[...] zjadam posiłek białkowo -węglowodanowy - zresztą po Twojej poradzie. Zjadam twaróg chudy 150 gr z odtłuszczonym siemieniem lnianym 60 g a więc wychodzi nieco więcej kalorii. Ćwiczenia wyglądają następująco: 30 min brzuszki i 30 min pośladki i uda bez obciążenia lub 30 min ramiona ze sztangielkami każda po 2 kilo choć planuję zwiększyć do [...]
[...] napisal wnioskuje iz juz jakis czas "jedzie" na kalorycznosc ~5000 wiec dlatego sie jej nie czepialem, jesli natomiast masz zamiar dopiero startowac z taka iloscia kalorii to tak jak domer Swoja droga skoncz jesc tego gain bolica i zainwestuj w bialeczko, i po treningu pij razem z carbo w stosunku 2:1 (carbo:bialko). No i poczytaj [...]
[...] 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety sztangielek,ławka reg. oparcie tylko góra. przy ławce uchwyt na trening nóg z obciarzeniem regulowanym. czas na trening tylko 3x w tygodniu do 1,30 min dieta no powiedzmy że staram sie bez liczonych kalorii. tzw. wmiare czesto i zdrowo
[...] 20 g jednonienasyconych kwasów, 8 g wielonienasyconych. Do czego do smarowania pieczywa, do duszenia, pieczenia, smażenia; smakuje jak masło, a ma mniej od niego kalorii, cholesterolu, tłuszczów nasyconych, Mysle jednak ze zawiera sporo izomerów trans powstałych na wskutek obróbki chemicznej i termicznej produktu Nie dla walczących z [...]
[...] co napisala 6roove, nie obraz sie ,ale naprawde jak czasem czytam to co piszesz to na kilometr smierdzi mi to anoreksja. Nie rozumiem tez...swiadomie nie chcialas dac tych kalorii,ktore twoj organizm potrzebowal? Poza tym to nie moja sprawa,ale sądzę, że mozna sie zdrowo odzywiac,nawet powinno,ale nie mozna byc niewolnikiem takiego odzywiania, [...]
[...] jadlem okolo 2000-2100 kcal. teraz przezucilem sie na 2900 kcal. Wczesniej nie mialem problemu z podzialem posilkow ale teraz.... 1.Czy lepiej jest podzielic posilki na wiecej o mniejszej kalorycznosci, czy mniej posilkow, ale o wiekszej kalorycznosci? mniej posilkow z duza iloscia kalorii nie zaoowocuje powiekszeniem poziomu tkanki tluszczowej?
Witam ponownie... Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego... Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej [...]
manipuluj dietą - wtedy stworzysz b. dobre podwaliny pod jakąkolwiek suplemantację- wyciągniesz z kreatyny, czy jakiegos innego supla/i/ dużo więcej niż bez znajomości swoich "możliwości metabolicznych"- że tak to nazwę. spróbuj na początek zwiększać stopniowo ilość kalorii po 200 z takimi proporcjami jakie ci wychodzą z obliczeń b-t-w.
[...] węglowodanów nie będzie dobrym pomysłem... Tutaj jest dobrze opisane rozwiązanie godne uwagi: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Ważniejsza jest ilość kalorii w diecie, nie ilość węglowodanów, jeśli nie czujesz się na siłach by poskładać wszystko w całość, a potem zastosować w praktyce przy diecie ze znaczną restrykcją na [...]
ja robie na sile i mase od 5 do 15 powt. i jak sie dobzre odzywiam to sila idzie caly czas nawet jak robie po 15 tylko ze duzo wolniej.ale moin zdaniem zdrowiej jest robic wiecej powtorzen tylo trzeba wtedy jesc wiecej kalorii zeby nadrobic to co sie spala.
Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.
Dieta jest wysokowęglowodanowa, my polecamy niskowęglowodanową, węgle w okolicach treningu, ewentualnie dodane jeszcze rano. Co to za posiłek potreningowy "kefir + pierś z kurczaka" ? Zawsze lepiej obciąć kalorii mniej niż więcej. Zasada jest prosta. Jeżeli po tygodniu, dwóch waga się nie zmienia tniemy więcej.
Z ciekawości skorzystałam z dostępnego na głównej stronie kalkulatora zapotrzebowania kalorii wpisując takie dane: kobieta, 77kg, współczynnik aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie [...]
[...] w bilansie kalorycznym. Odchudzanie przy niskiej aktywności fizycznej nie jest łatwe o czym będziesz mogła się przekonać Być może wzory trochę zaniżają, ale weż też pod uwagę, że po odchudzaniu Twój metabolizm też będzie zaniżony, krótko mówiąc przy wadze 50 kg i niskiej aktywności fizycznej nie będziesz miała zbyt dużo kalorii do dyspozycji
[...] "Co i jak" znajdziesz w tym dziale. Radze tez poczytac diety innych uzytkownikow forum, bedziesz mial wzgledne pojecie co jesc a czgeo nie Nie bede ukrywal ze dieta jest kiepska. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem na 99,9% pewny ze dostarczasz za mao kalorii...
To jest jedynie prosty wzór, nie uwzględniający wielu rzeczy, stąd też mogą wynikać błędy. On jedynie ma dać punkt odniesienia, liczbę kalorii, którą założymy na początku.
[...] żródło:własne Sukraloza (inaczej splenda C12H19Cl3O8) - syntetyczny węglowodan, pochodna sacharozy, która jest stosowana jako słodzik nie dostarczający do organizmu kalorii, gdyż nie jest przezeń metabolizowany. Sukraloza jest ok. 600 razy słodsza od zwykłego cukru. Jest bezpieczniejsza w użyciu od innego, powszechnie stosowanego [...]
miesnie rosnąod kalorii, wiec jak chcesz wiecej miesni - jedz wiecej kalorii, jak nie dajesz rady - wrzuc głupi dibencozide (na apetyt niektórym pomaga), białko/gainer do posiłków w celu uzupełnienie o dodatkowe kalorie, kreatyna jako anabolik i zma na poprawe regeneracji. wszystko czego potrzebujesz.
a wiesz że na zmówienie konkretnmego pacierza organizm zużywa aż 16 kalori (jak mowisz na głos - 21), a na jedną dziesiątke rózanica potrzeba aż 32 -37 kcal. jak żujesz w tym czasie gumę i klęczysz na niewygodnym - dodatkow 10 - 21 kalorii. moze tu tkwi problem i dlatego masa nie idzie. w szystko z umiarem bo się przepacierzysz.
[...] bo niedobre :p Staram się jak moge ale nie wiem co mam zrobić. Chcę rosnąć bo spadłem ostatnio 9 kilo ale brzuch mi się zrobił. Więc ważąc 83 kg w zamyśle spożywam 3121 kalorii - tak żeby niby "aż tak się nie spasić;/". Ćwiczę 3 razy w tygodniu i tego samego dnia też biegam i abs II robie. Do posiłków chciałbym dodawać jakies [...]
Trening po 40-tce
