[...] raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia uwzględniając mniejszy ujemny bilans kaloryczny, a nie aż 500 kalorii. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Kilka dni w celu sprawdzenia urozmaicenia.
[...] samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. Warto również wkleił kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia uwzględniając mniejszy ujemny bilans kaloryczny, a nie aż 500 kalorii. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Kilka dni w celu sprawdzenia urozmaicenia. Dziękuję, tak więc będę robił. Co 2 tyg zdj kontrolne. Co do diety, dlaczego zmieniać [...]
Przez dwa tygodnie nie zauważysz zmian sylwetki na zdjęciach. Dlatego też napisałem, że raz w miesiącu, a pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. -500 kalorii to bardzo dużo jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej zaleca się zaczynać z mniejszego deficytu. Nie wiem co dokładnie masz na myśli na temat zmian [...]
[...] po co, skoro ich nie używa do pracy. Za to tkanka tłuszczowa w celu utrzymania życia organizmu jak najbardziej jest przydatna. Stracisz sporo mięśni a brzuszek zostanie. Jeżeli chodzi o ilość kalorii zużytą w czasie trwania treningu siłowego, to zależy od danego organizmu i tego ile z siebie dajemy w jego trakcie. Można przyjąć na oko około 400.
[...] jak to dokładnie wygląda. Zakładając jednak, że 2700 kcal jest prawidłowym wynikiem, to 2 gramy na kilogram masy ciała powinno być białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć na beztłuszczową masę ciała w przypadku białka, więc 170 gramów jest realne.
[...] siłowych w tygodniu i trzy razy cardio, a to nie jest szczególnie wysoka aktywność fizyczna. Jeżeli masz do tego ciężką pracę fizyczną, to jak najbardziej wynik bliski 4000 kalorii jest realnym. Najlepiej jakbyś bardziej dokładnie opisał jak wygląda Twoja praca. Poza tym, wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego, a nie tylko [...]
[...] siedzącej i tylko aktywności treningowej raczej zbyt wysokie. Również bym sugerował rozpocząć od zerowego bilansu energetycznego i obserwować obwody ciała. Jak po około dwóch tygodniach nie będzie zmian, to jak najbardziej warto podbić o około 300 kalorii. Jeżeli będą spadki, to nawet więcej. Zmieniony przez - domer w dniu 2021-04-27 12:02:18
[...] ochotę aby była to forma płynna, czyli koktajl, to nie widzę problemu. Jest to bardziej kwestia gustu. Istotne w diecie jest to, aby była dobrze dobrana ilość spożywanych kalorii. Następnie ilość składników odżywczych i na koniec źródła składników odżywczych w posiłkach. Jeżeli nie wiesz jakie jeść, to polecam zaznajomić się z nimi: [...]
Co 2 tyg mierzyłem się w pasie i wage i podnoszenie kalorii było kontrolowane, Waga ruszyła dopiero przy okolo 4000kcal, a potem stanęła i podniosłem na 4300 i tak doszło do tych 82 kg. Do jakichś 3800 Waga stała (było 78 cały czas z hakiem)
Jeżeli kończysz okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wchodzisz od razu na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma specjalnie sensu podnosić ilości spożywanych kalorii po trochę, chyba że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję, to jak najbardziej. Wszedłbym więc na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie, a jeżeli chodzi o trening, warto wprowadzić [...]
[...] nieumiejętnym stosowaniu również na zdrowie w negatywnym tego skutkach znaczeniu, to jednak o takich postawach, jak systematyka cyklu treningowego, czy manipulacja ilością kalorii w diecie, w zależności od etapu, zdecydowanie warto, a nawet należy wiedzieć. Polecam poczytać więcej informacji na temat podstaw diety zbilansowanej: [...]
[...] Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Możesz zacząć od uzyskanego wyniku i podzielić go na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie wklej tutaj kilka przykładowych dni diety z abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozaicenie.
Jeśli chodzi i samo wyjście z redu , ja jestem zwolennikiem dawania pomału kalorii . Jest czas że jesczzcze docina , a wtedy kalori i tak przybywa . Nie wiem jak się sprawa ma na bombie , ale jeśli będę robił normalna reduckjcje to wlasnie tak będę wychodził z niej . Wyjątkiem był minicut gdzie dodałem odrazu 400 ale to trwało 5 tyg I minicut [...]
[...] hantle 1-25 kg i gumy oporowe ale mogę też zapisać się do klubu Dieta: nie piję, nie palę, nie jem słodkiego i fast foodu, trzy posiłki dziennie do godziny 17:00, nie liczę kalorii Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choruję na zapalenie skórno-mięśniowe, biorę kortykosteroidy w niskiej dawce 6mg dziennie Zażywane [...]
Śmiało sobie jedz owoce zdrowe i dobrze syci. Liczy się tylko suma kalorii na koniec dnia/tygodnia jak masz dietę pod kontrolą to nic ci się nie stanie jak opierdzielisz banana do kolacji kilka razy w tygodniu czy tam zjesz jabłko
Hej! Witamy w dziale :-) Jeśli chodzi o dietę to czemu zdecydowałaś się na taką ilość i taki rozkład posiłków? Jest to dla Ciebie najbardziej praktyczne rozwiązanie? Czujesz się nasycona po posiłkach czy masz np. ochotę na podjadanie? Pilnujesz rozkładu makro czy jedynie starasz się trzymać danych kalorii?
[...] przypadkach i kiedy jest sens je stosować. Jako produkty będące źródłem węglowodanów o wysokim stopniu przetworzenia, sprawdzają się po aktywności fizycznej, gdy nie mamy możliwości zjedzenia posiłku lub ochoty na niego. W ciągu dnia raczej u osób z bardzo szybkim metabolizmem, które jedząc pod korek nie są w stanie wyrobić limitu kalorii.
[...] bym wyszedł od razu, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli nie jest to długi okres, to jak najbardziej można wprowadzić stopniowe zwiększanie ilości spożywanych kalorii. Nawiązując do okresu strategicznego roztrenowania, to polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] kalorycznego organizmu. Jeżeli wychodzi tak w obliczeniach dokładnym wzorem, to w zasadzie nie masz powodów ku temu żeby uważać inaczej. Druga sprawa to ilość kalorii, którą spożywałeś do tej pory i to jaka była wartość Twojego zapotrzebowania kalorycznego przed tymi dwoma miesiącami. Nawet jeżeli przez ten okres roztrenowania [...]
Dalsza redukcja?
