Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]
[...] i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w odchudzaniu. Skoro dodajesz tak solidną ilość aktywności fizycznej, to kalorii drastycznie nie ucinaj (waga nie poleci przez to szybciej), będziesz spalał dużo, więc musisz pozwolić organizmowi również na odżywienie i regenerację. Myślę, że [...]
[...] nie wiele tutaj nam powiedza, wazna jest calosc kompozycji sylwetki, 3kg przez miesiac jest to duzo, jednak duzo to pojecie wzgledne, bo patrzac na okres czasu jaki dodajesz kalorii to nie bedzie jakas duza ilosc czasu, jednak na mase ciala sklada sie: -glokogen, -woda, -tresc w jelitach, -tluszcz. Jak te 3 kg podzielisz na te wszystkie wyzej [...]
[...] tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, a dokładniej przebudowanie sylwetki pod wyznaczone sobie wcześniej cele. W tym okresie niezbędna będzie dieta o odpowiednim doborze kalorii i makroskładników. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i trzymaj się wyznaczonego wyniku dla utrzymania masy ciała. Jeśli po [...]
[...] tylko jako roślina uprawna. Drzewo może osiąnąć wysokość do 6m, żyjąc prawie 30lat! Owoc ma liczne właściwości i wartości odżywcze, a przy tym ma zawiera bardzo mało kalorii. Brzoskwinia właściowści: Szereg witamin i minerałów - witamina C, B3, A i E w mniejszej ilości witaminy z grupy B (B1,B2,B5,B6), witaminę K, magnez, cynk, fosfor, [...]
[...] na zdjęciach bo się nie czuje tak jak wyglądam :p Mam niestety nawyk codziennego ważenia się tak bardzo czekam na spadki. A tym czasem jest znowu górka. To normalne ale jak na koniec tygodnia zostanie znowu z górka pomimo trzymania się założeń to obetne ze 100 kalorii kosmetycznie bo może ta moja aktywność jest jednak za mała na taką kaloryke.
[...] która trzyma dietę na 100 procent. Bo łatwo sobie tą ketoze zepsuć. Rekompozycja bo w taka uderzasz zajmuje więcej czasu niz redukcja bo to delikatne zmiany. I tutaj trening będzie odgrywał duża rolę. Czy jest progres w ciężarach? No i jak wygląda aktywność poza treningiem? Jeśli wolałabys jednak delikatna redukcję to możesz odjąć 100 kalorii
Zacznij więc od 2600 kalorii. Jest to i tak bardzo niewiele. Ilości składników odżywczych tak jak pisałem wcześniej: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników z podanych wcześniej artykułów, pamiętając o odpowiednim ich urozmaiceniu: [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Rozkład makroskładników przyjmujesz : 2 g białka ,1g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów
To, że po zjedzeniu obfitego posiłku dość szybko odczuwasz głód jest akurat plusem. Problem byłby gdybyś musiał jeść sporo kalorii i nie byłbyś w stanie tego zrobić. Również jadam sporo kalorii, około 4000 na redukcji i muszę jeszcze dorzucać sporo warzyw do posiłków żeby się najeść. Jest to akurat plus. Ciężko mi sobie wyobrazić jedzenie 2500 [...]
Krówka w chudym ciachu? Dopiero teraz zauważyłem to pytanie. Oczywiście :-) A dziś ciąg dalszy uzupełniania kalorii po wczorajszej jeździe. Śniadanie marokańskie - tost z jajkami w koszulce, hummusem, zatarem, awokado i miętą. Pizza z między innymi kremem z czarnej trufli. https://i.ibb.co/wgP1Rwx/fullsizeoutput-1929.jpg [...]
z wylcizen wyszło Ci 2500 a rozpiske masz na 11oo kalorii, daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiemy Tyle tematów już założyłeś że takie sprawy powinieneś wiedzieć
[...] czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy dostarczasz 2,7 czy 1,8g białka na kg masy ciała nie ma aż takiego znaczenia, (choć w Twoim wypadku obniżyłbym bialko właśnie do 1,8 g )jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie. Musisz więc zwracać uwagę nie tylko na podaż protein, ale także węglowodanów i tłuszczu
[...] treningi siłowe i 3 cardio. Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko;-) Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale minus taki że pomiar zarówno cm jak i kg większy niż [...]
[...] olek lniany do posiłków oprócz potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do płatków owsianych daje orzechy włoskie Zmieniony przez - [...]
Bo tak patrze to masz wiecej kalorii niz chłopaki co teraz tematy zakałdają a wypisują że jedzą dużo ;-) nic nie zmieniaj :-) No, no ja tez znam takich, ze tyyyyyle jedza a nie moga przytyc ;-)
Nie ma to większego znaczenia. Na pewno nie można polecieć w wir jedzenia, ani zaprzestać w liczeniu kalorii. Jedno jest pewne, że do budowania masy mięśniowej jest niezbędny dodatni bilans kaloryczny i nie ma innej drogi jak dodanie kalorii, jeśli Twoim celem jest zwiększenie muskulatury. Po ukończeniu redukcji, możesz od razu wejść na [...]
Niestety zaobserwować można u Ciebie podstawowe błędy w diecie. Przede wszystkim głodowa ilość kalorii. Można zejść na tyle w samej jej końcówce, ale tylko chwilowo, a nie przez taki okres. Polecam zakończyć redukcję, wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii. Poza tym nie ma [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
