kalorii

ja już maż to ułuż diete i wlicz tą odrzyweke w bilans kalorii przynajmiej to zrobić możesz

jak na mase tylko bez dodatkowych kalorii

tylko uwzgledniaj je w bilansie kalorii

eeee...ja bym jednak dołożył trochę kalorii powyżej bilansu.

[...] mono tylko po treningu-5g., do tego carbo Bx bo jest z transporterami- po treningu- 50g. i w miarę potrzeb w innym czasie ale to już wynikać musi z diety/z niedoboru, ze zbyt małej nadwyżki kalorii/, do kreatyny wziąłbym zma/3 kaps. przed snem, lecytynę 2x5g., i jeszcze można by było się pobawic w zestawianie ale na tym etapie to chyba wystarczy.

Saib, Herman2003, Pauleq po SOGu... Diete w miare czymam, tzn. ogolne zalozenia. Jezeli dolozylbym biegi musialbym tez zwiekszyc oczywiscie liczbe kalorii... Dalej czekam na inne wypowiedzi...

[...] nie potrafia, polecam! np rowerek/jogging 4min rozgrzewka 30sek max potem ustabilizowanie tetna i tak przez 15min jak konczysz masz byc wykonczony przez 15min spalisz tyle kalorii co przez 45min aerobow a dodatkowo wszystkie procesy wyrazone beda znacznie silniej czyli efekty duzo wieksze btw robiono badania - grupa osob trenowala aeroby, druga [...]

[...] 2-3g., gainer zależnie od braków w diecie przeważnie po treningu/ok. godz./ i raz dziennie w dni nietreningowe/ok. 100g/ lub dwa, trzy razy ale to w zależności od brakujących kalorii, z białkiem podobna sytuacja bo powinieneś dawkować w oparciu o dietę, szczególnie po treninngu/1-2godz./ i przed snem- dawki nie mniej niż 30g. czystego białka.

tłuszcze nie tucza tylko nadmiar kalorii

[...] dietę energetycznie lub jako srodek o działaniu antykatabolicznym. Jeżeli chodzi o kwestię wzbogacanie diety w energie, to optuje za stosowaniem tłuszczów które oprócz kalorii pełnią takze istotne funkcje biologiczne. Dlatego jako uzupełnienie diety bardziej polecałbym takie tłuszcze jak oleje roślinne wzglednie kwasy omega 3 (szczególnie [...]

[...] na dobry początek zacznij np od 10 minut, z czasem stopniowo zwiększając czas, aż dojdziesz do 20 minut z moich wyliczeń zapotrzebowanie dla Ciebie wyszło: około 2200 kalorii na dzień (zakładając aktywność przeze mnie opisaną). Dietke- przynajmniej jakąś podstawe- niestety sam będziesz musiał sobie ułożyć i dać nam tutaj do oceny ale [...]

patrząc na ludzi, którzy stosują dietę i jakie maja przy tym efekty, nic tylko też ją stosować i starannie trenować. z dietą osiagnąć można o wiele więcej. patrząc na moich kumpli, którzy dietę mają w dupie, olewaja ją, szydzą z dietetyków, to mnie to jakoś dodatkowo buduje, bo nie mają racji (przydałoby im się trafić na sfd ) głównie ambicja [...]

zdecydowanie najefektywniejszą formą spalania tłuszczu (pozwalającą spalić najwięcej kalorii w jednostce czasu) jest odmiana German Volume Training, zwana BodyComp, spopularyzowana przez Charlesa Poliquina - jest to metoda treningu siłowego ukierunkowana na spalanie tłuszczu. Niestety nie jest to trening dla osób całkowicie niewytrenowanych, [...]

utrzymujesz zalozony bilans kalorii bez tego obiadu? jak wyglada dieta?

[...] jem już 1000 kcal dziennie(zwiekszam co tydzien o 100),ale słodyczy ,majonezu,bialego pieczywa nie tykam-boje sie,że wywołałoby to u mnie napady na jedzenie.Ciemne pieczywo,kasza,pierś z kurczaka,ryba,sałatka,warzywa wszelkie prócz gotowanej marchewki,twaróg,kwaśne owoce-na tym opiera sie moja dieta. Pilnuje kalorii-zeby nie stracic kontroli.

za krotki okres zeby powiedziec konkretnie jak bedziesz dalej chudl to znaczy, ze dostarczasz za malo kalorii na razie nic nie zmieniaj i obserwuj organizm, poki obwody sa a pali sie tluszczyk, jest OK :)

możesz normalny posiłek zjesc jak nie przekraczasz wyznaczonej ilosci kalorii

No to znamy motywy zbrodni Trzymam kciuki Qazar! W ten sposób spalę trochę kalorii Napisz, kiedy mam puścić cobym się za bardzo nie wyciął

to zależy ile kalorii brakuje Ci w diecie... ja ostatnio mam też MCT i łykam go co najmniej 4-5 razy po jakieś 80gram...

dieta na zero lub z minimalną nadwyżką kalorii, trening na siłę, z odżywek czy suplementów, kreatyna/najlepiej jabłczan bo nie powoduje retencji wody lub tylko nieznaczną, bcaa i/lub/ glutamina przed i po treningu w tej sytuacji szczególnie się przydadzą, hmb lub/i/ jabłczan cytruliny i może jeszcze zma i podstawowy zestaw gotowy.