kalorii

ok, dzięki. A pro po diety. Wcześniej zjadałem przeciętnie czyli jakies 2 tys kalorii na dzień. Teraz po obliczeniach wyszło mi, że musze zjadać 3,5 tys. i przynaję, że mam bardzo duży problem z pochłonięciem takiej ilości jedzenia. W ciągu dnia zjadam max 2,5tys i to już naprawdę upycham. Co robić w takim przypadku. Inwestować w białko i węgle w [...]

NIe tnij kalorii niżej.. tylko staraj się wyprowadzić organizm na normalny metabolizm spoczynkowy. Później zacznij redukować z głową, jeśli chodzi o keto too Węgle podbij sobie do 70g - wliczaj też warzywa bo rozwalisz tarczyce.. , białko trzymaj do 120g , reszta tłuszcze i będzie okej , poza tym dieta ketogeniczna powinna bazować na tłuszczach [...]

Prosiłbym mimo wszystko o pomoc, w obliczeniu i rozdzieleniu tych kalorii. Jestem nowy, i nie orientuję się w możliwych wartościach. Otrzymuję wyniki od 2000 do prawie 3000 przy ustalonych 3 treningach w każdej opcji. Ponadto nie do końca orientuję się jak rozdzielić to na posiłki i czy 3/4 (w dni treningowe) posiłki to wystarczający podział.

[...] nie jestem pewien czy dobre produkty wybieram nawet A ten olej na coś zamienić czy całkowicie? To wywale calkowicie i tak treningi mam miec radziej podobno wiec mniej kalorii.. bo chcialem 4x fbw w tygodniu robic, zamiast tego bede robil co 2 dzień, w 1 tyg 4x, w 2 3x, i w tym gdzie jest 3x dam w ten jeden dzień dłuższe aeroby i tyle, [...]

[...] przez dłuższy czas za niska, zacznij po prostu od wyliczenia swojego zapotrzebowania na chwilę obecną jak sugerowałam, jak masz napady głodu to bym dalej nie redukowała kalorii tylko pociągnęła to co wyliczysz jako zero jeszcze jakiś czas, co do aktywności to też sugerowałabym zacząć tak jak pisałam. Rób pomiary i wage raz w tyg, zawsze też [...]

Pytanie czy jest to nadmiar. Wynika z tego, że nie jest to nadmiar. Nadmiar jest ważny, np. kalorii na masie, bo jak jesz za mało, to nie przytyjesz :D

tzn...to zalezy od Twojego typu budowy a takze od intesywnosci tego pływania itp.. ogólnie mysle, ze jesli dieta bedzie ok, bedziesz dostarczał odpowiednio duzo kalorii - uda ci sie powiekszyc jesli pływanie, tak jak mówisz, jest leciutkie - to owszem, bedziesz mógł zakupic odzywki - ale dopiero później! teraz nie ma sensu - organizm sam bedzie [...]

[...] / Nie znam nazwy chleba niestety, nie ja go kupuje, zawsze jest razowy pelnoziarnisty.. czasem z roznych piekarni. -serek wiejski (200g) 11/5/2/194 http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html serek coś takiego tylko nie koniecznie lekki normalny lepiej powinno wyjsc więcej białka, bo ma 11 w [...]

Byłem dzisiaj w sklepie, przejrzałem tabelki odżywcze wielu produktów. Szukałem niskokalorycznych rzeczy, które mógłbym dorzucić na śniadanie i kolację. Obiad taki jak podałem wyżej. Z ciekawszychg rzeczy znalazłem paprykarz, który o dziwo nie ma dużo kalorii i szprot w sosie pom. co sądzicie o tych produktach na redukcji?

bcaa daj tylko w dt, gainera wg brakow wiec to juz Ty musisz wiedziec czy w dnt brakuje wegli/kalorii czy nie,

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Unikaj fast foodów, pustych kalorii np. słodyczy, słodkich napojów,chipsów, produktów przetworzonych. Jedz owoce,warzywa,mięso,ryże,kasze,jajka,ryby,orzechy,twarogi,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste. Poczytaj o tym, jest pełno artykułów na forum o odzywianiu w twoim wieku, wystarczy poszukać [...]

nie montujemy tutaj diet Dodaj kalorii do diety z pełnowartościowcyh produktów i zapewne swój cel osiągniesz.

Wszystko na spokojnie się da załatwić, odzywka białkowa, to nie zamiennik diety tylko jej uzupełnienie, nie ma co przesadzać z ilością prochu w diecie, mozna również zadać pytanie, czy jak będe jadł kurczaka to mi to coś da. Liczy się nadwyżka kaloryczna. Jak będziesz mial deficyt kalorii to ozywka Ci nie pomoże,

[...] wniosku żeby najpierw zrzucić tłuszcz a jest go trochę ( waga którą kupiłem pokazuje BF 25% i na moje oko będzie w tych granicach). Układać dietę strikte na redukcje? Dużo kalorii urwać od mojego teraźniejszego zapotrzebowania? Co do siłowni... Zawsze robiłem splita na masę i szczerze nie wiem jak powienem ćwiczyć. Więcej powtórzeń mniejszym [...]

dieta to jest podstawa bez niej nic nie zdzialasz ten temat bedzie pomocny w ulozeniu jej: http://www.sfd.pl/temat173140/ , rowniez mozesz stosowac gainer'a w celu zwiekszania kalorii jednak zeby mialo to sens musi byc dieta gainer np. Gain Bolic z Olimpu lub gainer 1 z Vitalmax'a , dodaj tez oliwe z oliwek do diety latwo nia podbijac kalorie

twaróg chudy jest dupny. Lepiej kup półtłusty lub nawet tłusty - nie są takie sztuczne i mają trochę kalorii. Twaróg chudy to samo białko.

Niejadkiem, niejadkiem.. to nie przedszkole żeby się "niejadkiem" zasłaniać ;-) Dieta musi być. Gainer jeśli już to po-treningowo ale to nie zmienia faktu, że jak jeść nie będziesz to ten gainer i tak nic Ci nie da bo najzwyczajniej kalorii będzie Ci brak.

z czego wynika że jeśli chcę nabrać masy muszę dziennie spożywać ok. 3200 kalorii

Teraz jest już późno i raczej zajmę się tym jutro ;) Mniej więcej wiem że brakowało mi ok. 400 kalorii aby masę utrzymać. Nie chudłem od jedzenia słodyczy itd. Teraz to odstawiłem, trochę zmienię dietę i powinno być ok ;) A co do gainerów to pomyśle o nich po miesiącu stosowania diety.