acha, spoko, ale moge to np te 50g bialka dostarczyc sobie jedzac np. bialy ser, czy pijac mleko? A jak powinny wygladac dzienne porcje, ile mam spozywać: 1. Białka 2. Węglowodanów 3. Kalorii 4. Tłuszczy? 5. czegoś jeszcze (węgiel)?
jak juz mowiles - to moze byc (w zaleznosci od ilosci zjadanych kalorii choc podejrzewam ze bedzie tego za duzo ) niezly sposob na budowanie MASY ...tylko jakiej.. a dieta to dieta - teraz tez masz diete - tylko niekt jej nie nazwal Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
[...] bo ponoc warto sie trzymac tych "zalecen". Podoba mi sie sklad trzeciego posilku, poniewaz jest to ten przed treningiem i jak widac jest tam wiecej kalorii (ok. 780kcal), czwarty potreningowy tez nie jest zly, choc nie wiem czy nie powinienem tam dorzucic jakiegos bananka. Nie wiem jak wyglada sytuacja z tym makaronem. [...]
Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo A TO PO CO WITA CIE W KONCU KOLEJNY PIEKNY DZIEN Z OPISU PRZYZWYCZAJEN, WIDZE ZE NIE BARDZO PLANUJESZ CO ZJESZ I NIE BARDZO WIESZ CO JEST DLA CIEBIE DOBRE POMYSL PORSZE O PROPOZYCJI KTORA PODALEM WYZEJ BAILKO, WW, OWOCE, ITP SADZE TEZ ZE NIE KONCZY SIE NA TM CO PISALAS, ALE CZESTO COS TAM JESZCZE [...]
[...] produktow z duza iloscia ww jest tanie, co za tym idzie latwiej to sprzedac, dlatego tyle jest tego ..... nie schodz nizej z ww, nie ma sensu sie meczyc !! nie licz tak tych kalorii, to punkt strtowy, raczej obserwuj jak sie zachowuje twoje cialo kobiety potrzebuja okolo 4 tygodni na rozpoczecie porzadnych wynikow (taki juz wasz urok) Fakty, nie [...]
[...] bez sniadania, a przynajmniej cos dorwac na "po drodze" i jem co pare godzin. Napady wilczego glodu sa przeszloscia, ale nie pozwalam sobie jeszcze na nieliczenie kalorii i normalne zycie. Squid to jest chyba kalamarnica. Pycha. Osmiornica tez nie pogardze. Pelnoziarniste pieczywo zaspokaja glod na duzo dluzej niz same miesko z [...]
przyczyn może być wiele najprawdopodobniej jest tzw.hardgainerem (wysoka przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się [...]
[...] I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM. Ćwiczenie wybrałem dlatego że przy nim bardzo dobrze czuję triceps. Dzięki za ocenę planu ,czekam na dalsze wskazówki. PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem [...]
[...] za ocenę planu ,czekam na dalsze wskazówki. PROSZE BARDZO - OD TEGO TUTAJ JESTESMY . WSKAZOWKI PODALEM. USTOSUNKUJ SIE. ================================ PS : Ile B,W,T i kalorii powinienem zjadać codziennie w diecie na masę przy wadze 76 kg ?? CWICZYSZ ROK I JESCE TEGO NIE WIESZ ? TEORETYCZNIE POLECALBYM CI OKOLO 2800 KCAL (OCZYWISCIE PLUS [...]
[...] - dieta bazujaca na WW wtedy podstawa sa WW o niskim IG i warzywa, ciemny ryż, płatki owsiane i kasze sa tu idealne (a owoce do nich nie naleza choc maja stosunkowo malo kalorii). Ale oczywiscie mozesz jesc owoce o ile mieszcza sie w zalozonym bilansie. Lepiej w pierwszej polowie dnia. - dieta bazujaca na tluszczach, tu nie ma miejsca na [...]
jestes glodny,bo masz deficyt kalorii-organizm sie domaga wiecej a co do przemiany materii podczas redukcji wagi to najlepiej jak by była podwyższona bo w przeciwnym razie-obniżenie tempa przem. mat.wyrazi sie brakiem postepów w redukcji przyśpieszenie tempa metabolizmu można zaobserwowac przez np. podwyższoną temp.ciała
Postaram się coś zmienić w moich wysiłkach, dzięki. Jeszcze jedno pytanko, obliczyłam ilość potrzebnych mi kalorii na jednej z stron z kalkulatorami i wyszło mi 1321 BMR, 1596 Actv., 2917 Total - to nie za dużo?, jedząc tyle niedługo będę się toczyć...
bialko min 1,5 g na kg ciala tluszcz min 20-25 % z kalorii reszta to ww lub tluszcze w zaleznosci od preferencji Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Witaj Musze Cie zmarytwic bo: Dieta to podstawa - nikt nie mowi jednak ze masz jesc codziennie to samo to raz a dwa ze wcale nie musisz siedziec caly dzien w kuchni Widze jednak ze obrales latwiejsza (co nie znaczy lepsza) droge wspomagania sie odzywkami ... zapmiataj wiec rzecz najwaznisjza JESLI NI EBEDZIESZ JESC WYSTARCZAJACEJ DLA CIEBIE [...]
[...] odnosnie roznego rodzaju batonikow typu ``high energy``. Czy zjadanie takiego batonika przed treningiem to dobry pomysl jak dla mnie? Widzialam ze maja strasznie duzo kalorii (jeden batonik Isostar High Energy ma ponad 400 kcal!). Co prawda tluszczu maja niewielkie ilosci i jest to raczej bomba weglowodanowa, ale zanim zaczne sie nimi [...]
[...] kurczaka lub tunczyka do chudego sera biaego okolo 15 g ( dodaje tez kefiru ) jem jajka cale okolo 3 zoltek oraz garsc orzechow laskowych jesli nie przekraczasz limitu kalorii (nie wiem co jest celem) dodoaj np oliwy z oliwek tu i tam biniu - jakie warzywka ( sezonowe ) ? Co polecasz ? zaraz sobie napewno ja polecma niskoww (np zielone), [...]
[...] diety. Dzis jest 23 dzien, a ja nadal bez efektow. Chyba dam sobie z tym wszystkim spokoj i przebaluje reszte wakacji, a od wrzesnia zaczne diete ww z ograniczeniem kalorii. btw: Czy jak bym teraz ograniczyl tluszcze obcinajac posilki (tzn mniej bede jadl i rzadziej) moze to cos dac? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, [...]
[...] ma to byc na rzezbe, ale nawet ja pisza w muscle i flexie zeby sie rzezbic to mozna cwicyzc tym samym treningiem i nie zmiejszac ciezarow a zwiekszyc areoby i obciac liczbe kalorii a skoro on jest poczatkujacy to nie widze problemow, do tego polecam hmb albo jakas lkarnitynke i rezba pojdzie w parze z masa pdobnie bylu u mnie, wiec uwazam ze to [...]
poziom kalorii i sklad diety powinnas sobie byc w stanie sama ulozyc po poczytaniu tego dzialu ;) Podoba mi sie to zdanie witaj Paleo Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
dieta lowcarb
