mogą być nawet całkiem zdrowe, bo np. makaron na bazie konjac zawiera sporo wit. B6 i potasu, a prawie nie ma kalorii.. Czyli taki rodzaj supla, tyle że w formie posiłku.

mam obciete wegle w diecie. Bialko: 202 gram = 808kcal = 2,7 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 250 gram = 1000 kcal = 3,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2438 czy duzo kilo pojdzie na cyklu?

Zainwestuj w wagę kuchenną, korzystaj z tabeli wartości odżywczych i przeanalizuj swoją dietę, bo możesz być cały czas w ruchu, a i tak jak będziesz miał zbyt dużą podaż kalorii to będziesz tył.

bcaa nie przerwie, spalacz raczej kalorii nie ma więc luz

[...] deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej ( również mowa o glikogenie, wodzie ). Personalnie systemy energetyczne, chodzi tutaj o interwały, są skuteczniejszą i bardziej korzystną metodą, wprowadziłbym po określonym czasie, jako ''KICKER'' przy jednoczesnym zachowaniu większej ilości kalorii i zwiększeniu wydatku energetycznego.

Dietę swoją powinieneś opierać o zalecane/ustalone ilości kalorii i składników odżywczych. Następnie dobierasz do posiłków zalecane ich źródła składników odżywczych, tak aby zmieścić się w założeniach diety. Kasza manna, czy też płatki ryżowe, mąka ryżowa są źródłami węglowodanów. Oczywiście, że mogą one być obecne w posiłkach. Bez względu na porę [...]

Potrzebujesz faktycznie tyle kalorii ?? białka za dużo jak dla mnie :) zejdź do 180g dodaj w tłuszcze jak nie mozesz węgli upchnąć . Ale zanim się zastosujesz do tego to wrzuc więcej o sobie . Może trzeba będzie większe zmiany wprowadzić :)

Skoro zalewa to może ogólnie jest za dużo kalorii :) i warto w całym tygodniu węgle obciąć Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-06 17:15:29 Albo ogólnie to białko do normy doprowadź :) 180g wystarczy Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-06 17:16:20