kalorii

[...] przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostanie spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę. Także buduj masę i niech ona będzie z tobą. Pozdrawiam

Ja zasugerowałbym robić aeroby w dni wolne od treningu siłowego. Pomoże to ochronić tkankę mięśniową przed katabolizmem. Odpowiednia - nie za niska podaż kalorii/węglowodanów i wyższa białek jest również bardzo ważna. Suplementy wymienione przez Darka doskonale to uzupełnią. Możesz pokusić się również o przetestowanie thermo speed'a.

czytalem badania gdzie pokazane bylo jak dawki powyzej 2-3g nie zwiekszaly skutecznosci jezeli chodzi o kulturystyke a ja wrecz przeciwnie wieksze dawki moga sprzyjac lepszemu partycjonowaniu kalorii ale wiaze sie to z ryzykiem nadmiaru o3

wieksze dawki moga sprzyjac lepszemu partycjonowaniu kalorii biniu ksztalce sie ale ja prosty czlowiek jestem co to znaczy to patr.....

Dokładnie tak - tyje się od nadmiaru kalorii, a jajeczka są bardzo zdrowe. A nawiasem mówiąc, nie dalej jak w tym tygodniu mieliśmy parę identycznych tematów na temat jajek, nie wspominając już o całej ich masie, którą można znaleźć w wyszukiwarce. Czyżby przytłoczył Cię nadmiar informacji ?

[...] które zawierają tylko cukier, bez dodatku tłuszczu. Tylko... khm. No wybacz, ale co to za redukcja, skoro masz zamiar podjadać na niej słodycze ? I dlaczego chodzisz głodny ? Jesteś pewien, że właściwie ułożyłeś dietę (5-6 posiłków dziennie, odpowienia ilość kalorii, błonnik) ? A nawiasem mówiąc, to jest raczej temat do działu Odżywianie.

[...] okreslic. Wiec jesli chcesz to skoncz (to Ci doradzam). Jesli jednak nie skonczysz : to zakup Nolvadex/Tamoxifen (aby zapobiec ginekomastii, prawidlowo sie odzywiaj duzo kalorii i bialka, niezapomnij o odblokowaniu ( 10 tabletek clomidu powinno wystarczyc ), niepij alkoholu, niepal papierosow, zakup sylimarol (70mg/kaps) i lykaj jedna [...]

[...] urządzeń zanurzona w ciepłej wodzie (32 stopnie C), połowę w zimnej (20 stopni C). Następnie uczestnikom badania pozwolono jeść. Ćwiczący w ciepłej wodzie zjedli po ok. 608 kalorii, ci z zimnej po 877. Czy jazda odchudził ich? Przeciwnie. U wszystkich, mimo ćwiczeń, bilans energetyczny okazał się dodatni. Ciepłowodni zyskali po 103 kal., [...]

2g bialka 3g ww tluszczy... niecaly gram kalorii 1416

jak masa to polece serwatki nad kazeinian nie syci tak bardzo wiec mozna zjesc wiecej kalorii bez wmuszania w siebie

areoby(basen, rower, bieganie) dziennie po godzince najlepiej na czczo. Dieta (-500 kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie)

[...] ,a zeby to wszystko liczyć to juz w ogole masakra chcialabym jakos tak: *Muesli z mlekiem 0% *bułka pełnoziarnista z serkiem wiejskim,pomidore,rzodkiewką i szczypiorkiem *owoc jakiś *warzywa jakieś *udko z kurczaka to tak orientacyjnie,kalorii 1000-1200 .. W sumie to kompletnie brak mi jakichkolwiek pomysłów ,moze ktoś mi pomoże? Plizzzzz

nie przesadzaj ja na masie jadlem 6000 kalorii i zszedlem na redukcje na 2500kcal i nie chodze glodny,zoladek sie skurczyl,a wiec u Ciebie "zaraz" sie skurczy.nie jedz slodyczy bo jak zaczniesz to nie przestaniesz,wciaga jak narkotyk.powodzenia.jestem na CKD.

kumpel je ponad 5000 kalorii dziennie i nie tyje.moze jak bedzie kolo 40-stki jego przemiana materii sie zwolnii.

nie zmniejszy w ten sposób metaobolizmu ... to mit metabolizm to w 99% hormony ...jeśli rzeczywiście ma starsznie szybki ten metabolizm ...proponuje więcej i jeszce więcej kalorii są ludzie, którzy przy wadze 80kg musza zjadać powyżej 6000kcal aby tyc

przejdz od razu na wegle, byle o niskim IG, jesli zachowasz deficyt kalorii i duzo bialka w diecie to efektu jojo nie bedzie

Jezeli znasz swoj organizm i tak duza ilosci kalorii Ci odpowiada to ok.

mi wystarczy do tycia niestety zaledwie przekroczyc "bariere" 3000 tys kalorii

wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]

Tu masz ładne kompendium na temat odżywiania: http://www.sfd.pl/temat191365/ To wystarczy, żeby się odżywiać zdrowo i bez kalkulowania każdej kalorii. Choć zawsze warto obliczyć sobie zapotrzebowanie (żeby wiedzieć, czego +/- się trzymać) i nie ignorować żadnego z makroskładników. Ale jeżeli będziesz chciał się na serio wziąć za zbudowanie masy [...]