Miesnie wiedza ze "teraz masa" :D bo robisz wiekszy odpoczynek miedzy seriami, nie to co przy rzezbie gdy chcemy spalic tluszcz, cwiczysz dana partie miesni 1 raz w tygodniu, spozywasz wiecej kalorii itd itp imo:D
[...] na jakiej podstawie twierdzisz że podniesienie kaloryczności diety do 1400 kcal jest optymalne ? Dlaczego akurat do 1400 a nie do 1300 lub 2300 ? //zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie to twoje slowa napisane w tym watku i na nich sie oparlam Dopóki nie ustalisz odpowiedniej kaloryczności diety dla swojego organizmu [...]
1200 w tym 30g wegli dla osoby o wadze takiej jak w profilu ? zielony, czerwony, czy żółty w kropki bordo - niestety, źle radzi zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie ale nie pisałem tego pod Twoim adresem, tylko pod adresem osoby o innych parametrach - cos co dobre dla jednych niekoniecznie jest dobre dla drugich to samo z [...]
[...] odniesienie ze to Twoje zdanie...9 z pewnoscia przemysle je mocno.. ale licze sie z nim w koncu TY tu jestes specjalista... wiem ze nie dla mnie podales przyklad 250 kalorii co dwa tygodnie.. dlatego zapytalam czy odnosi sie to tez do innych z wyzszym np. poziomem % fatu co do bezmyslnosci sklonna jestem przyznac Ci racje... teraz bede [...]
Masz sporo racji z tą systematycznością..a raczej jej brakiem Ale codziennie czytam po kilkadziesiąt(jak nie wiecej) artykułów o tej tematyce, plus zaczęłam książke Lyle M. i niektóre informacje bywają ze sobą sprzeczne, niekiedy nawet pisane tą samą ręką przez tą samą osobę..Łatwo się w tym pogubić.. A ja tylko chce żeby było wreszcie dobrze.. [...]
[...] swoją wiedzę. Więc czytam i przyznam, że wiele twierdzeń a temat żywienia i diety, które niegdyś uznawałam za pewniki, teraz runęły w gruzy. Wierzyłam święcie, że czym mniej kalorii, tym więcej stracę kilogramów, ale nie brałam pod uwagę, że może stracę nie te kilogramy, o które mi chodzi... i inne, takie tam common misconceptions... Teraz mam w [...]
[...] długo zamierzasz karmić? Łatwo zauważyć, że jestem zwolenniczką karmienia piersią. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że na karmienie potrzeba wielu kalorii. Nie zauważysz może spadków w obwodach, bo hormony zatrzymują m.in wode , ale bądż pewna, że gdy przestaniesz karmić i hormony wrócą do stanu sprzed ciąży samoistnie [...]
Na temat CKD czytałem sporo i i tak mi sie nie podoba ta dieta. Powiedzcie mi tylko jedno- czy nie lepiej stosować zwykłą dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym bez takich dziwactw?? Przecież i tak celem jest zrzucenie tłuszczu, a to zależy tylko od ilości spożywanych kalorii. Co takiego daje CKD czego nie daje zwykła dieta redukcyjna??
takie rozwiązania też są praktykowane... jak masz teraz %bf? chyba nie masz zamiaru tylko zmieniać ilości kalorii i nic więcej? chodzi mi o rozkład makroskładników przy tym co wymyśliłeś?
Ostatnie foty wymiatają Jeżeli możesz napisz , ile kalorii jesz dziennie i ile pochodzi z węgli białka tłuszczy.. Chyba że masz gdzies rozpiske diety to proszę wklej. Ile dziennie robisz areobów i kiedy (rano/po treningu) ? 3m sie byq :)
ok dzieki troszke policzylem bialko - 1,5 g/kg masy ciala (90) ww - 3 g/ kg mc (150) tl - 0,5 g/kg mc (36 g) kcal - ok 1300 tak mi wyszlo, kalorii z warzyw nie liczylem czy tak bedzie dobrze?
Dieta ckd powinna byc popzredzona 10-14dniowym wprowadzeniem na wyzszej liczbie kalorii celem rozpedzenia metabolizmu i przygotowania go na diete niskoww. Ew skutki uboczne to uczucie oslabienia, czasami zawroty. Wiaze sie to z niska zaw cukru:). Ckd musi byc idelanie polaczona z treningiem silowym, ew aerobowym ulozonym pod diete i ciebie. Jesli [...]
[...] walki do siłowni to pamietaj o czasie wolnym od ćwiczeń - koniecznym do odbudowy i wypoczynku włókien mięśniowych. Konieczne będzie takżę pochłanianie większej niz tylko przy pakowaniu ilości kalorii. Spadek masy u pakerów, którzy zaczęli trenować sw najczęściej bierze się ze złego rozplanowania treningów, przeciążęnia organizmu i złej diety.
[...] w dawkowaniu kreatyny, moze lezec w zlej diecie, zlym treningu, itd... Napisz jak wyglada mniejwiecej Twoja dieta, albo chociaz posilki okolotreningowe. Mozliwe ze zbyt malo kalorii, lub zle posilki masz Sproobuj dawkowac 1 porcje CP godzine przed treningiem, a druga zaraz po. W nietreningowe mozesz 1 porcje naczczo, ewentualnie jesli jestes [...]
musisz dodac kalorii 'zdrowych' do diety nie ma innej mozliwosci. kup jakas oliwe z oliwek i pij np lyzke stolowa dziennie albo w zaleznosci od brakow kalorycznych wiecej dodawaj jak bedziesz wciaz chudła alternatywą mogą być gel capsy omega 3 olimpu, treca czy inne - mozna je dostac w sklepach ze zdrowa zywnoscia, odzywkowymi, aptekach. [...]
Basen raczej odpuść - pływająć spalisz dużo kalorii a przy nabieraniu masy kalorie są potrzebne w jak największych ilościach (oczywiście w odpowiednich) jednak "niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji" nie zaszkodzi, nawet powiedziałbym że byłoby to wskazane
[...] lepiej czuje sie lzejszy mniej nażarty bo najedzony to juz dawno byłem jak ja chciałbym miec wolniejszy metabolizm zebym niemusiał jesc tyle tego zarcia masa dopiero rusza mi jak podchodze do 3900 kalorii ale od 3 dni jestem na regeneracji i zjadam tylko 3200 kalori i czuje sie jak w niebie tez poznałbym zdanie ekspeta jak mozna tego uniknąć
[...] trening średnio ciężki ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed/po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za dużo chcę na raz ale czy np. zwiększenie spożywanych kalorii by pomogło albo coś w tym stylu?
jak regulować czas aerobów?
