Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić, co się stanie. Wszystko zależne będzie od tego, ile kalorii dostarczysz przez ten jeden dzień i jaki będzie ich bilans ogólny, w perspektywie xx dni. Jeżeli ogólnie zmieścisz się w założeniach ilości spożywanych kalorii, to ok, a jak zjesz ich zbyt dużo, to może być różnie. Być może bilans [...]
[...] zjeść na 3 łyżki. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść aż tak małych ilości pożywienia, to będzie problem żeby budować masę mięśniową. Zakładając oczywiście, że obliczone 4000 kalorii jest prawidłowe. Myślę, że nie. Skoro do tej pory jadłeś głodowe ilości kalorii, to nie ma sensu próbować od razu jeść 4000 kalorii. Sugeruję zwiększać objętość [...]
[...] w dni nietreningowe staram się dokładać różne aktywności typu koszykówka, badminton, sauna, spacer itd no i oczywiście trzymam michelin ale bez psychicznego liczenia każdej kalorii. Poprostu odpowiednią ilość białka, trochę zdrowego tłuszczu i rotuje w zasadzie tylko węglami plus obserwuje swoje ciało i postępy. Mógłby mnie ktoś pokierować w [...]
Insa nie ma nic do estro czy wody ,puchnąć możesz od smalcu na insie i nadmiaru kalorii , większość prosów leci Antka czy metkę z insą w tle więc wątpię że to jakoś koliduje .
[...] podczas lekkiego ujemnego deficytu i chciałem to wykorzystać na barkach, te 4000kcal to powiem Ci szok dla mnie, myślałem że w moim przypadku już 3500 to dużo, to ile jem kalorii wymyśliłem sobie pod kątem podaży białka (200g) akurat tak mi się to spina wszystko w mniej więcej 2800kcal. Faktycznie mogę dorzucić wyciskanie albo rozpietki [...]
[...] kształtowania sylwetki. Bez regularnych pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo nie da się stwierdzić jakie są efekty i jak działać z ilością spożywanych kalorii czy też aktywnością fizyczną. Jest to po prostu brak kontroli. Po wrzuconych zdjęciach widać jakieś zmiany, ale niewiele więcej można stwierdzić. Jak chcesz na lato [...]
[...] jako źródle energii w swojej diecie. Ty jednak porównujesz w zasadzie te same, lub też bardzo przybliżone ilości. Oczywistym jest to, że mając w diecie ogromne ilości kalorii, tłuszczów może być więcej, niż około 1 gram na kilogram masy ciała. Ciężko byłoby przejść 4000 kalorii, mając w diecie około 80 gramów tłuszczów i ogromną ilość [...]
[...] perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość). Wtedy będziesz mógł określić jakie są zmiany sylwetki i co ewentualnie robić z ilością kalorii w diecie lub/i aktywnością fizyczną. Warto również abyś wrzucił swoją rozpiskę diety do analizy. Kilka przykładowych dni.
Napisałeś dość sporo na swój temat, ale brakuje tutaj dość kluczowego elementu, czyli opisu swojej aktywności fizycznej. Skąd wynik 4000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Jest to iść dla profesjonalnych sportowców lub osób trenujących i pracujących w ciężkich warunkach, np. tartaku, hucie, czy w kopalni. Sugeruję opisać dokładniej [...]
05 litra jasnego piwa to ok. 250 kcal a ciemnego 370 kcal. Jest to zatem sporo kalorii. Typki które wciąż łażą do pubu w którym dawniej bywałem, sporo przytyły - bardziej niż osoby które o ile wiem, alkoholu nie piją (regularnie). Piwo wzmaga też apetyt. Co gorsza, organizm w pierwszej kolejności stara się uporać z syfem - alkoholem i to co do [...]
[...] Od 1,5 roku redukuje zbędne kilogramy, w systemie 2 miesiące dieta pudełkowa 2000kcal + uzupełnianie białka szejkiem = 2200kcal / 1 miesiąc własne gotowanie z liczeniem kalorii, ale w okolicach 0 kalorycznego (+/- 2600kcal). Waga startowa była 92kg, obecnie moja waga ciągle oscyluje w okolicach 84kg. Udało mi się zjechać do 82kg, po czym mój [...]
[...] naszego zdrowia, uzależnienie jest od tego jak wygląda nasz styl życia, czyli odżywianie ogólne, a nie jeden produkt, aktywność fizyczna, używki, itp. Osoba, która dba o dietę i odpowiednią aktywność fizyczną, a pije często piwo nie będzie miała żadnego brzucha. Ewentualnie taki, na jako zapracuje ilością kalorii w diecie i aktywnością fizyczną.
[...] tłuszcz trzewny, który zwiększa obwód w okolicach brzucha. Oczywiście sam alkohol ma pewną kalorykę i jak ktoś wypija dużą ilość piwa wieczorem to dostarcza też nadmiarowych kalorii, które w nadmiarze mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej. Zwrócę Ci uwagę na jeszcze jedną rzecz. Najczęściej osoby, które spożywają więcej alkoholu nie dbają za [...]
[...] i jest na tę chwilę maksimum tego, co możesz z siebie dać, to jak najbardziej. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Nauka techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego będzie jak najbardziej istotna. Warto jednak zwrócić uwagę na ilość kalorii, która jest bardzo niska.
Co do kalorii to na każdym praktycznie kalkulatorze dostępnym w internecie proponują mi deficyt w granicach 2000 / 2600 żeby chudnąć. Jeżeli zwiększyłbym teraz podaż kalorii to czy przypadkiem efekt którym jest wahanie wagi ze skokami w góre to pogłębiłby się i nie zacząłbym tyć tym bardziej że od prawie miesiąca jem codziennie po 2200/2300?
Tak, jak sam napisałeś, ciężko jest jednoznaczne to oszacować. Najprościej będzie wykorzystać do tego tabele kaloryczne. W pierwszej lepszej na pewno znajdziesz ilość kalorii i wartości odżywcze kebaba w tortilli/picie. Między innymi w dzienniku żywieniowym potreningu.pl Zapraszam do zapoznania się z nimi i oszacowania. Na oko można przyjąć, że [...]
Ilość kalorii wydaję się dość niska. Nie wiem jak długo jesteś już w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest to końcówka, to rozumiem te 2100 kalorii, ale zdecydowanie nie ja początku. Skąd taka wartość? Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]
[...] Kolejny krok to obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Późnej, dzielimy to na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto się z nimi zapoznać.
