kalorii

a waga regularnie spada w dol czy tylko jednorazowo zauwazyles ze wskazowka pokazuj 2 kg mniej? Moze poprostu waga źle wskazala albo raz wazyles sie naczczo a za drugim razme jak byles najedzony. Jezeli nie to rzeczywiscie zwieksz węgle i dbaj o odpowiednia ilosc kalorii. pozdro

Dobry pomysł, podbicie kalorii na pewien okres moze trochę podbudować organizm wyregulować niektóre parametry, ale tydzein to wg mnie mało dąłbym minimum 2 tygodnie

jak dla mnie za malo kalorii ale to najpierw musisz zapotrzebowanie wyliczyc zeby bylo 100% pewnosci. poza tym do wywalenia platki kukurydziane, makaron dwujajeczny (bo pewnie na mace pszennej) i chleb pszenny. ryz bialy do zastapienia innym ryzem. nie wiem czemu wcinasz same bialka zamiast z zoltkami. za malo tluszczy. poczytaj [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3125 kcal, to dietę układasz tak, żeby dostarczyć te kalorie w ciągu dnia. Nie spada Ci masa teraz, przy tak drastycznym odjęciu kalorii ? Skoro trening masz 6 x w tygodniu, to powinieneś mieć bardzo dużo kcal na plus. Po drugie nie masz czasu na regeneracje i musisz trzymać dietę konkretnie. Dorzuć tego makaronu [...]

Nie ma opcji by się przestawił, takie wyskoki nie maja wpływu a nawet okresowe podbicia kalorii mogą pomóc jak ktos jedzie na zbyt niskich.

Mało kalorii... powinno byc z 3000+ przy takim wzroscie Ile ważysz?

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Jesli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kc, to na poczatek nie ucinaj nic. Zobaczymy po tygodniu jak twój organizm odpowie na taką dawke kalorii. Jesli chodzi o rozkład B T W, zacznji od 2-2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany przyjmij 40-50% twojego całego zapotrzebowania, a reszta tłuszcze. Dla ułątwienia mozesz sobie przyjać [...]

mało kalorii jak na Twoją wagę, dieta bardzo uboga w białko. sporo nabiału jak na redukcję, warzywa słabo odkwaszające. poza tym ramy posiłków nie mieszczą się w ramach treningów. pzdr/

Znajdę tam informację o zawartości procentowej "pustych kalorii" w różnych produktach?;p

[...] , wy zapewne też na początku byliście zieloni i , zadawaliście full pytań , heh i też zauważyłem coś na tym forum , jak ktoś coś napisze i to już jest zrozumiałe to i tak 10 osób musi to powtórzyć i dodać swój tekścik , a tak co do kalorii to ciężko będzie 4000 kcal wchłonąć w ciągu dnia ;/ jedynie pozostaje wcinać dużo białka w serwatkach

[...] zjadles ponad zapotrzebowanie ;) pomijajac ze beda to puste kalorie - nic Ci nie dostarczą(no najwyzej zaleją fatem ) Ja na poczatku przygody z silownia staralem sie jesc dobrze dietetycznie ale nie liczylem kalorii tylko patrzylem zeby wyrobic zapotrzebowanie dzienne na bialko haha ;D liczylem nawet bialko z groszku w gramach do ryby z ryzem xD

Tak dziśaj super trenig wszystkie zaplanowane ciężary dałem rade podnieść dobrze czułem klatkę i progres siły jest duży a i też mogło pomuc podbicie kalorii na kilka dni

a nie myślałeś o tym, że niezadowalające przyrosty to wynik złego odżywiania na cyklu?wiesz wogóle do czego służą gainery, białka w prochu itp?bezsensem jest ładowanie w siebie gainera jak nawet nie wiesz ile kalorii musisz nim dostarczyć

a co do kaloryczności mogę ci dać malą pomoc: 1 g weglowodanów- 4 kalorie, 1 g białka- 4 kalorie, 1 g tłusczu- 9 kalorii

daszex prawde pisze;) no najlpeiej opier@#$lić kalorii połowe bo kaady chce szybko szybko. a przede wszytskim po silowni bieganie jazda na rowerze czy cos :) minimum pol godz .

[...] Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :) Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle Zadam głupie pytanie :) 2gr biała na ile kalorii :) W jakiej skali :P To moja pierwsza dieta dlatego podawałem procentowo.

Dość niskie wyszło Ci CPM. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? Nie ulega wątpliwości, iż należy zacząć od wyższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób. 2g/kg masy ciała.

Nieprawidłowo olbiczyłeś. 1850 to zdecydowanie za mało. Możesz wprowadzać powolną regresję kalorii, po czym zejść na 200-300kcal na deficyt i obserwować organizm. Wstaw pełną ankietę działu + zrzut swojej diety w formie potreningu.pl

[...] sesji treningowych do 3 tygodniowo. Forma treningu: FBW. Metoda obliczania Mifflin - St Jeor. Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Obecna waga: 80,5kg Pomijając kwestię wyliczenia kalorii... nadal nie mam odpowiedzi czy schodzić do ujemnego bilansu kalorycznego i trzymać go jakioś czas czy wydłużyć okres schodzenia do ujemnego bilansu kalorycznego [...]