kalorii

Budrys,jak będziesz miał więcej doświadczenia to zrozumiesz,że liczenie kalorii w wieku kilkunastu lat to nieporozumienie.Wystarczy się zdrowo odżywiać,a na pewno będą dobre przyrosty tkanki mięśniowej.Masz przykład w pytaniu kolegi,wyliczył sobie ilość kalorii i coś nie działa.Zostawcie wyliczanie kalorii,co do grama zawodowcą.

Napisz moze na poczatek jakie jest btw, ile kalorii ma dieta i ile kalorii odjelas od zapotrzebowania.

[...] Wrzucenie miesni przyspieszyło by metabolizm, poszerzenie barków poprawiło proporcje, jak juz sam zauwazyłes klatka do poprawy. no właśnie z pompą jest kiepsko, parcelacja kalorii domniemam ze jest tragiczna, co do robienia masy zastanawiałem się czy aby tego nei zrobić już koło października tego roku, ale chyba jednak najpierw zejdę jak [...]

Wszystko zalezy od diety i ilosci kalorii. Takie napoje nie maja nic do rzeczy.

nie za małe te śniadania? ja bym się tym nie najadł, i zamiast pracować to miałbym siły tylko do leżenia ja zjadłem jajecznice z trzech jajek, pomidora i teraz maślankę 0,5 litrowa wsuwam. Dużo to kalorii?

Próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę redukcyjną/odchudzającą, ale strasznie ciężko mi to idzie np. mam za mało tłuszczy, za dużo kalorii i ogólnie strasznie mało jedzenia :) Wzrost: 189cm Waga: 90kg Dzienne zapotrzebowanie: ok. 2200kcal (deficyt kaloryczny) białko: ok. 190g węglowodany: ok. 260g tłuszcze: ok. 90g Dieta ------ Śniadanie: Tuńczyk w [...]

[...] zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g Tłuszcze 166 g Jak już pisałem zmuszony będę do spożywania 3-4 posiłków dziennie.. Sześciu [...]

a przy ATC stosować nadmiar kalorii czy może ,,niedomiar" ??

Czy to wszystko co macie mi do zaoferowania bazując na swojej wiedzy ?? ps. wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 1600 kalorii wg tych obliczeń

Spalacze tłuszczu mogą być pomocne. Co do diety to patrz też na to ile z kalorii które sporzywasz pochodzi z tłuszczów, ile z białek, a ile z weglowodanów. Z tych pierwszych powinno być jak najmniej(ale nie wogóle, jakieś max.0,8grama/kg masy ciała). Ważne też jest by posiłków było więcej, ale były mniejsze objętościowo, najlepiej tak co 3 [...]

Wszystko zalezy glownie od ilosci kalorii w diecie i treningu.

[...] sportu,bo mi po prostu nie idzie,jakby obce rece i nogi we mnie siedzialy ale mysle,ze to tylko chwilowe i w przyszlym tygodniu powroce do cwiczen. Nie waze sie w trakcie kopenhaskiej,dopiero na wage wejde w niedziele rano,wiec zobacze,ile bedzie na minusie. Od poniedzialku przez 5 dni zrobie sobie te dietke 1000 kalorii z makaronem-zobaczymy

Napisz proszę jak wygląda Twoja dieta. Widocznie nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii skoro waga nie idzie. Dużo nie oznacza że odpowiednio wartościowo.

[...] twój trening i dieta są odpowiednio zbalansowane. to absolutnie oczywiste ale często się o tym zapomina, że jeśli chcesz rosnąć musisz stale podnosić ilość spożywanych kalorii - kiedy ostatni raz przyglądałeś się swojej diecie ? oficjalna strona HST zaleca by 2 razy do roku zmienić troszkę trening - jeżeli naszym priorytetem jest masa to [...]

[...] i wtedy pod nie ułożyć zbilansowaną dietkę. To że jesz dużo nie oznacza wcale że jesz odpowiednio wartościowo. Wylicz swoje zapotrzebowanie i podlicz ile wychodzi kalorii z diety która stosujesz (pewnie się okaże że jesz za mało). Zbilansowana dieta to jeden z ważniejszych czynników wzrostu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

... ale masz smaczne fotki jedzenia a propo gainera jeżeli nie masz takiej możliwosci aby spożyć normalny posiłek w takim wypadku możesz zastępczo zastosowac 100g gain, jednak jesli chodzi o mnie gainery stosuje jednie jako uzupełnie po posiłku w porcji 50-70g wtedy naprawde da się odczuć efekt dodatkowym kalorii.

Skorzystaj z tego wzoru: Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal czyli w TWoim przypadku 63 * 24 * 1,5 + 500=2768 kcal. Ułóz dietkę pod taką ilośc kalorii i bedzie ok.

Civic gadasz jak potłuczony.Po to się ma diete żeby kontrolować ilość spożywanych kalorii,jak chcesz budować mase bez zalania się choć troche tłuszczem?Jak buduje mase i widze ze za bardzo obrastam w sadełko po prostu obcinam węgle o 100 lub 200 kalorii i obserwuje organizm,póżniej robie ostrą redukcje,kończe ją i trzymam bilans na zero.Podajesz [...]

[...] oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem 3000 kcal dla 80 kilowego ekto to stanowczo za malo. Trening siłowy w niewielkijm stopniu uszczupla glikogen mięśniowy. Kluczową rolę odgrywa po [...]

[...] przed snem piers z indyka 100g/daj tutaj ser twarogowy B:19 T:1 WW:0 kcal 84 RAZEM: B:155 T:58 WW:130 KCAl 1600 Dieta calkiem fajna. Myślę jedank że odjąłeś zbyt dużo kalorii. Jeśli chodzi o mnie to nie jestem zwolennikeim obcinania kalori, wolę dodać wiecej zajęć aerobowych. Odradzam także bieganie na czczo, a polecam treningi interwałowe [...]