kalorii

[...] białka 261g (3g na kilogram masy ciała) -Łączna ilość węglowodanów 343g (4g na kilogram masy ciała) -Łączna ilość tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała) Całkowita ilość kalorii wynosi 3136. Dodam jeszcze,że posiłek 4-ty oczywiści będzie spożywany tylko po treningu, a trenuje 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o brak warzyw to o nich nie [...]

[...] 40g/ok Podsumowując: -Łączna ilość białka 261g (3g na kilogram masy ciała)/zmniejsz ilość -Łączna ilość węglowodanów 343g (4g na kilogram masy ciała)/ok -Łączna ilość tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała)/ok Całkowita ilość kalorii wynosi 3136./ok Dietka całkiem spoko, według mnie za dużo bialka. Dodaj witaminki, omega-3 i obserwuj.

[...] nie biore swojego zdania z dupy jeśli nie jestem w temacie to sie nie wypowiadam (...)Jeszcze inna jest tzw. sauna sucha, przeznaczona dla osób lubiących miejsca gorące i suche. Dermatolodzy zapewniają, że podczas kąpieli w takiej saunie skóra szybciej oczyszcza się, a podczas półgodzinnego seansu ubywa nam około 400 kalorii. źródło: Wikipedia

cieżary nie za małe- kalorii spala sie przy np. 4 powt. relatywnie mniej niz przy 8- ale chodzi tu przede wszystkim o wypośrodkowanie. wiec trening jak na mase jest wskazany. mozna także zastosowac trening w pewnym sensie mieszany- średnia i troche wieksza/graniczna z duza ilością powt./ilośc powt. np.- bazowe ćwiczenie z okolo 8-ma powt. i [...]

A ćwiczysz coś OPRÓCZ brzucha? To ile kalorii spalasz, zależy od tego jakie (a dokłądniej ile i jak wielkie) mięśnie pracują, i z jaką intensywnością. Największymi grupami mięśniowymi są nogi i plecy. Więcej nie muszę chyba tłumaczyć Samo odstawienie słodyczy pewnie pomoże, ale nie musi dać spodziewanego efektu - miej to na uwadze

[...] wielkich mięśni na nim nie wyhodujesz (zależy jeszcze czy to np. ciężka jazda po górach czy przejażdżka do sklepu ale mimo to...) Jeżeli chcesz nabrać masy, możesz co najwyżej mówić o "zachowaniu obecnego BF% (poziomu tkanki tłuszczowej) lub nieznacznym podniesieniu" i obawiam się, że będziesz musiał dużo szamać... tzn. dużo kalorii

No zaczynam juz w pełni ćwiczyć na siłowni - nogi, klata, bic, tric hehe - po prostu wszystko :D. Wiec spalanie kalorii bedzie dobre - albo przynajmniej powinno.

spalanie kalorii powinno być dobre - a raczej będzie - jesli będzie odpowiednia dieta

Na pewno dostarczacie za mało kalorii w ciągu dnia. Również tak miałem już o 5 rano musiałem się budzić jadłem śniadanie i znów zasypiałem.

kp11 - przyznam - ciekawe. ja nadal nie widzę jednak przesłanek, wg których trening latem miałby powodować wiekszą ilosc spalonych kalorii, niż np trening zimą. przykład sauny, prawdziwy czy nie - nic tu nie zmienia. bezapelacyjnie prawdziwym jest iż niska temperatura powoduje zwiększony wydatek energetyczny, ze względu na mechanizmy [...]

[...] trochę w kulturystykę, ale nie brałem jakichś specjalnych dopalaczy. Teraz mam taką potrzebę, chciałbym się wzmocnić, jednocześnie ograniczyć łakomstwo wynikające z utraty kalorii....i może pomóc mięśniom w odbudowie. Czuję, żę moim mięśniom czegoś brakuje, pod koniec dnia pracy, nie mam siły podnieść kubka z kawą :(, totalny zapieprz. Będę [...]

[...] kcal białka 160g - 640 kcal ww 105,6g - 422,2 kcal tłuszcze 116g - 1049,6 kcal Czy powyższe proporcje są prawidłowe. Jeszcze jedno, jeśli zdecydowałbym się na obniżenie wartości przyjmowanych kalorii o załóżmy 10% to czy mogę wszystki podane tutaj wartości kaloryczne obciąć o 10%, czy tylko np. tłuszcze ? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

Zmień tą beznadziejną dietę! Przy 87 kilo dostarczasz zdecydowanie za mało kalorii! Zrób sobie deficyt typu 500 klc i wywal węgle z diete oprócz tych okołotrenigowych.

Witam mam 16 lat cwicze 7 miesiecy regularnie diete posiadam ale bez przelicznika kalorii:-% Trening zmieniam co jakis czas i od ponad miesiaca nie mam zadnych przyrostow Co robić ??

[...] sa pozniej najmilej wspominane wiec 300 lub 500g kreatyny ,w zaleznosci jak dlugi cykl: miesiac ,czy ok.50dni do tego przy Twojej wadze , i typie budowy musisz dorzucic kalorii - duuzo kalorii, dokup gainera 1 oraz pamietaj o odzywianiu (posileczki skromne, ale fakt jest tez taki ,ze wazysz zaledwie 55kg, wiec z czasem sie to bedzie [...]

Witam wszystkich, chciałbym przytyć, a wszędzie piszą, że ektomorfik(czyli np.ja), żeby przytyć, musi jednak jeść trochę więcej kalorii, niż w sytuacji, gdy nie jest na diecie masowej. Trochę mnie to martwi, ale może coś się da jeszcze na to poradzić…a mianowicie przedstawię Wam tu mniej więcej napisane posiłki, które zwykle spożywam. [...]

[...] odrzuciłam wszystkie tłuszcze, (masła, oleje, wieprzowinę,) bez pieczywa tylko chrupkie Wasa 2 kromki dziennie. Zero rzeczy mącznych. Mleko 0%, itd. zjadam dziennie ok 1000 kalorii - 1200. Mięso (indyk,wołowina, cielecina) tylko gotowane lub pieczone w folii bez tłuszczów. Chude ryby. Dużo warzyw surowych. Mało owoców.(25 g dziennie). Soki [...]

[...] Sezam 20 /61 /0,5 /621 /15 18.00-19.00 Twarozek cotage 13 /4 /3 /110 /150 Rzodkiewka 0,8 /0,4 /3,6 /21 /50 Lacznie kalorii 1289 w tym z bialka 474 z tluszczu 456 z weglowadanow 362 Jadlospis 2: 8.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 [...]

to fakt wszystko co mowicie ze dieta ma za malo kalorii itp. ale w tym przypadku jesli byla bulimia to jest to problem bardziej zlozony.sama zaintetresowana mowi ze nie chce sie jej jesc wiecej niz 1000kcal,natomiast raz na jakis czas sie obzera.bulimia ma to do siebie ze chore na nia osoby raz sie glodza i nie chce im sie jesc-patrza z [...]

Rafał B. A jakie jest twoje zdanie o FBW w trakcie redukcji? Z tego co wyczytałem to przy krótkich przerwach jego intensywność dość znacznie zwiększa tempo metabolizmu i potreningową absorpcję tlenu, a tym samym spalanie kalorii. Co o tym sądzisz?